Ritošais tilts
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ritošais tilts
Rolling Bridge vingrinājums ir dinamisks visa ķermeņa treniņš, kas stiprina jūsu kodolu, uzlabo elastību un uzlabo līdzsvaru. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, nodrošinot dažādas iespējas gan iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai veicina fizisko sagatavotību, bet arī palīdz mazināt stresu, padarot to par holistisku pieeju labsajūtai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ritošais tilts
- Salieciet ceļus un virziet tos pie krūtīm, pēc tam aptiniet rokas ap kājām, apskaujot tās cieši pie ķermeņa.
- Ieelpojiet un salieciet zodu pret krūtīm, noapaļojot muguru un gatavojoties ripot.
- Izelpojot, izmantojiet vēdera muskuļus, lai ritinātu atpakaļ uz plecu lāpstiņām, nevis uz kakla, un pēc tam ritiniet uz priekšu atpakaļ sēdus stāvoklī.
- Atkārtojiet šo ritošo kustību vairākus atkārtojumus, neaizmirstot kustībai izmantot savu galveno spēku, nevis impulsu.
Padomi Ritošais tilts
- Pareiza forma: Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir pareizas formas neuzturēšana vingrinājuma laikā. Jūsu ķermenim ir jāveido taisna līnija no ceļiem līdz pleciem tilta augšpusē. Izvairieties no muguras izliekšanas vai gurnu nolaišanas, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai.
- Kontrolētas kustības: Vēl viena izplatīta kļūda ir steiga ar vingrinājumu. Ritošā tilta darbība jāveic kontrolēti, ar lēnu un vienmērīgu kustību. Tas palīdzēs pareizi piesaistīt muskuļus un gūt maksimālu labumu no vingrinājuma.
- Elpošanas tehnika: atcerieties pareizi elpot vingrinājuma laikā. Ieelpojiet, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad paceļat ķermeni tilta pozīcijā. Pareiza elpošana var palīdzēt uzlaboties
Ritošais tilts Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ritošais tilts?
Jā, iesācēji var veikt Rolling Bridge vingrinājumu. Tas ir lielisks veids, kā stiprināt serdi un muguras lejasdaļu. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji palīdzētu jums veikt vingrinājumu. Vienmēr ieklausieties savā ķermenī un apstājieties, ja jūtat diskomfortu vai sāpes.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ritošais tilts?
- Pitona tilts Amsterdamā ir vēl viena variācija ar dramatisku sarkanu spirālveida struktūru, kas ļauj gājējiem šķērsot, kamēr zem tā iet laivas.
- Falkirk Wheel Skotijā ir rotējošs laivu pacēlājs, kas savieno divus kanālus, kas ir unikāls ritošā tilta koncepcijas pavērsiens.
- Slauerhoffbrug Nīderlandē ir astes tilts, kas pagriež daļu ceļa no ceļa kuģu satiksmei, kas atšķiras no slīdošā tilta dizaina.
- Trailing Suction Hopper Dredger Nīderlandē ir kustīgs tilts, ko var pacelt un nolaist, lai nodrošinātu dažādus ūdens līmeņus, kas ir vēl viena ritošā tilta koncepcijas variācija.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ritošais tilts?
- Vingrinājums Bird Dog ir vēl viena papildu aktivitāte, jo tā uzlabo koordināciju un serdes stabilitāti, līdzīgi kā ritošais tilts, kā arī palīdz uzlabot muguras lejasdaļas spēku.
- Visbeidzot, Glute Bridge vingrinājums ir saistīts, jo tas ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām kā Ritošais tilts, piemēram, sēžas muskuļi un paceles cīpslas, un tas palīdz uzlabot gūžas kustīgumu un zemāku ķermeņa spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ritošais tilts
- Ritošā tilta vingrinājums
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Rolling Bridge vidukļa tonizēšanai
- Ķermeņa svara ritošais tilts
- Uz vidukli vērsts vingrinājums
- Rolling Bridge treniņš
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājums
- Rolling Bridge fitnesa rutīna
- Ķermeņa svara vingrinājums vidukļa notievēšanai
- Ritošais tilts pamatnes stiprināšanai