Rumānijas krēsla piesēdināšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Rumānijas krēsla piesēdināšana
Rumānijas krēsls Sit-Up ir pamatu stiprinošs vingrinājums, kas vērsts uz vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju, līdzsvaru un vispārējo fizisko sagatavotību. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā regulējamām grūtībām. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu galveno spēku, uzlabotu fizisko sniegumu dažādos sporta veidos un aktivitātēs, kā arī veicinātu labāku ķermeņa izlīdzināšanu un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Rumānijas krēsla piesēdināšana
- Nedaudz noliecieties atpakaļ un iedarbiniet galvenos muskuļus, saglabājot taisnu muguru un turot krūtis paceltu.
- Lēnām noliecieties atpakaļ, nolaidot rumpi pret krēslu, līdz esat 45 grādu leņķī vai cik vien iespējams, nenoslogojot muguru.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sajūtot vēdera muskuļu iesaistīšanos.
- Izmantojiet savu kodolu, lai paceltu ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka neizmantojat muguru vai kaklu, lai paceltu sevi. Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Rumānijas krēsla piesēdināšana
- Kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu lēni un kontrolēti. Neizmantojiet impulsu, lai paceltu ķermeni; tā vietā izmantojiet vēdera muskuļus. Izvairieties no raustīšanās kustībām, jo tas var noslogot kaklu vai muguru.
- Pilns kustību diapazons: nolaidiet ķermeni cik vien iespējams, vienlaikus saglabājot kontroli, pēc tam paceliet rumpi, līdz tas ir perpendikulārs grīdai. Tas nodrošina, ka jūs strādājat ar abs, izmantojot visu to kustību diapazonu. Tomēr nepaceliet savu ķermeni garām perpendikulāri, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai.
- Elpošana: izelpojiet, paceļot ķermeni, un ieelpojiet, kad to nolaižat. Tas palīdz iesaistīt jūsu kodolu un padara vingrinājumu efektīvāku. Kopējs
Rumānijas krēsla piesēdināšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Rumānijas krēsla piesēdināšana?
Jā, iesācēji var veikt Rumānijas krēsla sēdus vingrinājumu, taču viņiem jāsāk ar mazāku intensitāti un pakāpeniski jāpalielina, kad viņu spēks uzlabojas. Ir svarīgi izmantot pareizu formu, lai izvairītos no ievainojumiem. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities, lai treneris vai fitnesa profesionālis parādītu pareizo tehniku. Klausieties arī savu ķermeni un apstājieties, ja jūtat diskomfortu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Rumānijas krēsla piesēdināšana?
- Svērtā rumāņu krēsla sēdus stāvoklī: šajā variantā vingrinājuma izpildes laikā jūs turat svaru plāksni vai hanteles uz krūtīm, pievienojot papildu pretestību un padarot treniņu grūtāku.
- Twist Rumānijas krēsla sēdus stāvoklī: tas ietver rumpja pagriešanu, kad kāpjat augšā, un tas ir vērsts uz slīpajiem muskuļiem papildus vēdera muskuļiem.
- Apgrieztā rumāņu krēsla sēdus stāvoklī: šī variācija ietver guļus uz vēdera uz krēsla, nevis muguru, un ķermeņa augšdaļas pacelšanu no krēsla, kas vairāk koncentrējas uz muguras lejasdaļas muskuļiem.
- Paaugstinātas kājas rumāņu krēsla sēdus stāvoklī: šajā variantā jūs turat kājas paceltas gaisā, veicot sēdus-up, kas intensīvāk iedarbojas uz vēdera lejasdaļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Rumānijas krēsla piesēdināšana?
- Velosipēds ir vēl viens vingrinājums, kas papildina Rumānijas krēsla sēdus, jo tie ir vērsti arī uz vēdera muskuļiem, īpaši slīpiem muskuļiem, palielinot rotācijas spēku, kas ir labvēlīgs griešanās kustībām Rumānijas krēsla sēdus stāvoklī.
- Russian Twist ir lielisks papildinošs vingrinājums, jo tajā tiek uzsvērti arī pamata muskuļi, īpaši slīpie muskuļi, vienlaikus iekļaujot rotācijas kustību, kas palīdz uzlabot vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti, palīdzot Rumānijas krēsla sit-up sniegumā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Rumānijas krēsla piesēdināšana
- Rumānijas Chair Sit-Up treniņš
- Ķermeņa svara gūžas vingrinājums
- Rumānijas sēdus pacelšanas rutīna
- Krēsla vingrinājumi gurniem
- Ķermeņa svars Rumānijas krēsla sit-up
- Gurnu mērķēšanas treniņi
- Rumāņu sēdus gūžas stiprināšanai
- Mājas vingrinājumi gurniem
- Rumānijas krēsla sit-up tehnika
- Ķermeņa svara vingrinājumi gūžas muskuļiem