Pretestības joslas aizmugures muša
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pretestības joslas aizmugures muša
Resistance Band Rear Fly ir daudzpusīgs vingrinājums, kas vērsts uz muguras augšdaļu, pleciem un rokām un nostiprina tos, padarot to ideāli piemērotu ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, jo pretestību var viegli pielāgot atbilstoši personīgajām iespējām. Cilvēki bieži iekļauj šo vingrinājumu savās rutīnās, lai uzlabotu muskuļu tonusu, veicinātu labāku stāju un palielinātu vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pretestības joslas aizmugures muša
- Izstiepiet rokas taisni sev priekšā, pārliecinoties, ka josla ir saspringta, bet nav izstiepta.
- Turot rokas taisni un plecus uz leju, izvelciet saiti un izvelciet uz sāniem, saspiežot kopā lāpstiņas.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, nodrošinot, ka lentes spriegums tiek saglabāts.
- Lēnām atgrieziet rokas sākuma stāvoklī sev priekšā, atslābinot joslu, bet saglabājot to nostieptu, un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Pretestības joslas aizmugures muša
- Kontrolējiet kustību: pretestības joslas aizmugurējā lidojuma mērķis nav ātrums, bet gan kontrole. Izvairieties no kārdinājuma steigties cauri kustībām. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu kontrakciju un relaksāciju. Tas palīdzēs jums gūt maksimālu labumu no vingrinājuma un novērsīs iespējamās traumas.
- Atbilstoša pretestība: izvēlieties joslu, kas nodrošina pareizo pretestības līmeni. Tam vajadzētu būt pietiekami izaicinošam, lai jūsu muskuļi strādātu, bet ne tik daudz, lai tas apdraudētu jūsu formu. Ja esat sasprindzināts vai nevarat pabeigt vingrinājumu ar pareizu formu, lente var būt pārāk smaga.
- Pilns kustību diapazons: noteikti izstiepiet rokas līdz galam katrā atkārtojumā, lai palielinātu kustību diapazonu. Tas nodrošinās, ka jūs iesaistīsit visus nepieciešamos muskuļus. Bet atceries ne
Pretestības joslas aizmugures muša Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pretestības joslas aizmugures muša?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Resistance Band Rear Fly vingrinājumu. Tomēr tiem jāsāk ar zemākas pretestības joslu, lai nodrošinātu, ka tie var uzturēt pareizu formu un izvairīties no traumām. Ir arī izdevīgi, ja kāds, kas ir informēts par vingrinājumu, piemēram, personīgais treneris, ievēro pirmās pāris reizes, lai pārliecinātos, ka tas tiek veikts pareizi. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēnām un laika gaitā jāpalielina intensitāte un atkārtojumi, uzlabojoties viņu spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pretestības joslas aizmugures muša?
- Sēdošā pretestības josla Rear Fly: šī variācija tiek veikta sēdus stāvoklī, kas var palīdzēt stabilizēt ķermeni un novērst nevēlamas kustības.
- Slīpuma pretestības joslas aizmugures lidojums: šī variācija tiek veikta, noliecoties uz priekšu, kas var palielināt vingrinājuma intensitāti un mērķēt uz muskuļiem no cita leņķa.
- Dubultās joslas pretestības joslas aizmugures lidojums: šajā variantā vienlaikus tiek izmantotas divas pretestības joslas, kas var palielināt pretestību un padarīt vingrinājumu grūtāku.
- Pretestības joslas aizmugures lidojums ar pagriezienu: šī variācija ietver pagriezienu kustības beigās, kas var piesaistīt serdi un palielināt rotācijas spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pretestības joslas aizmugures muša?
- Saliekta reversā muša: šis vingrinājums ir vērsts arī uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, rombveida muskuļiem un vidējo trapecveida kaulu, līdzīgi kā pretestības joslas aizmugurējā muša, kas palīdz uzlabot stāju un plecu stabilitāti.
- Sēdošā rinda: Tā nostiprina tās pašas muskuļu grupas, kas ir pretestības joslas aizmugurējā muša, tostarp rombveida un trapeces formas, kas var uzlabot ķermeņa augšdaļas kopējo spēku un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pretestības joslas aizmugures muša
- Pretestības joslas plecu treniņš
- Aizmugurējā Delt Fly ar pretestības joslu
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Pretestības joslas vingrinājumi pleciem
- Ķermeņa augšdaļas treniņš ar pretestības joslu
- Aizmugures mušu plecu vingrinājums
- Mājas treniņš pleciem
- Pretestības joslas aizmugures deltveida muskuļu vingrinājumi
- Plecu tonēšana ar pretestības joslu
- Pretestības joslas treniņš stājas uzlabošanai.