Apgrieztā roktura slīpuma sols, divu roku rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Apgrieztā roktura slīpuma sols, divu roku rinda
Reverse Grip Inline Bench Two Row Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, bicepsa un plecu muskuļiem. Tas ir ideāls treniņš cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai veicina muskuļu augšanu un spēku, bet arī uzlabo stabilitāti un muskuļu līdzsvaru ķermeņa augšdaļā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Apgrieztā roktura slīpuma sols, divu roku rinda
- Novietojiet sevi uz sola, krūtis un vēders ir piespiesti slīpumam, kājas ir plakanas pret zemi un turiet hanteles taisni uz leju rokas stiepiena attālumā.
- Pavelciet hanteles uz krūtīm, saliekot elkoņus un saspiežot lāpstiņas kopā, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Apturiet brīdi, kad hanteles sasniedz jūsu krūtis, pēc tam lēnām nolaidiet tās atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot reverso saķeri un kontrolētas kustības visa vingrinājuma laikā.
Padomi Apgrieztā roktura slīpuma sols, divu roku rinda
- Pareiza pozīcija: Sāciet, guļot uz slīpa sola, piespiežot krūtis un vēderu pret soliņu. Jūsu kājām jābūt plakanām pret zemi, lai nodrošinātu stabilitāti. Izvairieties no pēdu vai kāju celšanas vingrinājuma laikā, jo tas var izraisīt līdzsvara zudumu vai ievainojumus.
- Kontrolētas kustības: Veicot rindu, velciet stieni uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu stieni. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu savainojumu. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, noteikti izmantojiet visu diapazonu
Apgrieztā roktura slīpuma sols, divu roku rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Apgrieztā roktura slīpuma sols, divu roku rinda?
Jā, iesācēji var veikt Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un tehniku. Šis vingrinājums ir vērsts uz muguras muskuļiem, jo īpaši uz latiem un rombveida muskuļiem. Tas darbojas arī ar bicepsu un apakšdelmiem, pateicoties apgrieztajai saķerei. Iesācējiem ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks sākotnēji uzraudzītu, lai pārliecinātos, ka viņi veic pareizu vingrinājumu un izvairītos no iespējamām traumām. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, uzlabojoties spēkam un prasmēm.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Apgrieztā roktura slīpuma sols, divu roku rinda?
- Slīpuma sola rinda ar supinētu satvērienu: šajā variantā jūs izmantojat satvērienu ar muguru, nevis apgrieztu satvērienu, kas var būt vērsts uz dažādiem muguras un roku muskuļiem.
- Apgrieztā roktura slīpuma sola hanteles rinda: šī variācija ietver hanteles izmantošanu stieņa vietā, kas var nodrošināt lielāku kustību diapazonu un nodrošināt individuālāku roku kustību.
- Apgrieztā roktura slīpā sola kabeļu rinda: šajā variantā brīvo svaru vietā tiek izmantota troses mašīna, kas var nodrošināt pastāvīgu spriedzi kustības laikā un, iespējams, izraisīt lielāku muskuļu augšanu.
- Apgrieztā roktura slīpuma stenda T veida stieņa rinda: šajā variantā tiek izmantota T veida stieņa mašīna, kas nodrošina atšķirīgu saķeri un leņķi, potenciāli vēršot muskuļus no cita perspektīvas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Apgrieztā roktura slīpuma sols, divu roku rinda?
- Pievilkšanās ir vēl viens lielisks vingrinājums, kas papildina Reverse Grip Inline Bench Two Rows, jo tie ir vērsti arī uz muguras un bicepsa muskuļiem, bet ar uzsvaru uz ķermeņa augšdaļu un serdi, uzlabojot vispārējo spēku un stabilitāti.
- Kabeļu rindas sēdus var lieliski papildināt ar reversās satvēriena slīpuma sola divām roku rindām, jo tās koncentrējas uz muguras vidusdaļas, bicepsa un plecu stiprināšanu, līdzīgi kā mērķētajiem muskuļiem reversās satvēriena rindā, bet ar atšķirīgu kustību amplitūdu. palīdzot uzlabot muskuļu līdzsvaru un simetriju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Apgrieztā roktura slīpuma sols, divu roku rinda
- Divu roku rinda ar hanteles
- Vingrinājums slīpajā rindā
- Muguras treniņš ar hanteles
- Reversās satvēriena rindas tehnika
- Hanteles vingrinājums muguras muskuļiem
- Slīpuma sols, divu roku rinda
- Hanteles muguras apmācība
- Vingrinājums pret saķeri ar slīpumu uz sola
- Spēka treniņš mugurai
- Hanteles rinda uz slīpā sola