Skrien un pusceļa saliekšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Skrien un pusceļa saliekšana
Vingrinājums Run and Half Knee Bend ir dinamiska kustība, kas apvieno sirds un asinsvadu aktivitātes ar ķermeņa apakšējās daļas spēka treniņu, kas ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas uzlabot savu fitnesa līmeni. Tā ir piemērota ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties regulējamai intensitātei. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu izturību, palielinātu kāju muskuļu spēku un veicinātu labāku līdzsvaru un koordināciju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Skrien un pusceļa saliekšana
- Sāciet skriet vietā, paceliet ceļgalus pēc iespējas augstāk, vienlaikus ritmiski pumpējot rokas ar kāju kustībām.
- Pēc apmēram 30 sekunžu skriešanas vietā pārejiet pusceļa līkumā, apstājoties un stāvot ar kājām plecu platumā.
- Lēnām salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni, līdz augšstilbi ir paralēli zemei, turot muguru taisni un nodrošinot, ka ceļgali nesniedzas gar pirkstiem.
- Piespiediet atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet šo pusi ceļa līkumu apmēram 30 sekundes, pirms atgriezieties skriešanā.
Padomi Skrien un pusceļa saliekšana
- Pareiza forma: skrienot, saglabājiet labu stāju ar taisnu muguru, galvu uz augšu un pleciem vienā līmenī. Izvairieties no vidukļa noliekties uz priekšu vai atpakaļ, jo tas var radīt sasprindzinājumu. Veicot pusi ceļa līkumus, turiet kājas plecu platumā, muguru taisnu un salieciet ceļus 90 grādu leņķī tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Izvairieties saliekt ceļus gar pirkstiem, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu ceļgaliem.
- Elpošanas tehnika: neaizmirstiet elpot vingrošanas laikā. Skriešanai mēģiniet izveidot elpošanas ritmu, kas atbilst jūsu solim. Pusceļu saliekšanai ieelpojiet, saliekot ceļus, un izelpojiet, kad piecelties atpakaļ. Elpas aizturēšana var izraisīt
Skrien un pusceļa saliekšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Skrien un pusceļa saliekšana?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu Run un Half Knee Bend. Tomēr ir svarīgi, lai tie sāktu lēnām un koncentrētos uz pareizas formas uzturēšanu, lai novērstu ievainojumus. Viņiem vajadzētu arī ieklausīties savā ķermenī un pārāk ātri nepiespiest sevi pārāk smagi. Iesācējiem varētu būt noderīgi sākt ar īsāku vai mazāk atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ja jūtat diskomfortu vai sāpes, ieteicams pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai veselības aprūpes sniedzēju.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Skrien un pusceļa saliekšana?
- Sprints un izklupiens ir intensīvāka variācija, kur skrējiens tiek aizstāts ar sprintu, bet pusceļa līkums tiek aizstāts ar pilnu izklupienu.
- High Knee Run un Box Step ir variants, kurā skrējiens tiek aizstāts ar skrējienu augstu ceļgalu, bet puse ceļa līkumu aizstāj ar pakāpšanos uz augšu un uz leju uz kastes.
- Intervāla skrējiens un kausa pietupiens ir variācija, kurā skrējiens tiek aizstāts ar intervāla skriešanu, bet pusceļa izliekums tiek aizstāts ar kausa pietupienu, turot rokās tējkannu vai hanteli.
- Skrejceliņu skrējiens un Bulgārijas dalīts pietupiens ir vēl viena variācija, kur skriešana tiek veikta uz skrejceļa, un puse ceļa līkumu aizstāj ar bulgāru dalītu pietupienu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Skrien un pusceļa saliekšana?
- Lunges ir vēl viens vingrinājums, kas papildina skriešanu un pusceļa saliekumus, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām, piemēram, sēžas muskuļiem, četrstūriem un paceles cīpslām, tādējādi nostiprinot šos muskuļus un uzlabojot gan skriešanas, gan pusceļa līkumus.
- Dēļi ir izdevīgs vingrinājums, kas papildina skriešanu un pusi ceļgala līkumus, jo tie stiprina serdi, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu labu stāju un līdzsvaru skriešanas un pusceļa līkumu izpildes laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Skrien un pusceļa saliekšana
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi
- Skriešanas treniņi
- Pusceļa saliekšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara fitnesa rutīnas
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi mājās
- Kardio treniņi bez aprīkojuma
- Skriešanas un liekšanās vingrinājumi ar ķermeņa svaru
- Ceļgalu saliekšanas kardio rutīnas
- Ķermeņa svara vingrinājumi sirds veselībai
- Intensīvi skriešanas un ceļu saliekšanas vingrinājumi