Reverse Wrist Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverse Wrist Curl
Reverse Wrist Curl ir spēka treniņu vingrinājums, kas īpaši vērsts uz un uzlabo jūsu apakšdelma ekstensora muskuļu elastību un spēku, veicinot labāku saķeres spēku. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kāpējiem vai ikvienam, kurš savās aktivitātēs paļaujas uz savu satvērienu un apakšdelma spēku. Iekļaujot apgrieztās plaukstas lokas savā treniņu rutīnā, var uzlabot jūsu sniegumu sportā, novērst plaukstu locītavu traumas un pat uzlabot ikdienas uzdevumus, kas prasa roku un apakšdelmu spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse Wrist Curl
- Atspiediet apakšdelmus uz augšstilbiem, ļaujot plaukstas locītavām un rokām karāties pār ceļiem.
- Lēnām paceliet svarus, izstiepjot plaukstas un virzot pirkstus pret griestiem, turot apakšdelmus piespiestus augšstilbiem.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšdaļā, pēc tam lēnām nolaidiet svarus atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli un vienmērīgu kustību visa vingrinājuma laikā.
Padomi Reverse Wrist Curl
- Satvēriena un svara izvēle: turiet stieni vai hanteles ar rokturi (plaukstām uz leju). Sāciet ar svaru, kas ir izaicinošs, bet neapdraud jūsu formu. Izplatīta kļūda ir pārāk smaga svara izvēle, kas noved pie nepareizas formas un iespējamu ievainojumu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Paceliet svaru, saliekot plaukstas uz augšu, turiet vienu sekundi kustības augšdaļā un pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ uz leju. Šī kontrolētā kustība nodrošina, ka jūs pilnībā iesaistāt apakšdelma muskuļus un nepaļaujaties uz impulsu.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izmantojiet visu plaukstu locītavu kustību diapazonu. Izplatīta kļūda ir tikai daļēji saritināt plaukstas,
Reverse Wrist Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverse Wrist Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Reverse Wrist Curl vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kura mērķis ir apakšdelmu muskuļi. Tomēr, tāpat kā jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu, ka vingrinājumu veicat pareizi un izvairītos no traumām. Pieaugot spēkam un pārliecībai, jūs varat pakāpeniski palielināt svaru.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse Wrist Curl?
- Hanteles apgrieztā plaukstas locīšana: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantotas hanteles, kas var palīdzēt noteikt un koriģēt spēka nelīdzsvarotību starp abām rokām.
- Sēdus apgrieztā plaukstas kroka: šī variācija tiek veikta sēžot, kas var palīdzēt jums vairāk koncentrēties uz apakšdelma muskuļiem, novēršot vajadzību saglabāt līdzsvaru.
- Vienas rokas apgrieztā plaukstas locīšana: šī variācija tiek veikta ar vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katru apakšdelmu atsevišķi.
- Cable Machine Reverse Wrist Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas nodrošina pastāvīgu spriedzi visā kustību diapazonā, potenciāli palielinot muskuļu augšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse Wrist Curl?
- Vingrinājums Hammer Curl papildina arī Reverse Wrist Curl, jo tas ne tikai nostiprina bicepsu, bet arī iesaista brahioradiālo muskuļu, apakšdelma muskuļus, veicinot apakšdelma vispārējo spēku un stabilitāti.
- Vingrinājums Farmer's Walk ir vēl viens labs papildinājums Reverse Wrist Curl, jo tas uzlabo saķeres spēku un izturību, kas ir ļoti svarīgi, lai efektīvi un droši veiktu apgrieztās plaukstas krokas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverse Wrist Curl
- Cable Reverse Wrist Curl treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu vingrinājumi apakšdelmiem
- Reverse Wrist Curl tehnika
- Vingrošanas treniņi plaukstas locītavas spēkam
- Kabeļu mašīnas apakšdelmu vingrinājumi
- Kā veikt apgrieztu plaukstas kroku
- Plaukstas locītavas nostiprināšana ar kabeļu mašīnu
- Reverse Wrist Curl apakšdelma treniņš
- Apakšdelmu treniņš ar Reverse Wrist Curl.