Reverss rokturis Biceps Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Reverss rokturis Biceps Curl
Reverse Grip Biceps Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem un apakšdelmiem, nodrošinot visaptverošu treniņu augšdelmiem. Tas ir piemērots ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu roku spēku un izteiksmīgumu, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem. Cilvēki varētu izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palīdz veidot bicepsu, bet arī uzlabo saķeres spēku, kas ir noderīgi ikdienas uzdevumos un citos treniņos.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Reverss rokturis Biceps Curl
- Tagad, turot augšdelmu nekustīgi, izelpojiet un salieciet svarus, vienlaikus savelkot bicepsu. Turpiniet pacelt svarus, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un hanteles atrodas plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, īsu brīdi turiet savilkto pozīciju.
- Pēc tam ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Reverss rokturis Biceps Curl
- Uzturiet pareizu stāju: turiet muguru taisni, krūtis uz augšu un plecus atpakaļ visa vingrinājuma laikā. Izvairieties no muguras noapaļošanas vai plecu saliekšanas, jo tas var izraisīt traumas. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu pēdas ir plecu platumā un ir plakanas pret zemi, lai saglabātu līdzsvaru.
- Kontrolēta kustība: Paceļot stieni, pārliecinieties, ka tas jādara kontrolētā veidā. Izvairieties no stieņa raustīšanas vai šūpošanas, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un nav efektīvi vērsts uz bicepsu. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, koncentrējoties uz bicep muskuļu kontrakciju un relaksāciju.
- Pilns
Reverss rokturis Biceps Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Reverss rokturis Biceps Curl?
Jā, iesācēji var veikt Reverse Grip Biceps Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu ievainojumus. Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā mērķēt gan uz bicepsiem, gan uz apakšdelma muskuļiem. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem tas jāveic lēni, jākoncentrējas uz pareizo formu un pakāpeniski jāpalielina svars, pieaugot spēkam. Var būt noderīgi, ja pirmās pāris reizes uzraudzītu treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Reverss rokturis Biceps Curl?
- Apgrieztā locīšana sēdus stāvoklī: tiek veikta sēžot uz soliņa, kas palīdz stabilizēt ķermeni un izolēt bicepsus un apakšdelmus.
- EZ Bar Reverse Curl: šajā variantā tiek izmantots EZ stienis, kas rada mazāku slodzi uz plaukstas locītavām, vienlaikus efektīvi mērķējot uz bicepsiem un apakšdelmiem.
- Kabeļa apgrieztā čokurošanās: Kabeļa mašīnas izmantošana šim vingrinājumam nodrošina pastāvīgu muskuļu sasprindzinājumu visas kustības laikā.
- Reverse Preacher Curl: šī variācija tiek veikta uz sludinātāja sola, kas palīdz izolēt bicepsu un samazināt citu muskuļu iesaistīšanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Reverss rokturis Biceps Curl?
- Tricepsa iegremdēšana: šie vingrinājumi ir vērsti uz tricepsiem, augšdelma aizmugurē esošajiem muskuļiem, un palīdz līdzsvarot roku spēku un muskuļu tonusa attīstību, ko iegūstat no Reverse Grip bicepsa cirtām, novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
- Apakšdelmu cirtas: Šie vingrinājumi stiprina apakšdelma muskuļus un uzlabo satvēriena spēku, kas papildina Reverse Grip bicepsa satvērienu, uzlabojot spēju ilgāk saglabāt apgrieztā satvēriena pozīciju, tādējādi uzlabojot vingrinājuma efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Reverss rokturis Biceps Curl
- Hanteles Reverse Grip Biceps Curl
- Apakšdelmu stiprināšanas vingrinājums
- Bicep cirtas variācijas
- Apgrieztā roktura hanteles treniņš
- Roku tonizējošie vingrinājumi
- Spēka treniņš apakšdelmiem
- Reverse Grip Bicep Curl tehnika
- Hanteles vingrinājumi roku muskuļiem
- Kā veikt Reverse Grip bicepsa loku
- Apakšdelmu spēka uzlabošana ar hantelēm