Push-Up Plus
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Push-Up Plus
Push-Up Plus ir uzlabota tradicionālā atspiešanās versija, kas piedāvā lielākas priekšrocības, piemēram, uzlabotu ķermeņa augšdaļas izturību, uzlabotu serdes stabilitāti un labāku plecu veselību. Tas ir ideāli piemērots gan fitnesa iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas pievienot papildu izaicinājumu savai treniņu rutīnai. Indivīdi vēlas veikt šo vingrinājumu, lai ne tikai veidotu muskuļus, bet arī uzlabotu stāju, uzlabotu funkcionālo sagatavotību un veicinātu vispārējo ķermeņa līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Push-Up Plus
- Nolaidiet ķermeni, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai, turot elkoņus cieši piespiestus ķermenim.
- Piespiediet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, pilnībā izstiepjot rokas.
- Kad esat sasniedzis atspiešanās augšdaļu, spiediet vēl tālāk, noapaļojot muguras augšdaļu uz augšu kā kaķim, šī ir vingrinājuma "plus" daļa.
- Nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Push-Up Plus
- Saglabājiet pareizu formu: visu vingrinājumu laikā turiet ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Izvairieties no muguras lejasdaļas nokarāšanas vai gurnu pārvietošanas uz augšu, kas ir izplatītas kļūdas. Iesaistiet galvenos muskuļus, lai palīdzētu saglabāt šo līdzinājumu.
- Kontrolētas kustības: nesteidziniet vingrinājumu. Kontrolēti nolaidiet ķermeni, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai, pēc tam spiediet atpakaļ sākuma stāvoklī. Izvairieties no saraustītām kustībām, jo tās var izraisīt traumas.
- Pilns kustību diapazons: noteikti veiciet visu kustību diapazonu. Tas nozīmē, ka ķermenis ir jānolaiž līdz galam un jāspiež atpakaļ uz augšu. Pusi atspiešanās nesniedz pilnu labumu
Push-Up Plus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Push-Up Plus?
Jā, iesācēji var veikt Push-Up Plus vingrinājumu, taču, iespējams, sākumā tas būs jāmaina. Šis vingrinājums ir grūtāks nekā parasts atspiešanās, jo tajā ir iekļauta papildu kustība, kas vērsta uz muguras augšdaļas priekšējo muskuļu. Iesācēji var sākt, veicot vingrinājumu uz ceļiem vai izmantojot sienu, nevis grīdu. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai novērstu traumas un palielinātu rezultātus. Uzlabojoties spēkam un izturībai, viņi var pāriet uz vingrinājumu veikšanu tradicionālā veidā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Push-Up Plus?
- Decline Push-Up Plus ir sarežģītāka variācija, kas ietver pēdu novietošanu uz paaugstinātas virsmas, kas intensīvāk ir vērsta uz krūškurvja augšdaļu un pleciem.
- Wide Grip Push-Up Plus ir versija, kurā jūsu rokas ir novietotas platāk nekā plecu platumā, uzsverot krūškurvja ārējo daļu un plecus.
- Close Grip Push-Up Plus ietver roku novietošanu tuvāk viena otrai, tādējādi vairāk akcentējot tricepsu un krūškurvja iekšējo daļu.
- Spiderman Push-Up Plus ir dinamiska variācija, kurā jūs paceļat vienu ceļgalu pret elkoni tajā pašā pusē, kad nolaižat ķermeni, kas rada papildu izaicinājumu jūsu serdes un gurnu saliecējiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Push-Up Plus?
- Plank ir vēl viens labs papildu vingrinājums, jo tas stiprina pamata muskuļus, kas ir ļoti svarīgi pareizas formas un stabilitātes uzturēšanai Push-Up Plus laikā, tādējādi uzlabojot vingrinājuma efektivitāti.
- Pec Deck Fly vingrinājums papildina Push-Up Plus, izolējot un nostiprinot krūškurvja muskuļus, kas ir ļoti iesaistīti atspiešanās procesā, un var palīdzēt palielināt kopējo krūškurvja spēku un izturību labākam sniegumam Push-Up Plus.
Saistītie atslēgvārdi priekš Push-Up Plus
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Push-Up Plus treniņš
- Ķermeņa svara atspiešanās variācijas
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Push-Up Plus krūšu muskuļiem
- Ķermeņa svara treniņš krūtīm
- Uzlaboti atspiešanās vingrinājumi
- Mājas treniņi krūtīm
- Vingrinājumi krūtīm bez aprīkojuma
- Push-Up Plus tehnika