Skrien un Džeks Lec
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Skrien un Džeks Lec
Run and Jack Jump ir dinamisks vingrinājums, kurā apvienoti kardio un spēka treniņi, un tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri meklē visa ķermeņa treniņu. Tas ir labvēlīgs sirds un asinsvadu veselības uzlabošanai, muskuļu tonusa paaugstināšanai un svara zaudēšanas veicināšanai. Indivīdi vēlētos iesaistīties šajā vingrinājumā, jo tas ne tikai uzlabo fizisko veselību, bet arī uzlabo izturību un veiklību, padarot to par ideālu izvēli gan sportistiem, gan fitnesa entuziastiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Skrien un Džeks Lec
- Sāciet skriet vai skriet vietā, nodrošinot, ka ar katru soli paceļat augstu ceļgalus un šūpojat rokas ritmā ar soļiem.
- Pēc aptuveni 30 sekunžu skriešanas pārejiet uz domkratiem, plaši izplešot kājas, vienlaikus paceļot rokas virs galvas.
- Ātri apgrieziet kustību, lecot atpakaļ sākuma stāvoklī, saliekot kājas kopā un rokas pie sāniem.
- Atkārtojiet šo ciklu, skrienot uz vietas 30 sekundes, pēc tam 30 sekundes veicot lēcienus, lai sasniegtu vēlamo komplektu skaitu.
Padomi Skrien un Džeks Lec
- Saglabājiet pareizo formu: Skrējienā un Džeka lēcienā sāciet, stāvot augstumā ar kājām gurnu platumā. Kad sākat skriet vietā, pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir pacelti līdz gurnu augstumam un rokas šūpojas uz priekšu un atpakaļ. Pārejot uz Jack Jump, izlejiet kājas plati, paceļot rokas virs galvas, un pēc tam atkal salieciet kājas kopā, nolaižot rokas. Izplatīta kļūda ir pareizas formas neuzturēšana, kas var izraisīt neefektīvus treniņus un potenciālus ievainojumus.
- Veiciet to lēni: kad jūs tikko sākat, ir svarīgi rīkoties lēni. Nesteidziniet kustības. Tā vietā koncentrējieties uz pareizas formas izveidi. Vienreiz
Skrien un Džeks Lec Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Skrien un Džeks Lec?
Jā, iesācēji var izpildīt vingrojumu Run un Jack Jump. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Svarīgi ir arī uzturēt pareizu formu treniņa laikā. Ja neesat pārliecināts par to, kā to izdarīt, vai tas ir piemērots jūsu pašreizējam fitnesa līmenim, vislabāk ir konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Skrien un Džeks Lec?
- Jog and Bunny Hop Jack Jump ir mazāk nogurdinoša versija, kas ir lieliski piemērota iesācējiem vai tiem, kuriem ir zemāks fiziskās sagatavotības līmenis.
- Interval Run un Jack Jump apvieno skriešanas un lēkšanas periodus ar atpūtas intervāliem, padarot to par efektīvu treniņu sirds un asinsvadu fitnesa uzlabošanai.
- Šķēršļu skrējiens un lēciens ar džeku rada papildu izaicinājumu, iekļaujot dažādus šķēršļus, lai pārvietotos skrienot un lecot.
- Backward Run un Jack Jump, kurā jūs skrienat un lecat atpakaļ, ir unikāla variācija, kas paredzēta dažādām muskuļu grupām un uzlabo līdzsvaru un koordināciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Skrien un Džeks Lec?
- Vingrinājumi augsti ceļgaliem ir lielisks papildinājums, jo tie palielina sirdsdarbības ātrumu, līdzīgi kā skriešanas un lēkšanas domkrati, kā arī uzlabo apakšējā ķermeņa spēku un elastību, kas var uzlabot veiktspēju un izturību.
- Dēļi ir noderīgs papildinājums, jo tie stiprina pamata muskuļus, nodrošinot labāku vispārējo stabilitāti un līdzsvaru, kas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu pareizu formu un novērstu traumas, veicot lielas ietekmes vingrinājumus, piemēram, skrienot un lecot ar domkratiem.
Saistītie atslēgvārdi priekš Skrien un Džeks Lec
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi
- Lēkšanas treniņi
- Skriešana fitnesa nolūkos
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņš
- Augstas intensitātes skriešana un lekt
- Džeka Jump kardio treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi kardio
- Kardio treniņš ar lēkšanu
- Skriešanas un lēkšanas vingrinājumi