Pretestības joslas sadalīts pietupiens ar horizontālu pallof turēšanu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pretestības joslas sadalīts pietupiens ar horizontālu pallof turēšanu
Pretestības joslas sadalītais pietupiens ar horizontālu pallof turēšanu ir dinamisks vingrinājums, kura mērķis ir ķermeņa apakšdaļa, serde un ķermeņa augšdaļa, uzlabojot spēku, stabilitāti un elastību. Tas ir lielisks treniņš visu līmeņu sportistiem un fitnesa entuziastiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu funkcionālo sagatavotību un sportisko sniegumu. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai nodrošina visa ķermeņa treniņu, bet arī palīdz novērst traumas, stiprinot muskuļus un uzlabojot ķermeņa līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pretestības joslas sadalīts pietupiens ar horizontālu pallof turēšanu
- Atkāpieties no enkura punkta, līdz siksna ir nospriegota, pēc tam virzieties uz priekšu ar kāju, kas ir vistuvāk enkura punktam, nostājoties dalītā stāvoklī, turot kājas gurnu platumā.
- Turot rumpi vertikāli, nolaidiet ķermeni pietupienā, saliekot abus ceļus 90 grādu leņķī, nodrošinot, ka priekšējais ceļgalis atrodas tieši virs potītes.
- Nolaižoties pietupienā, izstiepiet rokas taisni sev priekšā krūškurvja augstumā, cieši noturot pretestības joslu, lai nostiprinātu savu serdi un pretotos lentes vilkšanai.
- Nospiediet atpakaļ sākuma stāvoklī, turot rokas izstieptas sev priekšā, pēc tam atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, pirms pārslēdzat sānus.
Padomi Pretestības joslas sadalīts pietupiens ar horizontālu pallof turēšanu
- Pietupiena dziļums un forma: nolaižoties pietupienā, mēģiniet novietot priekšējo augšstilbu paralēli zemei, taču nepiespiediet to, ja nevarat nokļūt tik zemu. Turiet krūtis uz augšu, muguru taisnu un priekšējo ceļgalu vienā līnijā ar priekšējo pēdu. Neļaujiet ceļgalam pārvietoties gar pirkstiem, jo tas var izraisīt ceļgala traumas.
- Saglabājiet pretestību: turiet saiti cieši un turiet to tieši pie krūtīm. Joslai ir jānodrošina horizontāla pretestība, kas nozīmē, ka jums ir jāpiesaista kodols, lai tas nepievilktu jūs uz vienu
Pretestības joslas sadalīts pietupiens ar horizontālu pallof turēšanu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pretestības joslas sadalīts pietupiens ar horizontālu pallof turēšanu?
Jā, iesācēji var veikt pretestības joslas sadalīto pietupienu ar horizontālo Pallof Hold vingrinājumu, taču viņiem vajadzētu sākt ar vieglāku pretestības joslu un mazāku kustību diapazonu. Šis vingrinājums apvieno ķermeņa apakšējo spēku ar pamata stabilitāti, tāpēc ir svarīgi, lai pirms grūtības paaugstināšanas būtu laba forma. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vadītu procesu, lai izvairītos no iespējamām traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pretestības joslas sadalīts pietupiens ar horizontālu pallof turēšanu?
- Sadalīta pretestības josla pietupieni ar stingru noturību virs galvas: šajā variantā jūs turat pretestības joslu virs galvas, kas palielina izaicinājumu jūsu kodolam un pleciem.
- Pretestības siksnas sadalīts pietupiens ar Pallof Press: tā vietā, lai vienkārši turētu saiti, jūs to izspiežat sev priekšā, kas rada papildu izaicinājumu jūsu rokām un krūtīm.
- Pretestības joslas dalīts pietupiens ar rotācijas pallof turēšanu: šī variācija papildina vingrinājumu burtiski. Pietupjoties jūs pagriežat rumpi uz vienu pusi, strādājot ar slīpiem un citiem pamata muskuļiem.
- Pretestības joslas sadalīts pietupiens ar vienas rokas stingrību: šī variācija ietver pretestības joslas turēšanu tikai ar vienu roku, kas palielina jūsu kodola nepieciešamību saglabāt līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pretestības joslas sadalīts pietupiens ar horizontālu pallof turēšanu?
- Stāvošās pretestības joslas gūžas nolaupīšana: šis vingrinājums ir vērsts uz gurnu nolaupītājiem, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu stabilitāti sadalītā pietupiena laikā. Šo muskuļu stiprināšana var palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu un samazināt traumu risku, veicot pretestības joslas sadalīto pietupienu ar horizontālo pallof turēšanu.
- Pretestības joslas spiešana: šie vingrinājumi ir vērsti uz ķermeņa lejasdaļu un serdi, līdzīgi kā pretestības joslas sadalītais pietupiens ar horizontālu pallof turēšanu. Tie arī veicina gurnu eņģes kustību, kas ir izdevīga labas formas uzturēšanai dalītā pietupiena laikā un var palīdzēt uzlabot vispārējo izturību un stabilitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pretestības joslas sadalīts pietupiens ar horizontālu pallof turēšanu
- Resistance Band Split Squat treniņš
- Vidukļa vingrinājumi ar Resistance Band
- Pallof Hold with Split Squat
- Pretestības joslas vingrinājumi viduklim
- Sadalīts pietupiens ar horizontālu Pallof Hold
- Resistance Band Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Vidukļa stiprināšanas Resistance Band treniņi
- Split Squat un Pallof Hold kombinācija
- Resistance Band Split Squat viduklim
- Horizontāls Pallof Hold ar pretestības joslu.