Apgriezta sānu leņķa poza Parivrtta Parsvakonasana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Apgriezta sānu leņķa poza Parivrtta Parsvakonasana
Apgrieztā sānu leņķa poza jeb Parivrtta Parsvakonasana ir izaicinoša jogas poza, kas dziļi izstiepj un nostiprina visu ķermeni, veicinot līdzsvaru, elastību un galveno spēku. Tas ir piemērots vidējiem un pieredzējušiem jogas praktizētājiem, kuri vēlas uzlabot savu fizisko izturību un garīgo fokusu. Cilvēki vēlētos darīt šo pozu, lai uzlabotu gremošanu, stimulētu vēdera dobuma orgānus un radītu līdzsvara un enerģijas sajūtu jogas praksē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Apgriezta sānu leņķa poza Parivrtta Parsvakonasana
- Nolaidiet kreiso roku līdz grīdai labās pēdas ārpusē un izstiepiet labo roku pret debesīm, uzsākot ķermeņa sagriešanos.
- Pagrieziet galvu, lai paskatītos uz labo roku, turot mugurkaulu pagarinātu un krūtis atvērtu.
- Turiet šo pozīciju dažas elpas, saglabājot spēcīgu, līdzsvarotu stāju un dziļu, vienmērīgu pagriezienu.
- Atbrīvojiet pozu, nolaižot labo roku atpakaļ uz grīdas, pagriežot galvu, lai skatītos uz priekšu, un atkāpjoties ar labo kāju atpakaļ, lai atbilstu kreisajai, atrodoties augstā dēļa stāvoklī, pēc tam atkārtojiet pozu otrā pusē.
Padomi Apgriezta sānu leņķa poza Parivrtta Parsvakonasana
- Saglabājiet līdzsvaru: daudzi cilvēki mēdz zaudēt līdzsvaru šajā pozā. Lai no tā izvairītos, izpletiet kājas platāk viena no otras, lai iegūtu stabilāku pamatu. Iesaistiet galvenos muskuļus, lai atbalstītu mugurkaulu un palīdzētu saglabāt līdzsvaru.
- Nesteidzieties: vēl viena izplatīta kļūda ir steigšanās pozā. Nesteidzieties, lai ieietu pozā, it īpaši, ja esat iesācējs. Sāciet, vispirms apgūstot pamata izklupiena pozu, pēc tam pakāpeniski pievienojiet pagriezienu un saiti, kad jūtaties gatavs.
- Izmantojiet balstus: ja jums ir grūti sasniegt grīdu ar roku vai saglabāt līdzsvaru, izmantojiet jogas bloku. Novietojiet to priekšpuses iekšpusē vai ārpusē
Apgriezta sānu leņķa poza Parivrtta Parsvakonasana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Apgriezta sānu leņķa poza Parivrtta Parsvakonasana?
Jā, iesācēji var izmēģināt pozu apgrieztā sānu leņķī (Parivrtta Parsvakonasana), taču tā tiek uzskatīta par progresīvāku pozu. Iesācējiem ir svarīgi pievērsties šai pozai pakāpeniski un, iespējams, ar kvalificēta jogas instruktora palīdzību, lai nodrošinātu pareizu līdzsvarošanu un izvairītos no traumām. Var būt noderīgi arī izmantot palīgierīces, piemēram, blokus vai siksnas, un sākt ar vienkāršākiem pagriezieniem un izstiepumiem, lai sagatavotu ķermeni. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja tas rada sāpes vai diskomfortu, vislabāk ir apstāties un konsultēties ar speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Apgriezta sānu leņķa poza Parivrtta Parsvakonasana?
- Pagarināta apgrieztā sānu leņķa poza jeb Utthita Parivrtta Parsvakonasana ir vēl viena variācija, kurā jūs izstiepat augšdelmu virs auss, radot enerģijas līniju no aizmugurējās pēdas līdz pirkstu galiem.
- Modificēta apgrieztā sānu leņķa poza ir variants, kurā tiek izmantoti balsti, piemēram, bloks zem rokas, ja nevarat sasniegt grīdu, padarot pozu pieejamāku iesācējiem vai tiem, kam ir ierobežota elastība.
- Krēsla apgrieztā sānu leņķa poza jeb Utkatasana Parivrtta Parsvakonasana ir variācija, kurā jūs veicat pozu no krēsla pozas, pievienojot papildu izaicinājumu jūsu līdzsvaram un pamata stabilitātei.
- Augsts pagrieziena apgrieztais sānu leņķis
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Apgriezta sānu leņķa poza Parivrtta Parsvakonasana?
- Warrior II poza (Virabhadrasana II): šī poza stiprina kājas un muskuļus, kas ir vērsti arī uz apgrieztā sānu leņķa pozu, un tā palīdz uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, kas nepieciešama, lai saglabātu izliekto stāvokli Parivrtta Parsvakonasana.
- Apgrieztā trijstūra poza (Parivrtta Trikonasana): šai pozai ir līdzīga apgrieztā sānu leņķa poza griežamā kustība, palīdzot uzlabot mugurkaula elastību un pamata spēku, vienlaikus veicinot līdzsvaru un stabilitāti, kas viss ir būtiski, lai efektīvi veiktu Parivrtta Parsvakonasana.
Saistītie atslēgvārdi priekš Apgriezta sānu leņķa poza Parivrtta Parsvakonasana
- Apgrieztā sānu leņķa pozas apmācība
- Parivrtta Parsvakonasana ceļvedis
- Ķermeņa svara jogas vingrinājumi
- Uzlabotas jogas pozas
- Sānu leņķa pozu variācijas
- Apgrieztā sānu leņķa pozas priekšrocības
- Kā veikt Parivrtta Parsvakonasana
- Joga elastībai
- Jogas pozu stiprināšana
- Apgriezta sānu leņķa poza iesācējiem