Reverse Preacher Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl ir efektīvs spēku attīstošs vingrinājums, kas koncentrējas uz brachialis un brachioradialis muskuļiem, veicinot labi izteiktas rokas. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas izolē mērķa muskuļus, nodrošinot intensīvāku treniņu un veicinot muskuļu augšanu un izturību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse Preacher Curl
- Apsēdieties uz sludinātāja sola un satveriet stieni ar plaukstām uz leju (tas ir reversais satvēriens), rokas plecu platumā.
- Turot augšdelmus un elkoņus nekustīgus, lēnām velciet stieni uz augšu uz pleciem, cik vien iespējams bez sasprindzinājuma.
- Uz brīdi apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot visu laiku kontroli pār svaru un kustību, lai izvairītos no savainojumiem.
Padomi Reverse Preacher Curl
- **Pareizi izmantojiet sludinātāju soliņu**: sludinātāja sols ir paredzēts bicepsa izolēšanai, novēršot plecu un muguras izmantošanu. Novietojiet rokas uz paliktņa tā, lai jūsu paduses ērti atpūstos uz paliktņa augšdaļas. Izvairieties no augšdelmu celšanas no spilventiņa vingrinājuma laikā, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu savainojumu.
- **Kontrolējiet svaru**: viena izplatīta kļūda ir izmantot impulsu, lai paceltu svaru, nevis paļauties uz bicepsa spēku. Pārliecinieties, ka paceļat svaru, kuru varat kontrolēt visā kustību diapazonā. Lēnām un kontrolēti nolaidiet svaru pēc katras cirtas, lai maksimāli palielinātu muskuļu iesaistīšanos.
Reverse Preacher Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverse Preacher Curl?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Reverse Preacher Curl vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots, lai mērķētu uz brachialis muskuļu, kas atrodas zem brachii bicepsa. Šis muskulis ir rokas izmēra un spēka atslēga. Ja esat iesācējs, ieteicams arī likt kādam uzraudzīt vai vadīt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse Preacher Curl?
- One-Arm Reverse Preacher Curl: šī variācija ir vērsta uz vienu roku vienlaikus, ļaujot koncentrētāk piepūli katram bicepam.
- Reverse Preacher Hammer Curl: šajā variantā tiek izmantots āmura rokturis (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas vērsta gan uz bicepsu, gan uz apakšdelmiem.
- Cable Reverse Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa mašīna pretestībai, nodrošinot pastāvīgu spriedzi visa vingrinājuma laikā.
- Reverse EZ-Bar Preacher Curl: šajā variantā tiek izmantots EZ-stienis, kas var būt vieglāks plaukstas locītavās un nodrošina atšķirīgu satvērienu, mērķējot uz dažādām bicepsa daļām.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse Preacher Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr Reverse Preacher Curls koncentrējas uz bicepsu, Tricep Dips iedarbojas uz tricepsu, otru galveno rokas muskuļu, nodrošinot līdzsvarotu un simetrisku roku treniņu.
- Plaukstas lokas: tie ir īpaši vērsti uz apakšdelma muskuļiem, kas ir sekundāri muskuļi, kas tiek strādāti Reverse Preacher Curl, tādējādi uzlabojot satvēriena spēku un kopējo roku attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverse Preacher Curl
- Cable Reverse Preacher Curl
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Kabeļu vingrinājumi apakšdelmiem
- Reverse Preacher Curl treniņš
- Troses treniņš roku muskuļiem
- Preacher Curl variācijas
- Apakšdelma muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Reverse grip sludinātāja čokurošanās
- Kabeļu mašīnas apakšdelmu vingrinājumi
- Roku tonēšana ar Reverse Preacher Curl