Spied Nospiediet
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Spied Nospiediet
Push Press ir dinamisks svarcelšanas vingrinājums, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp pleciem, rokām un ķermeņa lejasdaļai, veicinot vispārējo spēku un spēku. Tas ir piemērots ikvienam no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, īpaši tiem, kas vēlas uzlabot savu funkcionālo sagatavotību vai veiktspēju sportā. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai uzlabo muskuļu tonusu un spēku, bet arī uzlabo līdzsvaru, koordināciju un paātrina vielmaiņas ātrumu efektīvai kaloriju sadedzināšanai.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Spied Nospiediet
- Iesaistiet savu kodolu, nedaudz salieciet ceļus un pēc tam sprādzienbīstami spiediet uz augšu ar kājām, vienlaikus spiežot stieni taisni uz augšu virs galvas.
- Uz brīdi apstājieties augšpusē ar pilnībā izstieptām rokām, pārliecinoties, ka stienis atrodas vienā līnijā ar ķermeņa viduslīniju un galva ir nedaudz pabīdīta uz priekšu.
- Kontrolēti nolaidiet stieni atpakaļ uz pleciem, vienlaikus saliekot ceļus, lai absorbētu svaru.
- Atjaunojiet savu nostāju un sagatavojieties nākamajam atkārtojumam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Spied Nospiediet
- **Piesaistiet savu pamatni un ķermeņa apakšdaļu**: Spiešana nav tikai ķermeņa augšdaļas vingrinājums, tas ietver visu ķermeni. Pirms sākat pacelšanu, pievelciet serdi un ķermeņa apakšdaļu. Tas nodrošinās stabilu pacēlāju pamatni un aizsargās jūsu muguras lejasdaļu.
- **Izmantojiet kājas, lai virzītu stieni uz augšu**: vēl viena izplatīta kļūda ir izmantot tikai ķermeņa augšdaļu, lai stieni paceltu uz augšu. Tā vietā nedaudz salieciet ceļus un pēc tam sprādzienbīstami iztaisnojiet tos, lai palīdzētu pacelt stieni. Tas ļaus pacelt lielākus svarus un arī pasargās plecus no traumām.
- **Nelieciet muguru**: nospiežot stieni virs galvas,
Spied Nospiediet Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Spied Nospiediet?
Jā, iesācēji var veikt Push Press vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai uzzinātu pareizo formu un izvairītos no traumām. Ir arī izdevīgi, ja treneris vai pieredzējis indivīds jums sākotnēji palīdzēs veikt vingrinājumu, lai pārliecinātos, ka veicat to pareizi. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pakāpeniski palieliniet svaru, uzlabojoties spēkam un tehnikai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Spied Nospiediet?
- Spiešana aiz kakla ietver stieņa turēšanu aiz kakla, nevis priekšā, kas vērsta uz dažādām muskuļu grupām.
- Power Jerk ir Push Press variants, kur jūs nokrītat zem stieņa pēc tam, kad to paceļat uz augšu, ļaujot jums pacelt lielāku svaru.
- Strict Push Press ir versija, kurā netiek izmantotas kājas vai gurni, lai palīdzētu stumšanai uz augšu, padarot to par sarežģītāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Kettlebell Push Press ietver tējkanna izmantošanu stieņa vietā, kas var radīt atšķirīgu izaicinājumu tējkannu unikālā svara sadalījuma dēļ.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Spied Nospiediet?
- Pietupieni virs galvas var arī uzlabot push Press efektivitāti, uzlabojot plecu stabilitāti un mobilitāti, kas ir ļoti svarīgi, lai droši paceltu un nolaistu svaru virs galvas.
- Deadlift var būt izdevīgs papildinājums push Press rutīnai, jo tie palīdz veidot kopējo spēku un spēku, jo īpaši aizmugurējā ķēdē, kas tiek aktivizēta, virzot stieni uz augšu, izmantojot push Press.
Saistītie atslēgvārdi priekš Spied Nospiediet
- Stieņa spiešanas treniņš
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Push Press plecu treniņš
- Vingrinājumi uz stieņa pleciem
- Push Press fitnesa rutīna
- Spēka treniņš pleciem
- Ķermeņa augšdaļas treniņš ar stieni
- Barbell Push Press tehnika
- Plecu muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Uzlaboti plecu treniņi ar stieni