Reverse Preacher Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu roku brachialis un brachioradialis muskuļiem, palīdzot uzlabot satvēriena spēku un apakšdelma attīstību. Šis treniņš ir ideāli piemērots sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Šī vingrinājuma iekļaušana savā ikdienas darbā var būt izdevīga, jo tas palīdz uzlabot roku stabilitāti, uzlabot sportisko sniegumu un sasniegt līdzsvarotu muskuļu uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse Preacher Curl
- Novietojot augšdelmus un krūtis pret sludinātāja sola paliktni, turiet stieni plecu līmenī. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.
- Ieelpojot, lēnām nolaidiet stieni, līdz augšdelms ir pilnībā izstiepts un biceps ir pilnībā izstiepts.
- Izelpojot, izmantojiet bicepsu, lai saritinātu svaru atpakaļ sākuma stāvoklī. Vienmēr turiet elkoņus tuvu ķermenim.
- Atkārtojiet ieteicamo atkārtojumu skaitu, vienlaikus saglabājot bicepsa spriedzi.
Padomi Reverse Preacher Curl
- Kontrolēta kustība: neizmantojiet impulsu, lai paceltu svarus. Šī ir izplatīta kļūda, kas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī var izraisīt traumas. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz roku muskuļu kontrakciju un pagarināšanu.
- Pareizs satvēriens: satveriet stieni ar pronētu (virsroku) satvērienu ar rokām plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas ir taisnas un nav saliektas atpakaļ. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura roktura izmantošana, kas var izraisīt plaukstas un plecu locītavas traumas.
- Pilns kustību diapazons: lai maksimāli izmantotu Reverse Preacher Curl, ir svarīgi izmantot pilnu kustību diapazonu.
Reverse Preacher Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverse Preacher Curl?
Jā, iesācēji var veikt Reverse Preacher Curl vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz brachialis muskuļu, kas atrodas zem bicepsa. Ir arī svarīgi, lai treneris vai pieredzējis cilvēks palīdzētu jums šajā procesā, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse Preacher Curl?
- Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl: šajā variantā taisnā stieņa vietā tiek izmantots EZ stienis, kas var samazināt slodzi uz plaukstas un apakšdelmiem.
- Hanteles Reverse Preacher Curl: šajā variantā stieņa vietā tiek izmantotas hanteles, ļaujot jums strādāt ar katru roku neatkarīgi un noteikt jebkādu spēka nelīdzsvarotību.
- One-Arm Reverse Preacher Curl: Šī variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt koncentrēties uz individuālo muskuļu attīstību.
- Cable Reverse Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visas kustības laikā un, iespējams, palielinot muskuļu augšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse Preacher Curl?
- Stieņa čokurošanās stāvus: Šis vingrinājums lieliski papildina, jo tas ir vērsts uz bicepsa muskuļiem līdzīgā veidā, bet no cita leņķa. Stāvot un izmantojot stieni, jūs varat piesaistīt pamata un muguras muskuļus, lai nodrošinātu stabilitāti, veicinot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
- Koncentrācijas cirtas: tās ir īpaši vērstas uz bicepsu brachii, uzlabojot muskuļu maksimumu. Papildinot Reverse Preacher Curl ar koncentrējošām cirtām, jūs varat nodrošināt līdzsvarotu roku attīstību, jo tie efektīvi izolē bicepsus, uzlabojot gan spēku, gan izšķirtspēju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverse Preacher Curl
- Hanteles Reverse Preacher Curl
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņi apakšdelmiem
- Reverse Preacher Curl tehnika
- Kā veikt Reverse Preacher Curl
- Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem
- Apakšdelmu veidošanas treniņi
- Reverse Preacher Curl ar hanteles
- Apakšdelmu stiprināšana ar hantelēm
- Detalizēta Reverse Preacher Curl rokasgrāmata.