Atspiešanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Atspiešanās
Atspiešanās ir daudzpusīgs ķermeņa svara vingrinājums, kas stiprina un tonizē ķermeņa augšdaļu, īpaši mērķējot uz krūtīm, pleciem un tricepsiem, vienlaikus piesaistot arī ķermeni un apakšējo daļu. Ideāli piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, tos var pārveidot vai pastiprināt, lai tie atbilstu viņu spējām un mērķiem. Cilvēki var izvēlēties atspiešanos ērtību dēļ, kam nav nepieciešams aprīkojums un kas piedāvā ievērojamas fitnesa priekšrocības, tostarp uzlabotu muskuļu izturību, ķermeņa augšdaļas spēku un ķermeņa stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Atspiešanās
- Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, vienlaikus saglabājot sasprindzinājumu un saglabājot taisnu ķermeņa līniju.
- Turpiniet nolaisties, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ uz augšu, iztaisnojot rokas un atgriežoties sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Atspiešanās
- **Kontrolēta kustība**: izvairieties no steigas ar atspiešanos. Kontrolēti nolaidiet ķermeni, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai, pēc tam spiediet uz augšu ar tādu pašu kontrolētu kustību. Tas palīdzēs piesaistīt visus nepieciešamos muskuļus un gūt maksimālu labumu no vingrinājuma.
- **Elpošana**: vēl viena izplatīta kļūda ir elpas aizturēšana atspiešanās laikā. Tā vietā ieelpojiet, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad spiežat uz augšu. Tas palīdzēs nodrošināt jūsu muskuļus ar skābekli, kas tiem nepieciešams, lai efektīvi veiktu vingrinājumu.
- **Izvairīšanās no sasprindzinājuma**: lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma vai
Atspiešanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Atspiešanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt atspiešanās vingrinājumus. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām un vajadzības gadījumā veikt izmaiņas, lai novērstu savainojumus. Iesācēji varētu vēlēties sākt ar atspiešanos pie sienas vai ceļgala atspiešanos, pirms pāriet uz standarta atspiešanos. Spēkam un izturībai uzlabojoties, viņi pakāpeniski var pāriet uz sarežģītākām variācijām. Vienmēr ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai palielinātu efektivitāti un novērstu ievainojumus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Atspiešanās?
- Plaša roktura atspiešanās: šajā variantā jūsu rokas ir novietotas platāk nekā plecu platumā, vairāk koncentrējoties uz krūšu muskuļiem.
- Atspiešanās atspiešanās: Lai to izdarītu, jūs novietojat kājas uz paaugstinātas virsmas, turot rokas uz zemes, kas palielina ķermeņa augšdaļas un serdes izaicinājumu.
- Zirnekļcilvēka atspiešanās: šī atspiešanās variācija ietver ceļgala pievilkšanu līdz elkonim katrā atkārtojumā, nodrošinot lielisku treniņu jūsu slīpajiem muskuļiem un vispārējai pamatnei.
- Plyometric Push-up: šī ir uzlabota atspiešanās variācija, kurā jūs nospiežat sevi no zemes ar pietiekamu spēku, lai rokas atstātu zemi, uzlabojot jūsu spēku un spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Atspiešanās?
- Spiešana guļus: šis vingrinājums ir vērsts uz tām pašām muskuļu grupām kā atspiešanās (krūšu kurvis, pleci un tricepss), bet ļauj jums palielināt svaru, tādējādi palīdzot palielināt spēku un izturību, veicot atspiešanos.
- Tricepsa iegremdēšana: Šis vingrinājums ir īpaši paredzēts tricepsam, kas ir galvenie muskuļi, ko izmanto atspiešanās. Nostiprinot tricepsu ar iegremdēšanu, jūs varat uzlabot savu atspiešanās sniegumu un izturību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Atspiešanās
- Ķermeņa svara krūškurvja treniņš
- Push-up vingrinājums
- Treniņš krūtīm mājās
- Push-up treniņš
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara atspiešanās rutīna
- Krūškurvja muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Fitnesa atspiešanās
- Ķermeņa augšdaļas treniņš
- Spēka treniņu atspiešanās