Četrgalvu guļus stiepjas
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Četrgalvu guļus stiepjas
Četrgalvu muskuļu stiepšanās guļus ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu muskuļu, lielās muskuļu grupas augšstilba priekšpusē, elastības un spēka palielināšanu. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, tostarp sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu, un tiem, kas atgūstas no traumas vai sasprindzinājuma. Šīs stiepšanās iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt novērst turpmākus ievainojumus, uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kā arī uzlabot ķermeņa vispārējo spēku un izturību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Četrgalvu guļus stiepjas
- Atstiepieties atpakaļ un satveriet augšējās kājas potīti, velkot to uz sēžamvietu.
- Turiet muguru taisnu un gurnus stabilus, lai tie neripotos atpakaļ.
- Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, sajūtot stiepšanos augšstilba priekšpusē.
- Atlaidiet un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
Padomi Četrgalvu guļus stiepjas
- Pareiza kāju izlīdzināšana: salieciet vienu ceļgalu un sniedzieties atpakaļ, lai turētu pēdu vai potīti. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgalis nav izplests uz sāniem, bet ir vienā līnijā ar gurnu. Tas palīdz mērķēt uz pareizajiem muskuļiem un novērš ceļa slodzi.
- Ja nepieciešams, izmantojiet siksnu: ja nevarat sasniegt savu pēdu, izmantojiet siksnu vai dvieli ap potīti. Izvairieties no kakla vai plecu sasprindzinājuma, mēģinot sasniegt pēdu, jo tas var izraisīt traumas.
- Pakāpeniska padziļināšana: velciet kāju pret sēžamvietu, līdz jūtat stiepšanos četrgalvu muskuļos. Izvairieties no kļūdas, velkot pārāk smagi vai pārāk ātri, kas var izraisīt muskuļu pievilkšanu vai plīsumu. The
Četrgalvu guļus stiepjas Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Četrgalvu guļus stiepjas?
Jā, iesācēji noteikti var veikt četrgalvu stiepšanās vingrinājumu guļus. Tas ir lielisks veids, kā izstiept muskuļus augšstilbu priekšpusē. Šeit ir vienkāršs ceļvedis, kā to izdarīt: 1. Apgulieties uz sāniem. 2. Salieciet augšējo ceļgalu un ar augšējo roku satveriet pēdu, velkot papēdi pret sēžamvietu. 3. Turiet gurnus stabilus un celi vērstu taisni uz priekšu. 4. Turiet 15-30 sekundes un pēc tam pārslēdziet sānus. Atcerieties, ka kustības ir lēnas un kontrolētas, un nepiespiediet ķermeni līdz sāpēm. Tas ir normāli, ja jūtat maigu stiepšanos, taču tai nekad nevajadzētu sāpēt. Ja neesat pārliecināts par savu formu vai vingrinājums jums ir piemērots, vislabāk ir konsultēties ar fitnesa speciālistu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Četrgalvu guļus stiepjas?
- Stāvošs četrgalvu muskuļu stiepšanās: Stāviet vertikāli, vajadzības gadījumā turiet uz atbalsta, salieciet vienu kāju atpakaļ un satveriet potīti, velkot to uz sēžamvietu, lai izstieptu četrgalvu.
- Sānos guļus četrgalvu muskuļu stiepšanās: Apgulieties uz sāniem, satveriet augšstilba augšējo pēdu un velciet to uz sēžamvietu. Turiet otru kāju taisni un gurnus stabilus, lai izstieptu četrgalvu muskuļus.
- Kvadricepsa muskuļu stiepšanās guļus stāvoklī: nogulieties uz vēdera, salieciet vienu kāju un sniedzieties atpakaļ, lai turētu potīti. Viegli velciet kāju pret sēžamvietu, lai izstieptu četrgalvu.
- Kvadricepsa izstiepšana ceļos: noliecieties ceļos uz viena ceļa, otru pēdu novietojot uz zemes
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Četrgalvu guļus stiepjas?
- Lunges: Lunges strādā četrgalvu muskuļus nedaudz savādāk nekā stiepšanās guļus, nodrošinot dinamiskāku treniņu, kas papildina statisko četrgalvu stiepšanu.
- Kāju presēšana: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz četrgalvu muskuļiem, un, pievienojot svaru, tas papildina četrgalvu muskuļu stiepšanos guļus, veidojot muskuļu spēku papildus elastībai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Četrgalvu guļus stiepjas
- Ķermeņa svars četrgalvu stiepšanās
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Četrgalvu guļus stiepšanās treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbiem
- Četrgalvu muskuļu stiepšanās rutīna
- Ķermeņa svara vingrinājumi četrgalvu muskuļiem
- Guļu četrinieku stiepšanās vingrinājums
- Vingrinājumi augšstilbu muskuļu stiepšanai
- Mājas treniņi četrgalvu muskuļiem
- Ķermeņa svara četrinieku stiprināšanas vingrinājums