Reverse Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverse Curl
Reverse Curl ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz brachioradialis, apakšdelma muskuļu, vienlaikus iesaistot arī bicepsa un augšdelma muskuļus. Šis treniņš ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu roku spēku un uzlabot saķeri, kas var būt noderīgi dažādos sporta veidos un ikdienas aktivitātēs. Iekļaujot Reverse Curls savā fitnesa rutīnā, indivīdi var sasniegt precīzākas rokas, uzlabotu muskuļu līdzsvaru un palielinātu vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse Curl
- Turot elkoņus tuvu rumpim, izelpojot savelciet bicepsus, salieciet svarus. Jākustas tikai apakšdelmiem, augšdelmiem visu laiku jāpaliek nekustīgiem.
- Turpiniet kustību, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un stienis atrodas plecu līmenī. Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām sāciet atgriezt stieni sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Reverse Curl
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no ātrām, saraustītām kustībām. Tie var izraisīt ievainojumus un efektīvi nenostrādā muskuļus. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Lēnām paceliet stieni, apturiet kustības augšpusē un pēc tam lēnām nolaidiet to atpakaļ.
- **Izvairieties no pārāk liela svara izmantošanas**: izplatīta kļūda ir pārāk liela svara izmantošana. Tas var izraisīt sliktu formu un iespējamu traumu. Sāciet ar mazāku svaru un pakāpeniski palieliniet to, uzlabojoties spēkam.
- **
Reverse Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverse Curl?
Jā, iesācēji var veikt Reverse Curl vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai mērķētu uz brachioradialis, apakšdelma muskuļu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse Curl?
- EZ-Bar Reverse Curl ir variants, kurā jūs izmantojat EZ-stieni, nevis taisnu stieni, kas var būt vieglāk uz plaukstas locītavām.
- Seated Reverse Curl tiek veikta sēžot uz soliņa, kas palīdz izolēt roku muskuļus un samazināt impulsa izmantošanu.
- Cable Reverse Curl pretestībai izmanto kabeļu mašīnu, kas nodrošina pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
- Reverse Preacher Curl tiek veikta, izmantojot sludinātāju soliņu, kas palīdz stabilizēt augšdelmus un izolēt bicepsu un brahioradiālu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse Curl?
- Plaukstas lokas: Plaukstas locīšanas mērķis ir īpaši vērsts uz apakšdelma saliektājiem, papildinot apgrieztās lokas, nostiprinot šos muskuļus, kas var uzlabot saķeres spēku un stabilitāti apgrieztās locīšanas kustības laikā.
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan apgrieztās cirtas koncentrējas uz muskuļiem jūsu roku priekšpusē, tricepsa iegremdēšana ir vērsta uz muskuļiem jūsu roku aizmugurē, tricepsu, nodrošinot līdzsvarotu roku treniņu un nodrošinot visu galveno roku muskuļu vienlīdzīgu nostiprināšanos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverse Curl
- Stieņa Reverse Curl treniņš
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Vingrinājumi ar stieni rokām
- Reverse Curl tehnika
- Kā veikt apgriezto čokurošanos
- Stieņa treniņš apakšdelmiem
- Roku treniņi ar stieni
- Reverse Curl apakšdelma vingrinājums
- Apakšdelmu stiprināšana ar Reverse Curl
- Stieņa reversās cirtas instrukcijas