Pretestības josla sēžot krūtīs
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pretestības josla sēžot krūtīs
Pretestības joslas sēdus krūšu prese ir efektīvs vingrinājums, kas paredzēts krūšu, plecu un roku muskuļu nostiprināšanai un tonēšanai. Piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tas ir ideāls treniņš tiem, kam var būt mobilitātes problēmas vai kuri dod priekšroku sēdus vingrinājumiem. Personas vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas veicina ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabo stāju un to var viegli iekļaut jebkurā mājas vai sporta zāles treniņu rutīnā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pretestības josla sēžot krūtīs
- Droši noenkurojiet pretestības joslu aiz sevis krūšu augstumā vai, ja jums nav enkura, turiet to aiz muguras ar rokām.
- Turiet lentes galus katrā rokā ar plaukstām uz leju un plaukstām krūšu līmenī, elkoņiem saliektiem 90 grādu leņķī un izlīdzinot plecus.
- Pakāpeniski virziet rokas uz priekšu, izstiepjot rokas taisni sev priekšā, līdz tās ir pilnībā izstieptas, vienlaikus turot muguru taisnu un sasprindzinātu.
- Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī, pretoties lentes vilkšanai. Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Pretestības josla sēžot krūtīs
- Joslas pozīcija: pareizi novietojiet pretestības joslu. Tam jābūt piestiprinātam aiz jums krūšu līmenī. Ja josla ir pārāk augsta vai pārāk zema, tā var nebūt efektīvi vērsta uz krūšu muskuļiem un var arī palielināt savainojumu risku.
- Kontrolētas kustības: veiciet spiedienu uz krūtīm ar lēnām un kontrolētām kustībām. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu vai veikt vingrinājumu pārāk ātri. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Turklāt lēnas un kontrolētas kustības efektīvāk iesaistīs muskuļus.
- Pilns kustību diapazons: Nodrošiniet, ka vingrinājuma laikā izmantojat pilnu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka pilnībā izstiepiet rokas sev priekšā un pēc tam velciet tās atpakaļ, cik vien tas ir ērti
Pretestības josla sēžot krūtīs Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pretestības josla sēžot krūtīs?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumu Resistance Band Seated Chest Press. Tas ir lielisks veids, kā palielināt spēku krūtīs, plecos un rokās. Tomēr ir svarīgi sākt ar pretestības joslu, kas ir piemērota viņu pašreizējam fitnesa līmenim. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni, jākoncentrējas uz pareizas formas uzturēšanu un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pretestības josla sēžot krūtīs?
- Pretestības joslas slīpuma nospiešana krūtīs: šī variācija ietver presēšanu slīpumā, kas vairāk vērsta uz krūšu muskuļu augšējo daļu.
- Pretestības joslas samazināšanās krūšu kurvja nospiešana: šī variācija ietver presēšanu ar kritumu, kas vairāk vērsta uz krūšu muskuļu apakšējo daļu.
- Vienas rokas pretestības joslas krūškurvja presēšana: šī variācija ietver presēšanu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst jebkādu spēka nelīdzsvarotību.
- Pretestības siksnas piespiešana krūtīm ar rotāciju: šī variācija ietver rumpja pagriešanu, spiežot lenti uz priekšu, kas var palīdzēt piesaistīt jūsu kodolu un uzlabot vispārējo stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pretestības josla sēžot krūtīs?
- Pretestības joslas plecu nospiešana: Papildinot sēdus krūškurvja presi, plecu prese ir vērsta uz deltveida muskuļiem, kas ir sinerģiski muskuļi krūškurvja vingrinājumu laikā, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un stabilitāti.
- Pretestības joslas tricepsa presēšana: Šis vingrinājums papildina sēdus krūškurvja presi, nostiprinot tricepsu, sekundāro muskuļu grupu, ko izmanto krūškurvja presēšanas kustībās, tādējādi uzlabojot jūsu krūškurvja presēšanas kopējo efektivitāti un jaudu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pretestības josla sēžot krūtīs
- Pretestības joslas krūškurvja treniņš
- Sēdus krūškurvja prese ar pretestības joslu
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi ar saitēm
- Pretestības joslas vingrinājumi Pečai
- Mājas treniņš krūtīm ar joslām
- Pretestības lentes prese krūšu muskuļiem
- Vingrinājums ar pretestības joslu krūtīs sēdus stāvoklī
- Krūškurvja prese ar lenti
- Pretestības treniņš krūtīm
- Iekštelpu treniņš krūtīm ar pretestības joslu