Reversā roktura mašīnas lat novilkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reversā roktura mašīnas lat novilkšana
Reverse grip machine lat pulldown ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz jūsu muguras muskuļiem, īpaši uz jūsu latiem, vienlaikus iesaistot arī jūsu bicepsu un plecus. Šis vingrinājums ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pielāgot individuāliem spēka līmeņiem. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabotu muskuļu definīciju un atbalstītu labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reversā roktura mašīnas lat novilkšana
- Satveriet stieni ar plaukstām, kas vērstas pret jums pretējā tvērienā, rokas plecu platumā.
- Gludi velciet stieni uz leju krūškurvja augšdaļas virzienā, vienlaikus turot muguru taisni un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Turiet pozīciju sekundi, kad stienis ir zemākajā punktā, koncentrējoties uz muguras muskuļu saraušanos.
- Lēnām atlaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot rokām pilnībā izstiepties, vienlaikus saglabājot kontroli pār kustību.
Padomi Reversā roktura mašīnas lat novilkšana
- **Izvairieties no impulsa izmantošanas**: daudzi cilvēki mēdz izmantot savu ķermeņa impulsu, lai novilktu stieni uz leju, kas var novest pie neefektīviem treniņiem un potenciāliem savainojumiem. Tā vietā koncentrējieties uz sava lata un bicepsa izmantošanu, lai samazinātu svaru. Jūsu rumpim jāpaliek vertikāli un nekustīgi visa vingrinājuma laikā.
- **Kontrolētas kustības**: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, kontrolējiet svaru gan lejā, gan augšup. Izplatīta kļūda ir ļaut svaru kaudzei uzslīdēt atpakaļ pēc tā novilkšanas. Tā vietā lēnām atlaidiet svaru atpakaļ uz augšu, kas vēl vairāk iesaistīs jūsu muskuļus un uzlabos treniņa efektivitāti.
- **Pilns diapazons
Reversā roktura mašīnas lat novilkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reversā roktura mašīnas lat novilkšana?
Jā, iesācēji var veikt Reverse grip machine lat pulldown vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vispirms ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks demonstrē vingrinājumu. Tas var palīdzēt nodrošināt, ka lietotājs pareizi izpilda vingrinājumu un vērš uzmanību uz pareizajiem muskuļiem.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reversā roktura mašīnas lat novilkšana?
- Close-grip Lat Pulldown: šī vingrinājuma versija akcentē vidējos muguras muskuļus un prasa šaurāku satvērienu ar stieni.
- Vienas rokas platuma novilkšana: šī variācija ļauj vienlaikus koncentrēties uz vienu muguras pusi, kas var palīdzēt koriģēt muskuļu nelīdzsvarotību.
- Apakšējā stieņa novilkšana: šī variācija, kas pazīstama arī kā supinēta roktura novilkšana, ir vērsta uz zemāko latu un ietver stieņa vilkšanu uz leju ar plaukstām pret sevi.
- V-Bar Lat Pulldown: šajā versijā tiek izmantots V veida stieņa stiprinājums, kas nodrošina neitrālu satvērienu un sitas pret latu no nedaudz atšķirīga leņķa.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reversā roktura mašīnas lat novilkšana?
- Pievilkšanās: pievilkšanās ir ķermeņa svara vingrinājums, kas papildina reversās satvēriena mašīnas lata novilkšanu, iesaistot tos pašus muskuļus, bet arī piesaistot plašāku muskuļu klāstu, tostarp bicepsu un deltveida muskuļus, veicinot funkcionālo spēku un muskuļu līdzsvaru.
- Saliekts pāri stieņa rindām: Šis vingrinājums papildina reversās satvēriena mašīnas lata novilkšanu, mērķējot uz tiem pašiem latiem no cita leņķa, vienlaikus iesaistot bicepsus, slazdus un rombveida muskuļus, kas var palīdzēt uzlabot stāju un palielināt ķermeņa augšdaļas spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reversā roktura mašīnas lat novilkšana
- Izmantojiet mašīnas muguras vingrinājumu
- Reverss rokturis lat nolaižams
- Muguras stiprināšanas treniņi
- Muguras vingrinājumi ar mašīnu palīdzību
- Reversā roktura nolaišanas tehnika
- Lat downdown treniņi
- Izmantojiet mašīnu vingrinājumus mugurai
- Apgrieztā roktura muguras treniņš
- Lata novilkšana uz mašīnu bāzes
- Spēka treniņš muguras muskuļiem