Reverse Preacher Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl ir spēka treniņš, kas vērsts uz pleca muskuli, kas atrodas zem bicepsa, uzlabojot roku spēku un sniedzot izteiktāku izskatu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Tā unikālais leņķis un satvēriena orientācija palīdz ne tikai efektīvāk izolēt un izaicināt muskuļus, bet arī samazina traumu risku, padarot to par vēlamu papildinājumu jebkurai fitnesa rutīnai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse Preacher Curl
- Turiet EZ loku stieni pie ciešā satvēriena ar plaukstām uz leju (tas ir reversais satvēriens) un pārliecinieties, ka jūsu rokas ir pilnībā izstieptas.
- Lēnām savelciet stieni uz augšu, vienlaikus savelkot bicepsu, pārliecinoties, ka kustiniet tikai apakšdelmus un turiet elkoņus un augšdelmus nekustīgi.
- Kad stienis ir plecu līmenī, turiet kādu brīdi un saspiediet bicepsu.
- Pakāpeniski nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka jūsu kustība tiek kontrolēta un neļaujot gravitācijai to darīt. Atkārtojiet šīs darbības vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Reverse Preacher Curl
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar satvērienu plecu platumā, plaukstām uz leju. Šis ir apgrieztais rokturis, kas atšķiras no standarta sludinātāja cirtas. Pārliecinieties, ka jūsu rokturis ir stingrs, bet ne pārāk cieši, lai izvairītos no nevajadzīgas plaukstu locītavu noslodzes.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no bieži sastopamās kļūdas, steidzoties ar vingrinājumu. Galvenais, lai maksimāli izmantotu Reverse Preacher Curl, ir veikt katru atkārtojumu ar kontrolētām, lēnām kustībām. Nolaidiet svaru, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, pēc tam salieciet svaru uz augšu, cik vien iespējams, vienlaikus turot augšdelmus nekustīgi.
- Izvairieties no liekā svara lietošanas: izmantojot
Reverse Preacher Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverse Preacher Curl?
Jā, iesācēji var veikt Reverse Preacher Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ieteicams, lai fitnesa profesionālis jums palīdzētu veikt kustības, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse Preacher Curl?
- Hanteles Reverse Preacher Curl: stieņa vietā šajā variantā tiek izmantotas hanteles, kas var palīdzēt noteikt un koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību.
- One-Arm Reverse Preacher Curl: šī variācija izolē katru roku atsevišķi, ļaujot vienlaikus koncentrēties uz vienu roku.
- Cable Reverse Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna, kas nodrošina pastāvīgu spriedzi visa vingrinājuma laikā, palielinot intensitāti.
- Inline Reverse Preacher Curl: To veic uz slīpa sola, kas maina vingrinājuma leņķi, atšķirīgi mērķējot uz muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse Preacher Curl?
- Tricep Pushdown: Tricep Pushdown papildina Reverse Preacher Curl, strādājot pretējos muskuļus rokās. Kamēr Reverse Preacher Curl ir vērsta uz bicepsu, Tricep Pushdown mērķis ir tricepss, veicinot līdzsvarotu roku spēku un attīstību.
- Stieņa čokurošanās: tāpat kā Reverse Preacher Curl, arī stieņa čokurošanās ir uz bicepsu orientēts vingrinājums. Tomēr tas pieļauj lielākus svarus un vienlaikus saspiež abas rokas, piedāvājot jūsu treniņam atšķirīgu intensitāti un dinamiku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverse Preacher Curl
- Barbell Reverse Preacher Curl
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Treniņš ar stieni apakšdelmiem
- Reverse Preacher Curl tehnika
- Kā veikt Reverse Preacher cirtas
- Vingrinājumi stieņa spiešanai apakšdelmiem
- Treniņi sporta zālē apakšdelmu stiprināšanai
- Sludinātāja cirtas variācijas
- Reverse Grip Barbell Curl
- Instrukcijas Reverse Preacher Curl