Roll Back Stretch
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaAtpakal Konteksts ir fiziskās treniņi noteiktām ķermeņa daļām.
EkipējumsRullēt0.
Galvenie MuskuļiErector Spinae, Latissimus Dorsi
Otrējie MuskuļiGluteus Maximus, Serratus Anterior
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Roll Back Stretch
Roll Back Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras muskuļiem, uzlabojot elastību un mazinot spriedzi. Tas ir ideāli piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu stāju un mazināt diskomfortu mugurā. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, indivīdi var veicināt mugurkaula veselību, samazināt muguras traumu risku un uzlabot vispārējo ķermeņa kustību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Roll Back Stretch
- Salieciet ceļus un novietojiet kājas plakaniski uz grīdas, pēc tam nedaudz noliecieties atpakaļ, lai jūsu rumpis būtu 45 grādu leņķī pret grīdu.
- Izstiepiet rokas sev priekšā paralēli grīdai un lēnām ritiniet uz muguras, skriemeli pa skriemeli, vienlaikus turot rokas izstieptas.
- Kad mugura atrodas uz paklāja, turiet rokas izstieptas un lēnām ritiniet atpakaļ sākuma stāvoklī, izmantojot vēdera muskuļus, lai jūs pavilktu uz augšu.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka kustības ir lēnas un kontrolētas.
Padomi Roll Back Stretch
- Pareiza forma: viena izplatīta kļūda atgriešanas stiepes laikā ir nepareizas formas uzturēšana. Pārliecinieties, vai mugura ir noapaļota, kad atgriežaties atpakaļ, un zods ir iespiests krūtīs. Centieties nesaplacināt muguru un nepacelt galvu, jo tas var izraisīt sasprindzinājumu vai savainojumus.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Atgriešanas stiepšana jāveic lēni un kontrolēti. Tas nodrošinās, ka jūs efektīvi izstiepjat mērķa muskuļus un neizmantojat impulsu, lai pabeigtu kustību.
- Elpošana: šī vingrinājuma laikā svarīga ir pareiza elpošana. Ieelpojiet, pieceļoties sēdus, un izelpojiet, atkāpjoties. Tas palīdzēs saglabāt jūsu kustības gludas un kontrolētas, kā arī var palīdzēt jums iedziļināties
Roll Back Stretch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Roll Back Stretch?
Jā, iesācēji var veikt Roll Back Stretch vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi to pareizi izpildīt, lai izvairītos no traumām. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet intensitāti, uzlabojoties jūsu elastībai un spēkam. Ir arī laba ideja, ja fitnesa instruktors vispirms jums palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Roll Back Stretch?
- Stāvuma atgriešanas stiepšanās: šajā variantā jūs stāvat vertikāli, pēc tam lēnām ritiniet uz leju pa skriemeli pa skriemeli, ļaujot rokām brīvi nokārties un galvai nolaisties pret grīdu.
- Atpakaļ stiepšanās ceļos: šī variācija sākas no nosēšanās uz ceļiem, kad jūs lēnām velkat muguru un iespiežat zodu krūtīs, izstiepjot muguras un kakla muskuļus.
- Atgriešanas stiepšanās ar jogas bumbu: šajā variantā tiek izmantota jogas bumbiņa, lai atbalstītu muguru, ritinot atpakaļ, nodrošinot dziļāku stiepšanos un papildu atbalstu.
- Atzveltnes stiepšanās guļus stāvoklī: šī variācija ietver nogulēšanos uz muguras uz jogas paklājiņa, pēc tam lēnām ievelkot ceļgalus krūtīs un maigi šūpojot no vienas puses uz otru, izstiepjot apakšējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Roll Back Stretch?
- Bērna poza: šī jogas poza papildina Roll Back Stretch, jo tā koncentrējas arī uz muguras muskuļu un mugurkaula stiepšanu. Tas nodrošina dziļu, relaksējošu stiepšanos, kas palīdz pagarināt un izlīdzināt mugurkaulu, uzlabojot elastību un mazinot stresu un nogurumu.
- Sēžots uz priekšu saliekts: šis izstiepums papildina izstiepšanos atpakaļ, mērķējot uz muguras lejasdaļu un paceles cīpslām. Tas palīdz pagarināt mugurkaulu un uzlabot vispārējo elastību, kas var uzlabot Roll Back Stretch efektivitāti un samazināt traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Roll Back Stretch
- Attīšanas stiepšanās vingrinājums
- Muguras stiepšana ar rullīti
- Rullīšu vingrinājums mugurai
- Vingrinājums muguras sāpju mazināšanai
- Attīšanas stiepšanās treniņš
- Rullīšu izmantošana muguras stiepšanai
- Fitness Roll Back Stretch
- Attīšanas stiepšanās tehnika
- Vingrošanas rullis muguras izstiepšanai
- Muguras muskuļu stiepšana ar rullīti