Apgrieztā roktura slīpuma sola rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Apgrieztā roktura slīpuma sola rinda
Reverse Grip Incline Bench Row ir spēku attīstošs vingrinājums, kas vērsts uz muguras muskuļiem, īpaši stieņiem, rombveida muskuļiem un slazdiem, vienlaikus piesaistot arī jūsu bicepsus un apakšdelmus. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem cēlājiem, jo to var viegli pielāgot jebkuram fitnesa līmenim. Šis vingrinājums ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas uzlabot savu stāju, uzlabot muskuļu definīciju un palielināt ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Apgrieztā roktura slīpuma sola rinda
- Stāviet ar kājām plecu platumā, saliecieties gurnos un ceļgalos un satveriet stieni ar satvērienu zem rokas, rokas plecu platumā.
- Velciet stieni uz vēdera augšdaļu, ievelkot lāpstiņas un saliecot elkoņus, turot muguru taisnu un ķermeni stabilā stāvoklī.
- Apturiet kustības augšpusē, uz brīdi saspiežot lāpstiņas kopā.
- Lēnām nolaidiet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustību, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Apgrieztā roktura slīpuma sola rinda
- Atbilstošs svars: izvēlieties svaru, kuru varat ērti pacelt. Tā ir izplatīta kļūda, ja tiek izmantots pārāk liels svars, kas var izraisīt nepareizu formu un iespējamus ievainojumus. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas.
- Pareizs satvēriens: turiet stieni ar apgrieztu satvērienu, plaukstām pret sevi. Jūsu rokām jābūt plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura stieņa satveršana, kas var noslogot plaukstas un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolētas kustības: Paceļot stieni, turiet elkoņus tuvu ķermenim un velciet stieni līdz krūškurvja apakšējai daļai. Pēc tam ar kontrolētu kustību nolaidiet to atpakaļ. Izvairieties no raustīšanās vai straujas svara nomešanas, jo tas var izraisīt
Apgrieztā roktura slīpuma sola rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Apgrieztā roktura slīpuma sola rinda?
Jā, iesācēji var veikt Reverse Grip Incline Bench Row vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots muguras muskuļiem, īpaši latiem. Tas ir izdevīgi arī bicepsam un apakšdelmiem, jo ir apgrieztā saķere. Šeit ir vienkāršs soli pa solim norādījums, kā to izdarīt: 1. Iestatiet slīpuma soli aptuveni 45 grādu leņķī. 2. Stāviet aiz sola un turiet hanteles ar apgrieztu satvērienu (plaukstas uz priekšu). 3. Noliecieties uz priekšu no gurniem, nevis vidukļa, un novietojiet krūtis uz sola. Ļaujiet rokām karāties taisni uz leju. 4. Turot elkoņus tuvu ķermenim, velciet hanteles uz augšu uz krūtīm. 5. Pēc īsas pauzes nolaidiet svarus atpakaļ. 6. Turiet muguru taisni visā garumā. Atcerieties, ka vienmēr ir svarīgi iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Apgrieztā roktura slīpuma sola rinda?
- Plata roktura reversā slīpuma sola rinda: šajā versijā jūs izmantojat plašāku stieņa satvērienu, lai mērķētu uz dažādiem muskuļiem, īpaši uz ārējiem muguras muskuļiem.
- Close Grip Apgrieztā slīpuma sola rinda: šī variācija ietver ciešāka satvēriena izmantošanu, kas intensīvāk ir vērsta uz muguras vidus muskuļiem.
- Rinda ar supinētu satvērienu, slīpa stenda rinda: šajā variantā apgrieztā satvēriena vietā tiek izmantots satvēriens ar supinētu (zem roku), kas var atšķirīgi mērķēt uz bicepsu un muguras augšdaļu.
- Reversā roktura slīpā sola rinda ar pretestības joslām: tā vietā, lai izmantotu svarus, šajā variantā tiek izmantotas pretestības lentes, lai nodrošinātu sasprindzinājumu, piedāvājot cita veida izaicinājumu muguras muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Apgrieztā roktura slīpuma sola rinda?
- Pievilkšanās ir vēl viens lielisks papildinājums, jo tie ir vērsti arī uz muguras muskuļiem, taču tie ietver lielāku ķermeņa svaru, palielinot intensitāti un izaicinot muskuļus citādā veidā, kas var uzlabot sniegumu Reverse Grip Inline Bench Row rindā.
- Sēžamās kabeļu rindas papildina Reverse Grip Inline Bench Rows, koncentrējoties uz tām pašām muskuļu grupām, bet sēdus, stabilā stāvoklī, ļaujot koncentrēties uz formu un kontroli, kas var uzlabot Reverse Grip Inline Bench Row efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Apgrieztā roktura slīpuma sola rinda
- Vingrinājums mugurai ar stieni
- Apgrieztā roktura rinda
- Treniņš slīpajā rindā
- Stieņa rinda mugurai
- Vingrinājums pret saķeri ar slīpumu uz sola
- Spēka treniņš mugurai
- Vingrinājums muguras muskuļu veidošanai
- Nogāzes stieņa rinda
- Apgrieztā roktura muguras treniņš
- Stieņa muguras stiprināšanas vingrinājums