Apgrieztā roktura taisna aizmugure, augsta rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Apgrieztā roktura taisna aizmugure, augsta rinda
Apgrieztā satvēriena taisna muguras sēdvieta augstajā rindā ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz latiem, rombiem un slazdiem. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šis vingrinājums ir izdevīgs, jo tas var palīdzēt uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot vilkšanas spēku un atbalstīt labāku plecu veselību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Apgrieztā roktura taisna aizmugure, augsta rinda
- Satveriet rokturus ar apgrieztu rokturi (plaukstas vērstas pret jums), pārliecinoties, ka rokas ir pilnībā izstieptas un pleci ir atslābināti.
- Pavelciet rokturus pret vēderu, turot elkoņus cieši pie ķermeņa un kustības beigās saspiežot lāpstiņas kopā.
- Turiet kontrakciju uz sekundi kustības pīķa punktā, pēc tam lēnām atgrieziet rokturus sākuma stāvoklī, atkal pilnībā izstiepjot rokas.
- Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Apgrieztā roktura taisna aizmugure, augsta rinda
- **Satvēriena un roku pozīcija**: turiet stieni ar apgrieztu rokturi (plaukstas ir vērstas pret jums) un pārliecinieties, ka jūsu rokas ir nedaudz platākas nekā plecu platumā. Neturiet stieni pārāk tuvu vai pārāk plati, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi uz pleciem un plaukstas locītavām.
- **Kontrolētas kustības**: velkot stieni pret savu ķermeni, dariet to kontrolētā veidā. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai vilktu stieni. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī palielina traumu risku.
- **Piesaistiet muguras muskuļus**: velkot stieni pret ķermeni, noteikti piestipriniet muguras muskuļus. Izplatīta kļūda ir vilkšana ar rokām, nevis muguru. Lai no tā izvairītos,
Apgrieztā roktura taisna aizmugure, augsta rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Apgrieztā roktura taisna aizmugure, augsta rinda?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu ar taisnu satvērienu taisni mugurā, sēžot augstā rindā, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja fitnesa profesionālis vai treneris vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka tiek izmantota pareizā tehnika. Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem, īpaši uz muguras platuma, rombveida muskuļiem un trapecveida muskuļiem. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ja rodas sāpes vai diskomforts, ir svarīgi pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Apgrieztā roktura taisna aizmugure, augsta rinda?
- Reverse Grip Dumbbell Row, kurā izmantojat hanteles, nevis kabeļu mašīnu, var veikt gan stāvot, gan noliekties.
- Reverse Grip Smith Machine Row ir variants, kurā jūs izmantojat Smith Machine, lai veiktu rindu ar apgrieztu satvērienu.
- Reverse Grip Bent Over Row ir brīva svara variācija, kurā jūs noliecaties jostasvietā un velciet stieni uz krūtīm ar apgrieztu satvērienu.
- Single Arm Reverse Grip Cable Row ir vienpusējs vingrinājums, kurā jūs izmantojat vienu troses mašīnas rokturi, ļaujot vienlaikus koncentrēties uz vienu ķermeņa pusi.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Apgrieztā roktura taisna aizmugure, augsta rinda?
- Saliekts pāri rindām: šis vingrinājums ir vērsts arī uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz rombiem un apakšējiem slazdiem, nodrošinot labu līdzsvaru augstajā rindā, jo tas uzsver citu muguras daļu un ietver horizontālu vilkšanas kustību, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo muguras spēku. un poza.
- Sēdošas kabeļu rindas: Šis vingrinājums papildina satvērienu ar taisnu muguru, sēžot augstā rindā, izmantojot līdzīgu sēdus stāvokli un vilkšanas kustības, bet ar neitrālu vai pārlieku satvērienu, ļaujot daudzpusīgāk attīstīt muguras vidusdaļas un lejasdaļas muskuļus, mainot saķere un vilkšanas leņķis.
Saistītie atslēgvārdi priekš Apgrieztā roktura taisna aizmugure, augsta rinda
- Kabeļa muguras vingrinājums
- Apgrieztā roktura muguras treniņš
- Augstās rindas apmācība sēdus stāvoklī
- Kabeļu rinda muguras stiprināšanai
- Apgrieztā roktura kabeļu rinda
- Muguras veidošanas vingrinājums
- Augsta sēdvieta ar kabeli
- Kabeļa muguras muskuļu treniņš
- Apgrieztā roktura sēdekļu rinda
- Augstās rindas muguras vingrinājums