Reversais Lunge
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reversais Lunge
Reverse Lunge ir ķermeņa apakšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt stiprina četrgalvu, sēžas muskuļus un paceles muskuļus, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koordināciju. Tas ir piemērots cilvēkiem jebkurā fiziskās sagatavotības līmenī, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties tā maināmajai intensitātei. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas var uzlabot funkcionālās kustības ikdienas dzīvē, uzlabot sportisko sniegumu un veicināt visaptverošu fitnesa rutīnu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reversais Lunge
- Ar labo kāju veiciet soli atpakaļ, nolaidiet ķermeni izklupienā. Kreisajam ceļgalam jābūt tieši virs kreisās potītes, bet labajam ceļgalam jāatrodas tieši no grīdas.
- Saglabājiet taisnu stāju ar krūtīm uz augšu un skatienu taisni uz priekšu, nodrošinot, ka muguras ceļgalis ir tuvu, bet nepieskaras zemei.
- Nospiediet labo kāju, atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet vingrinājumu, kreiso kāju atkāpjoties atpakaļ, mainot kājas vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Reversais Lunge
- Izvairieties no noliekšanās uz priekšu: Viena izplatīta kļūda, ko daudzi cilvēki pieļauj, veicot izlēcienus atpakaļgaitā, ir pārāk tālu noliekšanās uz priekšu, kas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu mugurai un ceļgaliem. Lai no tā izvairītos, koncentrējieties uz to, lai rumpis būtu vertikāli un svars vienmērīgi sadalīts starp abām kājām.
- Galvenā iesaistīšanās: iesaistiet savu kodolu visas kustības laikā. Tas ne tikai palīdz saglabāt līdzsvaru, bet arī strādā jūsu vēdera muskuļus.
- Kontrolētas kustības: nesteidzieties ar vingrinājumu. Tā vietā veiciet katru izklupienu ar kontrolētām, apzinātām kustībām. Tas nodrošina jums
Reversais Lunge Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reversais Lunge?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Reverse Lunge vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai palielinātu ķermeņa apakšdaļas spēku un stabilitāti. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazāku svaru vai pat bez svara, koncentrējoties uz formu un līdzsvaru. Kad kustība kļūst ērtāka, viņi pakāpeniski var palielināt svaru. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms treniņa un pēc tam atdzist, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reversais Lunge?
- Reverse Lunge ar augšējo presi: šī versija papildina izklupienu ar augšējo spiedienu, palielinot intensitāti un apstrādājot plecus un rokas.
- Apgrieztā izklupiens ar pagriezienu: šajā variantā, atkāpjoties izklupienā, jūs pagriežat rumpi, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un iesaistīt jūsu pamata muskuļus.
- Reversā izklupiens ar ceļgala pacēlumu: šī versija papildina ceļgala pacēlumu, kad atgriežaties stāvošā stāvoklī, palielinot izaicinājumu un uzlabojot savu kodolu un līdzsvaru.
- Apgrieztā izklupiens ar hanteles: šī variācija ietver hanteles turēšanu katrā rokā, veicot izklupienu, pievienojot pretestību un strādājot ar rokām un ķermeņa augšdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reversais Lunge?
- Deadlifts papildina Reverse Lunges, nostiprinot aizmugurējo ķēdi, tostarp sēžamvietas un paceles cīpslas, kas tiek iesaistītas arī izklupienu laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo kāju spēku un stabilitāti.
- Pastiprinājumi var uzlabot Reverse Lunges priekšrocības, jo tie strādā līdzīgām muskuļu grupām, tostarp četrkādiem, sēžamvietām un paceles cīpslām, vienlaikus uzlabojot līdzsvaru un koordināciju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reversais Lunge
- Kāju treniņš ar ķermeņa svaru
- Vingrinājumi četrgalvu muskuļu nostiprināšanai
- Augšstilbu tonizējošie treniņi
- Kāju vingrinājumi mājās
- Izklupienu variācijas bez aprīkojuma
- Ķermeņa svars apgrieztā izklupienā
- Četrgalvu un augšstilbu treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Apgrieztā izklupiena ķermeņa svara vingrinājums
- Apakšējā ķermeņa spēka vingrinājumi