Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl
Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas mērķtiecīgi nostiprina un stiprina paceles un sēžas muskuļus, vienlaikus uzlabojot vispārējo stabilitāti un līdzsvaru. Tā ir lieliska izvēle sportistiem, fitnesa entuziastiem un ikvienam, kas vēlas palielināt ķermeņa apakšdaļas spēku un novērst paceles cīpslas traumas. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var uzlabot sniegumu sportā, labāku stāju un samazināt ķermeņa lejasdaļas traumu risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl
- Nometieties ceļos uz mīkstas virsmas, piemēram, vingrošanas paklājiņa, novietojot ceļgalus gurnu platumā.
- Lēnām noliecieties uz priekšu, turot gurnus izstieptus un ķermeni taisnā līnijā no ceļgaliem līdz galvai.
- Kad jūs noliecaties uz priekšu, ļaujiet pretestības joslai palīdzēt kontrolēt jūsu nolaišanos, pārliecinoties, ka saslēgt paceles cīpslas un sēžamvietas.
- Kad esat noliecies uz priekšu, cik vien iespējams, izmantojiet paceles cīpslas, lai atgrieztos sākuma stāvoklī, atkal izmantojot pretestības joslu, lai palīdzētu. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl
- Kontrolējiet savas kustības: nolaižot ķermeni pret zemi, kontrolējiet kustību un saglabājiet taisnu līniju no ceļgaliem līdz galvai. Izvairieties no izplatītās kļūdas, saliekoties gurnos vai sasteidzot kustību. Jo lēnāka un kontrolētāka ir jūsu kustība, jo vairāk jūs iesaistāt paceles cīpslas.
- Pareizi izmantojiet pretestības joslu: lentei ir jāsniedz palīdzība, nolaižot un paceļot ķermeni. Noteikti turiet to ar abām rokām un velciet to, ejot lejā, lai palīdzētu kontrolēt nolaišanos un atvieglotu celšanos atpakaļ. Nepaļaujieties tikai uz siksnu, kas jūs vilks atpakaļ; izmantojiet paceles cīpslas un sēžas muskuļus, lai veiktu darbu.
- Uzturēt
Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl?
Jā, iesācēji var veikt vingrojumu ar pretestības joslu palīdzību Ziemeļvalstu cīpslas čokurošanās vingrinājumiem, taču viņiem jābūt piesardzīgiem un jāsāk ar vieglāku pretestības joslu, lai nodrošinātu pareizu formu un nepārslogotu muskuļus. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks tos uzrauga sākotnējā posmā, lai pārliecinātos, ka viņi vingrinājumu veic pareizi. Uzlabojoties spēkam un tehnikai, viņi var pakāpeniski palielināt pretestību.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl?
- Partnera atbalstīta Ziemeļvalstu cīpslas locīšana: šajā variantā partneris tur jūsu potītes uz leju, kamēr veicat locīšanu, nodrošinot pretestību un atbalstu.
- Pašpalīdzīga Ziemeļvalstu paceles stieņa locīšana: šajā variantā jūs izmantojat savas rokas, lai nodrošinātu pretestību, spiežot pret kāju aizmuguri, kad jūs izliekat.
- Nordic Hamstring Curl slīpumā: šai variācijai nepieciešams slīps sols. Jūs nostiprināt potītes zem spilventiņa un veicat saritināšanu, slīpumam nodrošinot papildu pretestību.
- TRX Assisted Nordic Hamstring Curl: Šī variācija ietver TRX lentes vai līdzīga piekares trenažiera izmantošanu, kas nodrošina pretestību un atbalstu, veicot saritināšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl?
- Glute tilti: Sēžas tilti koncentrējas uz paceles cīpslām un sēžamvietām, līdzīgi kā Ziemeļvalstu cīpslas cirtas, bet arī piesaista serdi, palīdzot uzlabot līdzsvaru un stabilitāti un vēl vairāk nostiprinot aizmugurējo ķēdi.
- Swiss Ball cīpslas cirtas: šis vingrinājums ir vērsts arī uz paceles cīpslām, taču Šveices bumbas nestabilitāte rada papildu grūtības un prasa papildu pamata muskuļu iesaisti, uzlabojot līdzsvaru un koordināciju, kas var palīdzēt uzlabot ziemeļu paceles cirtas efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl
- Pretestības joslas paceles cīpslas vingrinājums
- Ziemeļvalstu cīpslas čokurošanās ar joslu
- Augšstilbu stiprināšana ar pretestības joslu
- Paceles cīpslas treniņi ar pretestības joslu
- Nordic Curl Band Exercise
- Kāju treniņi ar pretestības joslu
- Paceles cirtas ar joslu
- Pretestības joslas vingrinājumi augšstilbiem
- Ziemeļvalstu paceles cīpslas vingrinājums ar pretestības saiti
- Paceles stīgu stiprināšana ar pretestības joslu