Pretestības lente, kas saliekta virs neitrālas satveres rindas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pretestības lente, kas saliekta virs neitrālas satveres rindas
Pretestības josla, kas saliekta virs neitrālas satvēriena rindas ir efektīvs vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina un stiprina jūsu muguras, plecu un roku muskuļus, vienlaikus uzlabojot jūsu stāju. Tas ir lielisks treniņš visu fitnesa līmeņu indivīdiem, arī iesācējiem, jo to var viegli pielāgot, lai tas atbilstu spēkam un lokanībai. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot ķermeņa līdzsvaru un veicināt labāku kaulu veselību, neizmantojot smagus sporta zāles aprīkojumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pretestības lente, kas saliekta virs neitrālas satveres rindas
- Nedaudz salieciet ceļus un eņģes uz priekšu jostasvietā, turot muguru taisni, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Pavelciet joslu uz augšu uz vidukli, turot elkoņus tuvu ķermenim, un kustības augšdaļā saspiediet lāpstiņas kopā.
- Lēnām nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli pār kustībām, lai saglabātu spriedzi joslā.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot to pašu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Pretestības lente, kas saliekta virs neitrālas satveres rindas
- Kontrolētas kustības: velciet joslu uz augšu uz vidukli, turot elkoņus tuvu ķermenim. Izvairieties no kļūdas, izstiepjot elkoņus uz sāniem. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai gan paceļot, gan nolaižot, lai nodrošinātu maksimālu muskuļu sasprindzinājumu un novērstu savainojumus.
- Iesaistiet savu kodolu: turiet savu kodolu iesaistītu visa vingrinājuma laikā. Tas ne tikai palīdzēs saglabāt ķermeņa stabilitāti, bet arī pievienos papildu treniņa elementu jūsu vidusdaļai.
- Nepārstiepiet: pārliecinieties, ka joslai ir atbilstoša pretestība. Tam vajadzētu būt izaicinošam, taču ne tiktāl, ka jums ir jāpārstiepjas vai jāizmanto impulss, lai izpildītu rindu. Pārstiepties
Pretestības lente, kas saliekta virs neitrālas satveres rindas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pretestības lente, kas saliekta virs neitrālas satveres rindas?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Resistance Band Bent Over Neutral Grip Row. Tas ir lielisks vingrinājums muguras, plecu un roku stiprināšanai. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglāku pretestības joslu un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Spēkam un tehnikai uzlabojoties, pretestību var pakāpeniski palielināt. Iesācējiem var būt noderīgi arī veikt vingrinājumu trenera vai fitnesa profesionāļa vadībā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pretestības lente, kas saliekta virs neitrālas satveres rindas?
- Pretestības josla, kas saliekta pār platās satvēriena rindu: šajā variantā jūs turat siksnu ar platāku satvērienu, kas intensīvāk vēršas uz jūsu muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
- Pretestības siksna, kas saliekta pār apakšdelmu satvēriena rindu: šī variācija ietver siksnas turēšanu ar apakšējo satvērienu, kas liek lielāku uzsvaru uz jūsu bicepsiem un apakšdelmiem.
- Pretestības josla, kas saliekta pār tuvās satvēriena rindu: Šeit jūs turat siksnu ar ciešu satvērienu, kas intensīvāk ir vērsts uz muguras vidus muskuļiem un latiem.
- Pretestības josla, kas saliekta virs rindas ar pietupienu: šī variācija rindai pievieno pietupienu, kas iesaista ķermeņa apakšdaļas muskuļus, vienlaikus strādājot ķermeņa augšdaļā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pretestības lente, kas saliekta virs neitrālas satveres rindas?
- Latgalējumi ir papildinošs vingrinājums, jo tie ir vērsti arī uz ķermeņa augšdaļas galvenajām muskuļu grupām, jo īpaši uz muguras lejasdaļu, kas tiek izmantota arī pretestības joslas, kas saliekta pār neitrālu satvērienu, laikā.
- Atspiešanās var papildināt pretestības joslu, kas saliekta virs neitrālas satvēriena rindām, jo tie ir vērsti uz pretējām muskuļu grupām, īpaši uz krūtīm un tricepsiem, veicinot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pretestības lente, kas saliekta virs neitrālas satveres rindas
- Pretestības joslas muguras vingrinājums
- Neitrālas satvēriena rindas treniņš
- Saliekts pāri rindai ar pretestības joslu
- Vingrinājums muguras stiprināšanai
- Pretestības joslas airēšanas vingrinājums
- Sākums Atpakaļ treniņš ar joslām
- Vingrinājums ar neitrālu satvērienu mugurai
- Pretestības lente, kas saliekta pāri rindai
- Fitnesa joslas muguras vingrošana
- Muguras muskuļu treniņš ar pretestības joslu