Pretestības joslas aizmugurējā deltrinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pretestības joslas aizmugurējā deltrinda
Resistance Band Rear Delt Row ir efektīvs vingrinājums, kas vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, palīdzot uzlabot plecu stabilitāti un ķermeņa augšdaļas izturību. Tas ir ideāli piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem trenažieriem, jo pretestību var viegli pielāgot, lai tā atbilstu individuālajiem fitnesa līmeņiem. Šis vingrinājums ir noderīgs tiem, kas vēlas uzlabot savu stāju, novērst plecu traumas un veidot līdzsvarotu, spēcīgu ķermeņa augšdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pretestības joslas aizmugurējā deltrinda
- Turiet lentes galus katrā rokā ar plaukstām viena pret otru un nedaudz salieciet ceļus.
- Salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu no vidukļa, līdz tā ir gandrīz paralēla grīdai, turot muguru taisni.
- Pavelciet rokas uz augšu uz krūtīm, turot elkoņus tuvu ķermenim un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot pretestību joslā. Atkārtojiet to vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Pretestības joslas aizmugurējā deltrinda
- Joslas pozīcija: pretestības joslai jābūt novietotai krūšu augstumā. Ja tas ir pārāk augsts vai pārāk zems, iespējams, ka nevarēsit efektīvi mērķēt uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un var noslogot kaklu vai muguras lejasdaļu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no steigas, veicot vingrinājumu. Tā vietā veiciet katru atkārtojumu ar lēnām, kontrolētām kustībām. Tas ne tikai novērsīs traumas, bet arī padarīs vingrinājumu efektīvāku, ilgstoši uzturot muskuļus sasprindzinātā stāvoklī.
- Pilna kustību amplitūda: lai nodrošinātu pilnu kustību diapazonu, noteikti velciet lenti pret savu ķermeni, līdz elkoņi atrodas aiz muguras. Nevajag sevi apkrāpt, tikai daļēji pabeidzot kustību.
- Labais pretestības līmenis: izvēlieties joslu ar atbilstošu pretestību
Pretestības joslas aizmugurējā deltrinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pretestības joslas aizmugurējā deltrinda?
Jā, iesācēji var veikt Resistance Band Rear Delt Row vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums plecu un muguras augšdaļas nostiprināšanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar zemāku pretestības joslu un koncentrēties uz pareizas formas uzturēšanu, lai novērstu savainojumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai. Var būt arī noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa profesionālis vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu formu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pretestības joslas aizmugurējā deltrinda?
- Stāvošanas pretestības joslas aizmugurējā deltrinda: tā vietā, lai sēdētu vai nomestos ceļos, veiciet vingrinājumu, stāvot kājās. Tas vairāk iesaista jūsu kodolu un ķermeņa apakšdaļu.
- Platas satvēriena pretestības josla Aizmugurējā deltu rinda: turot lenti tālāk viena no otras, muskuļi tiek novirzīti nedaudz savādāk, liekot lielāku uzsvaru uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem.
- Pretestības josla Rear Delt Row ar pagriezienu: pievienojiet pagriezienu kustības augšdaļā, lai piesaistītu slīpumus un vēl vairāk izaicinātu savu kodolu.
- Pretestības josla Aizmugurējā deltrinda ar pietupienu: iekļaujiet kustībā pietupienu, lai vienlaikus strādātu ar ķermeņa apakšdaļu ar ķermeņa augšdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pretestības joslas aizmugurējā deltrinda?
- Sejas pievilkšana: sejas vilkšana iedarbojas uz aizmugurējiem deltiem, rombveida muskuļus un rotatora manžetes muskuļus, kas ir tās pašas muskuļu grupas, uz kurām attiecas pretestības joslas aizmugures deltu rinda, tādējādi uzlabojot jūsu treniņa efektivitāti un veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
- Saliekts pāri reversajai lidojumam: šis vingrinājums ir vērsts arī uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, kā arī uz rombveida un trapecveida muskuļiem, kas var uzlabot jūsu stāju un uzlabot muskuļu līdzsvaru, kas tiek sasniegts, izmantojot pretestības joslas aizmugurējo deltu rindu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pretestības joslas aizmugurējā deltrinda
- Pretestības joslas muguras treniņš
- Aizmugurējās deltrindas vingrinājums
- Muguras stiprināšana ar pretestības joslu
- Pretestības joslas airēšanas vingrinājums
- Muguras muskuļu treniņš ar pretestības joslu
- Aizmugures deltveida muskuļu vingrinājumi
- Pretestības joslas vingrinājumi mugurai
- Aizmugurējās deltrindas pretestības joslas treniņš
- Pretestības lentes treniņš mugurai
- Vingrinājums muguras augšdaļai ar pretestības joslu.