Rear Fly
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Rear Fly
Rear Fly ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras augšdaļas, plecu un roku muskuļiem, palīdzot uzlabot stāju un uzlabot muskuļu definīciju. Tas ir lielisks treniņš jebkura līmeņa fiziskās sagatavotības cilvēkiem, īpaši tiem, kuri vēlas nostiprināt ķermeņa augšdaļu vai labot stājas problēmas. Cilvēki var izvēlēties šo vingrinājumu, ņemot vērā tā spēju viegli modificēt, tā efektivitāti ķermeņa augšdaļas stiprināšanā un lomu līdzsvarotas, labi noapaļotas fitnesa rutīnas izveidē.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Rear Fly
- Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu no vidukļa, turot muguru taisni, līdz rumpis ir gandrīz paralēls grīdai.
- Izstiepiet rokas tieši zem pleciem, saglabājot nelielu saliekumu elkoņos, lai izvairītos no sasprindzinājuma.
- Lēnām paceliet hanteles uz sāniem, līdz rokas ir vienā līnijā ar pleciem, saspiežot lāpstiņas kopā.
- Kontrolēti nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī, pabeidzot vienu atkārtojumu.
Padomi Rear Fly
- **Kontrolēta kustība**: veicot aizmuguri lidojot, ir ļoti svarīgi izmantot lēnas, kontrolētas kustības. Izvairieties no kārdinājuma izmantot impulsu, lai paceltu svarus. Tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu ievainojumu. Tā vietā koncentrējieties uz lāpstiņu saspiešanu kopā, kad paceļat svarus, un pēc tam lēnām nolaidiet tos atpakaļ.
- **Pareiza svara izvēle**: atlasiet svarus, kas ir izaicinoši, bet pārvaldāmi. Ja svars ir pārāk smags, jūs varat sabojāt savu formu vai riskēt gūt traumas. Ja tas ir pārāk viegls, jūs nedarbosit savus muskuļus efektīvi. Šajā laikā jums vajadzētu būt iespējai veikt vingrinājumu ieteicamajam atkārtojumu skaitam
Rear Fly Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Rear Fly?
Jā, iesācēji var veikt Rear Fly vingrinājumu. Tomēr viņiem vajadzētu sākt ar vieglu svaru vai vispār bez svara, lai nodrošinātu, ka viņi izmanto pareizo formu un nenoslogo muskuļus. Ir arī noderīgi, ja treneris vai fitnesa profesionālis viņus sākotnēji vada vingrinājumā, lai nodrošinātu pareizu tehniku un izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Rear Fly?
- Inline Bench Rear Delt Fly ietver gulēšanu ar seju uz leju uz slīpa sola un atsvaru celšanu no grīdas uz sāniem.
- Stāvot aizmugurējo Delt Fly, stāvot, ir jānoliecas jostasvietā un jāveic muša kustība.
- Single-Arm Rear Delt Fly ietver vingrinājuma izpildi pa vienai rokai, lai mērķtiecīgāk piesaistītu muskuļus.
- Rear Delt Fly ar pretestības siksnām ir variants, kurā vingrinājumam tiek izmantotas pretestības lentes, nevis hanteles.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Rear Fly?
- Atspiešanās papildina Rear Fly, strādājot pretējos muskuļus, krūtis un tricepsus, kas var palīdzēt saglabāt līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas spēku un stāju.
- Face Pulls ir vēl viens lielisks papildinošs vingrinājums Rear Fly, jo tie ir vērsti uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, uzlabojot plecu stabilitāti un samazinot traumu risku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Rear Fly
- Hanteles Rear Fly vingrinājums
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles treniņi pleciem
- Rear Fly plecu vingrinājums
- Hanteles aizmugures Delt Fly
- Plecu muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Aizmugures Delt treniņi ar hantelēm
- Vingrinājumi plecu muskuļiem
- Hanteles vingrinājumi aizmugurējiem deltveida muskuļiem
- Rear Fly hanteles treniņš.