Rotācijas atspiešanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Rotācijas atspiešanās
Rotational Push-Up ir dinamisks vingrinājums, kas uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku, veiklību un līdzsvaru, vienlaikus iesaistot arī kodolu. Tas ir ideāls treniņš visu līmeņu fitnesa entuziastiem, īpaši tiem, kuru mērķis ir uzlabot savu funkcionālo sagatavotību un ķermeņa kontroli. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt palielināt vispārējo ķermeņa spēku, uzlabot stāju un uzlabot rotācijas spēku, padarot to par vērtīgu papildinājumu sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas visaptverošu treniņu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Rotācijas atspiešanās
- Nolaidiet ķermeni pret zemi, turot muguru taisnu un sasprindzinātu, tāpat kā ar parastu atspiešanos.
- Kad jūs virzāt savu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pagrieziet ķermeni pa labi, paceļot labo roku no zemes un izstiepjot to taisni uz augšu pret griestiem.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam atgrieziet labo roku zemē un atkārtojiet push-up kustību.
- Pēc nākamās atspiešanās pagrieziet ķermeni pa kreisi, paceliet kreiso roku no zemes un izstiepiet to taisni uz augšu pret griestiem. Turpiniet mainīt malas ar katru atkārtojumu.
Padomi Rotācijas atspiešanās
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no vingrinājuma sasteigšanas. Katra rotācijas atspiešanās fāze jāveic kontrolētā veidā. Stumjot atpakaļ no grīdas, pagrieziet ķermeni uz vienu pusi un izstiepiet tajā pašā pusē esošo roku pret griestiem. Īsi turiet šo pozīciju, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē. Ātras, saraustītas kustības var izraisīt traumas un neiedarbina muskuļus tik efektīvi.
- **Iesaistiet savu kodolu**: šis vingrinājums attiecas ne tikai uz jūsu rokām un krūtīm, bet arī uz jūsu kodolu. Noteikti iesaistiet savu
Rotācijas atspiešanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Rotācijas atspiešanās?
Jā, iesācēji var veikt Rotational Push-Up vingrinājumu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa labu ķermeņa augšdaļas spēku un līdzsvaru. Ieteicams sākt ar pamata atspiešanos un pēc tam pakāpeniski pāriet uz sarežģītākām variācijām, piemēram, rotācijas atspiešanos. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja jums šķiet, ka tas ir pārāk grūti, varat modificēt vingrinājumu, veicot to uz ceļiem, līdz uzkrāts vairāk spēka.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Rotācijas atspiešanās?
- T-Rotational Push-Up ietver hanteles katrā rokā, lai palielinātu pretestību rotācijas laikā, un augšējo spiedienu katras rotācijas augšpusē.
- Vienas rokas rotācijas atspiešana ietver atspiešanos ar vienu roku, pēc tam pagriežot un izstiepjot brīvo roku pret griestiem.
- Rotācijas ārstnieciskās bumbas atspiešanai ir nepieciešams veikt atspiešanos ar vienu roku uz medicīnas bumbiņas, pēc tam pagriezt un pacelt bumbu pret griestiem.
- Atspiešanās ar kājām ar augstu rotācijas spiedienu rada papildu izaicinājumu, paceļot kājas uz pakāpiena vai soliņa atspiešanās un rotācijas laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Rotācijas atspiešanās?
- Russian Twist ir saistīts vingrinājums, jo tas ietver arī rotācijas kustību, palīdzot uzlabot slīpos muskuļus un vispārējo pamata spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un kontroli Rotational Push-Up.
- Hanteles spiešana var papildināt Rotational Push-Up, nostiprinot krūškurvja, plecu un tricepsa muskuļus, kas ir galvenās muskuļu grupas, ko izmanto atspiešanās kustībās, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Rotācijas atspiešanās
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūtīm
- Vidukļa tonizējošie treniņi
- Rotācijas push-up metodes
- Ķermeņa svara treniņš krūtīm
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Rotācijas atspiešanās treniņš
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara rotācijas atspiešanās
- Vidukļa mērķtiecīga ķermeņa svara apmācība
- Rotācijas atspiešanās krūtīm un viduklim.