Reverse Wrist Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverse Wrist Curl
Reverse Wrist Curl ir spēka treniņš, kura galvenais mērķis ir uzlabot apakšdelma ekstensoru muskuļus, kas var uzlabot satvēriena spēku un plaukstas stabilitāti. Tas ir ļoti noderīgs sportistiem vai personām, kas iesaistītas darbībās, kurām nepieciešama spēcīga satvēriena vai atkārtotas plaukstas kustības, piemēram, klinšu kāpšana, teniss vai svarcelšana. Šī vingrinājuma iekļaušana treniņu rutīnā var palīdzēt novērst plaukstu locītavu traumas, uzlabot kopējo roku spēku un uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse Wrist Curl
- Atspiediet apakšdelmus uz augšstilbiem, ļaujot plaukstas locītavām un svaram karāties pāri jūsu ceļgaliem.
- Lēnām nolaidiet svaru, cik vien iespējams, pagarinot plaukstas uz leju.
- Pēc tam, nepārvietojot apakšdelmus, salieciet plaukstas uz augšu, cik vien iespējams, paceļot svaru.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī, pabeidzot vienu atkārtojumu.
Padomi Reverse Wrist Curl
- Izmantojiet vieglus svarus: izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Reversā plaukstas locīšana nav paredzēta smaguma celšanai; tas ir par apakšdelma muskuļu darbu. Lietojot pārāk daudz svara, var rasties slikta forma un iespējami plaukstas un apakšdelma savainojumi. Sāciet ar vieglu svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Lēnas un kontrolētas kustības: veiciet vingrinājumu ar lēnām un kontrolētām kustībām. Izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām, kas var noslogot plaukstas locītavu. Paceliet svaru, izstiepjot roku uz augšu, cik vien iespējams, turiet kādu brīdi, tad nolaidiet to atpakaļ uz leju. Tas nodrošina, ka jūsu muskuļi ir pilnībā iesaistīti visa vingrinājuma laikā.
- Saglabājiet savu satvērienu
Reverse Wrist Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverse Wrist Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Reverse Wrist Curl vingrinājumu. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots apakšdelma un plaukstu muskuļu nostiprināšanai. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai novērstu traumas. Iesācējiem var būt noderīgi arī meklēt padomu no fitnesa profesionāļa, uzsākot darbu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse Wrist Curl?
- Stieņa apgrieztā plaukstas locīšana: hanteles vietā šajā variantā tiek izmantots stienis. Jūs turat stieni ar satvērienu un saliekat plaukstas uz augšu.
- Vienas rokas apgrieztā plaukstas locīšana: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi pa vienai rokai, ļaujot jums koncentrēties uz katras rokas muskuļiem atsevišķi.
- Reversā plaukstas kroka ar pretestības joslu: šī variācija atsvarus aizstāj ar pretestības joslu, nodrošinot cita veida spriedzi, lai strādātu muskuļi.
- Stāvot apgrieztā plaukstas locīšana: šajā variantā jūs piecelties, veicot vingrinājumu, kas piesaista jūsu kodolu un uzlabo līdzsvaru un stāju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse Wrist Curl?
- Āmurveida cirtas: āmura cirtas iedarbojas uz brachioradialis, apakšdelma muskuļu, un brachialis, augšdelma muskuļu. Šis vingrinājums papildina apgriezto plaukstas locītavu, nostiprinot šos muskuļus, kas palīdz plaukstas stabilitātei un kustībām.
- Lauksaimnieka pastaiga: šis vingrinājums uzlabo vispārējo satvēriena spēku un izturību, kas papildina plaukstas locītavas apgriezto saliekšanu, uzlabojot spēju noturēt plaukstas locītavu izstieptā stāvoklī, kas ir galvenais apgrieztās plaukstas saliekšanas aspekts.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverse Wrist Curl
- Stienis Reverse Wrist Curl
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Stieņa plaukstas locītavas vingrinājums
- Reverse Wrist Curl Workout
- Apakšdelmu treniņš ar stieni
- Stieņa vingrinājums plaukstas locītavai
- Vingrošana apakšdelmiem
- Spēka treniņš plaukstu locītavām
- Reversā stieņa plaukstas kroka
- Plaukstas locītavas stiprināšanas treniņš