Ceturtdaļa Sit-up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ceturtdaļa Sit-up
Ceturkšņa sēdvieta ir vingrojums, kas stiprina vēdera muskuļus, palīdzot uzlabot līdzsvaru, stabilitāti un vispārējo ķermeņa stāju. Regulējamās intensitātes dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palīdz tonizēt vidusdaļu, bet arī atbalsta labāku sniegumu citās fiziskajās aktivitātēs un samazina muguras sāpju risku.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ceturtdaļa Sit-up
- Novietojiet rokas aiz galvas vai sakrustojiet uz krūtīm.
- Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu pret ceļiem, tikai paceliet plecus un muguras augšdaļu no zemes. Šī ir "ceturtdaļas" daļa no sēdus.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, iesaistot vēdera muskuļus.
- Lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Ceturtdaļa Sit-up
- Kontrolētas kustības: lielākā kļūda, ko cilvēki bieži pieļauj, ir impulsa izmantošana, lai paceltos. Tas var izraisīt kakla sasprindzinājumu un samazināt vingrinājuma efektivitāti. Tā vietā koncentrējieties uz vēdera muskuļu izmantošanu, lai paceltu ķermeņa augšdaļu no grīdas.
- Kustību diapazons: izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka jums ir jāsēž līdz galam, lai vingrinājums būtu efektīvs. Tomēr ceturtdaļas sēdus pacelšanai jums jāpaceļ ķermeņa augšdaļa tikai aptuveni par ceturtdaļu. Pārspīlēšana ar sēdi var radīt nevajadzīgu slodzi mugurai.
- Elpošanas tehnika: Vēl viena kļūda ir elpas aizturēšana vingrinājuma laikā. Tā vietā ieelpojiet, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad paceļat. Pareiza elpošana
Ceturtdaļa Sit-up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ceturtdaļa Sit-up?
Jā, iesācēji noteikti var veikt ceturkšņa sēdus vingrinājumu. Tas ir lielisks veids, kā sākt veidot galveno spēku. Tomēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no iespējamām traumām. Var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai fitnesa speciālists vispirms demonstrē vingrinājumu. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina intensitāte, uzlabojoties viņu spēkam.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ceturtdaļa Sit-up?
- Tauriņa sēdvieta: šajā variantā jūs veicat sēdus, saliekot pēdu zoles kopā un ceļgalus izplešot, tādējādi mērķējot uz dažādiem jūsu kodola muskuļiem.
- Medicīniskās bumbas sēdus celšana: Tas ietver medicīnas bumbas turēšanu rokās, veicot sēdus, pievienojot papildu svaru un kustību pretestību.
- V-Sit-up: šī ir uzlabotāka variācija, kurā jūs vienlaikus paceļat ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu no zemes, veidojot “V” formu kustības augšdaļā.
- Sit-up krievu valodā: tas ietver sēdus, bet kustības augšdaļā jūs pagriežat rumpi uz vienu pusi, pēc tam uz otru, mērķējot uz slīpajiem muskuļiem, kā arī galvenajiem vēdera muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ceturtdaļa Sit-up?
- Krievu pagriezieni: šie vingrinājumi papildina ceturkšņa sēdus, nostiprinot slīpumus, vēdera sānu muskuļus, nodrošinot visaptverošāku vēdera reģiona treniņu un uzlabojot līdzsvaru un stabilitāti, kas nepieciešama ceturkšņa sēdus.
- Velosipēdu gurni: tāpat kā ceturkšņa sēdus, velosipēds ir dinamisks vēdera vingrinājums, kas nodarbojas gan ar vēdera augšējo, gan apakšējo daļu, kā arī slīpi, nodrošinot pilnīgāku kustību amplitūdu un pilnīgāku pamata treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ceturtdaļa Sit-up
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Ceturkšņa treniņš sēdēšanai
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Sēdēšanas ceturkšņa rutīna
- Vidukļa samazināšanas vingrinājumi
- Vidukļa treniņš bez aprīkojuma
- Ceturkšņa sēdus vidukļa tonizēšanai
- Ķermeņa svars ceturtdaļas sēdus augšā
- Uz vidukli vērsts ķermeņa svara vingrinājums