Pretestības joslas iesildīšanās, stāvot virs galvas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pretestības joslas iesildīšanās, stāvot virs galvas
Iesildīšanās ar pretestības joslu stāvus virs galvas ir efektīvs vingrinājums, kas uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku un elastību, īpaši mērķējot uz pleciem, muguru un rokām. Šī aktivitāte ir piemērota cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp iesācējiem un tiem, kas atgūstas no traumām, jo tas ir zems trieciena raksturs. Cilvēki vēlētos iesaistīties šajā vingrinājumā, jo tas ne tikai sasilda muskuļus, samazinot traumu risku, bet arī uzlabo stāju un palīdz veikt ikdienas aktivitātes un citus treniņus.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pretestības joslas iesildīšanās, stāvot virs galvas
- Izstiepiet rokas taisni virs galvas, vienlaikus stingri satverot pretestības joslu, nodrošinot, ka lente ir saspringta, bet ne pārāk cieši.
- Lēnām izvelciet joslu, turot rokas izstieptas, sajūtot pretestību un plecu muskuļu stiepšanu.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam lēnām salieciet rokas atpakaļ, saglabājot sasprindzinājumu uz joslas.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, pārliecinoties, ka jūsu kodols ir noslogots un ķermenis ir nekustīgs visa vingrinājuma laikā.
Padomi Pretestības joslas iesildīšanās, stāvot virs galvas
- Pareiza satvēriena: turiet pretestības joslu stingri, bet ne pārāk cieši. Satvērienam jābūt pietiekami platam, lai, izstiepjot rokas virs galvas, saite būtu saspringta, bet nesasprindzināta. Izplatīta kļūda ir pārāk cieši vai pārāk brīvi satvert joslu, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai mazāk efektīvu treniņu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām un kontrolētām kustībām. Tas palīdzēs palielināt muskuļu iesaistīšanos un novērst iespējamos ievainojumus.
- Pilns kustību diapazons: noteikti pilnībā izstiepiet rokas virs galvas un pēc tam nolaidiet tās atpakaļ uz sāniem, lai nodrošinātu pilnu kustību diapazonu. Daži cilvēki veido
Pretestības joslas iesildīšanās, stāvot virs galvas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pretestības joslas iesildīšanās, stāvot virs galvas?
Jā, iesācēji var veikt iesildīšanās vingrinājumu pretestības joslā, stāvot virs galvas. Šis vingrinājums ir diezgan vienkāršs, un to var pārveidot, lai tas atbilstu jebkuram fitnesa līmenim. Tomēr vienmēr ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja esat iesācējs, iespējams, vēlēsities sākt ar vieglāku pretestības joslu un pakāpeniski palielināt pretestību, uzlabojoties spēkam. Ir arī laba ideja, lai fitnesa profesionālis vai treneris vispirms demonstrē vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pretestības joslas iesildīšanās, stāvot virs galvas?
- Pretestības joslas pietupiens virs galvas: šī variācija kustībā iekļauj pietupienu. Turiet saiti virs galvas ar pilnībā izstieptām rokām, pēc tam pietupieties, vienlaikus turot siksnu tajā pašā stāvoklī.
- Pretestības joslas augšējā tricepa pagarinājums: Stāviet ar kājām gurnu platumā, turiet vienu pretestības joslas galu ar abām rokām, izstiepiet rokas virs galvas, tad salieciet elkoņos, lai nolaistu joslu aiz galvas, strādājot ar tricepsu.
- Pretestības joslas virs galvas prese: šī variācija iedarbojas uz jūsu pleciem. Stāviet uz joslas centra, turiet galus katrā rokā un nospiediet rokas uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Pretestības joslas augšējā sānu stiepšana: stāviet ar kājām
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pretestības joslas iesildīšanās, stāvot virs galvas?
- Pretestības joslas krūškurvja nospiešana: Tas papildina iesildīšanos stāvus virs galvas, strādājot krūšu muskuļus un tricepsus, kas tiek iesaistīti kā sekundārie muskuļi kustības laikā virs galvas, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
- Pretestības joslas sānu pacēlumi: Šis vingrinājums papildina iesildīšanos stāvus virs galvas, mērķējot uz deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu un stāju kustības virs galvas laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo ķermeņa izlīdzināšanu un samazinot traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pretestības joslas iesildīšanās, stāvot virs galvas
- Pretestības joslas virs galvas iesildīšanās
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Gurnu lokanība ar pretestības joslu
- Pretestības joslas vingrinājumi pleciem
- Virszemes joslas stiepšanās
- Iesildīšanās ar Resistance Band
- Pretestības joslas treniņi gurniem
- Vingrinājumi stāvēšanai virs galvas
- Pretestības joslas plecu iesildīšana
- Gurnu un plecu iesildīšana ar pretestības joslu