Reverse Crunch Kick
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverse Crunch Kick
Reverse Crunch Kick ir dinamisks vingrinājums, kas vērsts uz pamata muskuļiem, īpaši vēdera lejasdaļām, vienlaikus iesaistot arī gurnu saliecējus un muguras lejasdaļu. Tā ir lieliska izvēle visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, kuri vēlas uzlabot savu vēdera spēku un vispārējo ķermeņa stabilitāti. Šī vingrinājuma iekļaušana jūsu treniņu rutīnā var uzlabot jūsu pamata stabilitāti, uzlabot stāju un veicināt labāku līdzsvaru un koordināciju, padarot to par vēlamu izvēli tiem, kas tiecas pēc labi noapaļota fitnesa režīma.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverse Crunch Kick
- Novietojiet rokas uz grīdas sev blakus vai zem gurniem, lai atbalstītu, un salieciet ceļus, turot pēdas stāvus uz grīdas.
- Pakāpeniski paceliet kājas un gurnus no grīdas, velkot ceļus uz krūtīm, vienlaikus savelkot vēdera muskuļus.
- Kad ceļgali ir tuvu krūtīm, izstiepiet kājas uz augšu pret griestiem, veicot apgrieztu kraukšķināšanu.
- Nolaidiet kājas atpakaļ, neļaujot pēdām pieskarties grīdai, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, lai pabeigtu komplektu.
Padomi Reverse Crunch Kick
- Kontrolētas kustības: no sākuma stāvokļa savelciet abs, lai gurni izlocītu no grīdas un virzītos uz krūtīm. Lēnām nolaidiet tos atpakaļ sākuma stāvoklī. Šis ir viens pārstāvis. Galvenais šeit ir izmantot abs, lai paceltu gurnus, nevis kājas vai impulsu. Izvairieties no kāju šūpošanas vai muguras lejasdaļas, lai paceltu gurnus.
- Elpošana: šī vingrinājuma laikā ir svarīgi pareizi elpot. Ieelpojiet, kad nolaižat gurnus, un izelpojiet, kad tos pacelat. Tas palīdzēs efektīvāk izmantot vēdera muskuļus un izvairīties no sasprindzinājuma.
Reverse Crunch Kick Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverse Crunch Kick?
Jā, iesācēji var veikt Reverse Crunch Kick vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja vingrinājuma laikā rodas diskomforts vai sāpes, tas nekavējoties jāpārtrauc. Apspriešanās ar fitnesa speciālistu vai treneri var arī būt noderīga, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverse Crunch Kick?
- Svērtais reversais gurķis: šī variācija ietver svara turēšanu starp pēdām vai ceļiem, palielinot pretestību un padarot vingrinājumu grūtāku.
- Stabilitātes bumbiņas apgrieztā krīze: šī variācija ietver stabilitātes bumbas izmantošanu, kas var palīdzēt vairāk iesaistīt jūsu pamata muskuļus un uzlabot līdzsvaru.
- Reverse crunch with Twist: šī variācija ietver pagrieziena pievienošanu kustības augšdaļā, kas var palīdzēt mērķēt uz jūsu slīpajiem muskuļiem.
- Reversā velosipēda gurkstēšana: šī variācija ietver sitienu ar velosipēdu pēc reversās gurnēšanas, kas var palīdzēt mērķēt uz vēdera lejasdaļām un gurnu saliecējiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverse Crunch Kick?
- Velosipēdu sitieni: tie darbojas kopā ar Reverse Crunch Kicks, mērķējot uz slīpiem un vēdera lejasdaļām, vietām, kas ir iesaistītas arī apgrieztās gurkstēšanas sitienos, tādējādi nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu.
- Krievu pagriezieni: Šis vingrinājums papildina Reverse Crunch Kick, koncentrējoties uz slīpiem un šķērseniskiem vēdera muskuļiem, kas ir muskuļi, kas atbalsta kustību un kontroli Reverse Crunch Kicks, tādējādi uzlabojot vispārējo pamata spēku un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverse Crunch Kick
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Reverse Crunch Kick treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara vidukļa treniņi
- Reverse Crunch Kick tehnika
- Mājas vingrinājumi viduklim
- Ķermeņa svars Reverse Crunch Kick
- Fitnesa rutīna viduklim
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Reverse Crunch Kick apmācība