Reverse Grip Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverse Grip Curl
Reverse Grip Curl ir efektīvs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz brahiālo muskuļu un brahioradiālo muskuļu, palīdzot palielināt roku spēku un izmēru. Tas ir ideāls treniņš sportistiem, kultūristiem vai ikvienam, kurš vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot saķeri. Iekļaujot šo vingrinājumu savā rutīnā, jūs varat dažādot savu bicepsa treniņu, veicināt labāku muskuļu līdzsvaru un, iespējams, uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama vilkšana vai celšana.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse Grip Curl
- Turot elkoņus tuvu rumpim, lēnām salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu, turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt hanteles sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Reverse Grip Curl
- Elkoņa pozīcija: turiet elkoņus tuvu ķermenim visa vingrinājuma laikā. Tas palīdzēs jums izolēt bicepsus un apakšdelmus un neļaus jums izmantot plecus vai muguru, lai paceltu svaru, kas ir izplatīta kļūda.
- Kontrolētas kustības: ir svarīgi veikt vingrinājumu ar kontrolētām, vienmērīgām kustībām. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt savainojumus un efektīvi nenostrādās mērķa muskuļus.
- Atbilstošs svars: izmantojiet svaru, kas ļauj pabeigt vingrinājumu pareizā formā. Ja jums ir grūtības saglabāt formu, iespējams, svars ir pārāk smags. Pārāk smaga svara izmantošana ir izplatīta kļūda
Reverse Grip Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverse Grip Curl?
Jā, iesācēji var veikt Reverse Grip Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un izvairītos no traumām. Šis vingrinājums ir vērsts uz brachialis muskuļu, kas atrodas zem bicepsa. Tas var palīdzēt uzlabot gan roku izmēru, gan izturību. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks palīdzētu jums izvēlēties pareizo formu un tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse Grip Curl?
- EZ Bar Reverse Grip Curl: hanteles vietā šajā versijā tiek izmantots EZ satvērējs, lai nodrošinātu ērtāku satvērienu un mērķētu uz dažādiem muskuļiem.
- Cable Machine Reverse Grip Curl: šajā variantā tiek izmantota kabeļa iekārta, kas nodrošina nemainīgu pretestības līmeni visas kustības laikā.
- Resistance Band Reverse Grip Curl: šajā versijā tiek izmantota pretestības josla, padarot to par pārnēsājamu un elastīgu opciju, ko var pielāgot dažādiem pretestības līmeņiem.
- Preacher Reverse Grip Curl: Tas ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai izolētu bicepsu, vienlaikus veicot apgriezto satvērienu, kas var palīdzēt koncentrēties uz muskuļu kontrakciju.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse Grip Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: kamēr Reverse Grip Curls koncentrējas uz bicepsiem, tricepsa iegremdēšana attiecas uz pretējo muskuļu grupu, tricepsu, nodrošinot līdzsvarotu spēku un attīstību augšdelmos.
- Plaukstas locīšana: Šie vingrinājumi ir īpaši vērsti uz apakšdelma muskuļiem, kas tiek sinerģiski izmantoti Reverse Grip Curls, tādējādi uzlabojot saķeres spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverse Grip Curl
- EZ Barbell Reverse Grip Curl
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- EZ stieņa apakšdelmu treniņi
- Reverse Grip Curl metodes
- Kā veikt Reverse Grip Curl
- EZ stieņa vingrinājumi apakšdelmiem
- Reverse Grip Curl ar EZ Barbell
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Apakšdelmu muskuļu veidošana ar EZ stieni
- Satveres stiprināšanas vingrinājumi