Reverss rokturis Pievilkšanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverss rokturis Pievilkšanās
Reverse Grip Pull-up ir ļoti efektīvs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, roku un plecu muskuļiem, vienlaikus iesaistot arī jūsu kodolu. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu definīciju. Iekļaujot šo vingrinājumu savā treniņu rutīnā, jūs varat uzlabot savu vilkšanas spēku, veicināt labāku stāju un panākt tonizētāku ķermeņa augšdaļas izskatu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverss rokturis Pievilkšanās
- Pakariet no stieņa ar pilnībā izstieptām rokām, saglabājot sasprindzinātu un taisnu ķermeni.
- Pavelciet ķermeni uz augšu, saliekot elkoņus un saspiežot lāpstiņas kopā, līdz zods atrodas virs stieņa.
- Turiet šo pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot, ka rokas ir pilnībā izstieptas.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot labu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Reverss rokturis Pievilkšanās
- Iesaistiet savu kodolu: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir svarīgi visas kustības laikā iesaistīt galvenos muskuļus. Tas stabilizēs jūsu ķermeni un novērsīs jebkādas nevajadzīgas šūpošanās vai kustības, kas var samazināt vingrinājuma efektivitāti un palielināt traumu risku.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai veikt vingrinājumu pārāk ātri. Tā vietā koncentrējieties uz lēnu, kontrolētu kustību, pavelkot sevi uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa, un pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ uz leju. Tas nodrošinās, ka jūs efektīvi strādājat ar muskuļiem, nevis paļaujaties tikai uz impulsu.
- Turiet elkoņus tuvu: izplatīta kļūda ir elkoņu izplešanās kustības laikā
Reverss rokturis Pievilkšanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverss rokturis Pievilkšanās?
Jā, iesācēji var veikt pievilkšanās vingrinājumu ar apgriezto satvērienu, taču tas var būt sarežģīts, jo tas prasa noteiktu ķermeņa augšdaļas spēka līmeni. Iesācējiem jāsāk ar pievilkšanos ar palīdzību vai negatīvu pievilkšanos, lai pakāpeniski palielinātu savu spēku. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai novērstu ievainojumus. Kā vienmēr, uzsākot jaunu vingrojumu režīmu, ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverss rokturis Pievilkšanās?
- Jauktā roktura vilkšana: šajā variantā viena roka izmanto apgrieztu satvērienu, bet otra izmanto tradicionālo satvērienu, radot nelīdzsvarotību, ko jūsu muskuļiem ir jāstrādā, lai novērstu.
- Svērtā pievilkšanās reversā rokturi: svara pievienošana, izmantojot svara jostu vai vesti, palielina pievilkšanās grūtības un intensitāti, izaicinot jūsu muskuļus vēl vairāk.
- Pievilkšanās ar reverso satvērienu: šī uzlabotā variācija ietver pievilkšanos tikai ar vienu roku, ievērojami palielinot nepieciešamo spēku un koncentrējoties uz vienpusēju spēku.
- Reverse Grip Muscle-Up: šī ir sarežģītāka variācija, kas apvieno reversās satvēriena pievilkšanos ar kritienu, pārejot no vilkšanas uz grūšanu ar vienu plūstošu kustību, strādājot ar visu ķermeņa augšdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverss rokturis Pievilkšanās?
- Apgrieztās rindas ir vēl viens saistīts vingrinājums, jo tajās tiek izmantots arī apgrieztais satvēriens un tās pašas muskuļu grupas kā pievilkšanās reversā satvērienā, bet no cita leņķa, uzlabojot muskuļu līdzsvaru un novēršot pārslodzes traumas.
- Bicepsa cirtas ir izdevīgs vingrinājums, ko veikt kopā ar pievilkšanos reversā satvērienā, jo tie ir īpaši vērsti uz bicepsiem, palīdzot veidot spēku un izturību šajā muskuļu grupā, kas ir ļoti svarīga efektīvai pievilkšanās veikšanai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverss rokturis Pievilkšanās
- Apgrieztā roktura pievilkšanās treniņš
- Vingrinājums mugurai ar ķermeņa svaru
- Vingrinājumi muguras nostiprināšanai
- Ķermeņa svara pievilkšanās tehnika
- Reversie roku satvēriena vingrinājumi
- Treniņš muguras muskuļiem
- Pievilkšanās variācijas
- Apgrieztā roktura muguras treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Pievilkšanās tehnikas muguras muskuļiem.