Pulss uz augšu
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Pulss uz augšu
Pulse-ups ir efektīvs pamata nostiprināšanas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz vēdera lejasdaļu, bet arī iedarbojas uz vēdera augšējo daļu un gurnu saliecējus. Šis vingrinājums ir piemērots visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pārveidot atbilstoši savām spējām. Cilvēki vēlas iekļaut pulsa palielināšanu savā treniņu rutīnā, lai uzlabotu ķermeņa spēku, uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti un veicinātu labi definētu vēdera reģionu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Pulss uz augšu
- Paceliet abas kājas taisni uz augšu pret griestiem, lai tās būtu perpendikulāras jūsu ķermenim, turot tās kopā un pilnībā izstieptas.
- Iesaistiet galvenos muskuļus un ar nelielu, kontrolētu kustību paceliet gurnus no grīdas, virzot kājas uz augšu pret griestiem.
- Nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju, lai tie būtu tieši virs grīdas, turot kājas un serdi saspiesti.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot kontroli un precizitāti visas kustības laikā.
Padomi Pulss uz augšu
- Iesaistiet savu kodolu: pulsa palielināšana ir galvenais vingrinājums, tāpēc ir ļoti svarīgi iesaistīt galvenos muskuļus visas kustības laikā. Tas nozīmē, ka jums ir jāvelk naba uz mugurkaulu un jāsavelk abs. Izplatīta kļūda ir pārāk liela paļaušanās uz impulsu vai kustības veikšanai izmantot muguras lejasdaļu vai kaklu, kas var izraisīt traumas.
- Kontrolējiet savas kustības: Pulsa palielināšana jāveic kontrolētā veidā. Tas nozīmē, ka gurni jāpaceļ un jānolaiž lēnām, bez saraustītām kustībām. Izplatīta kļūda ir steigties cauri
Pulss uz augšu Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Pulss uz augšu?
Jā, iesācēji var veikt pulsa palielināšanas vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, un tas var būt nedaudz sarežģīts tiem, kuri ir iesācēji fitnesa jomā vai kuriem ir vāji pamata muskuļi. Ir ļoti svarīgi sākt lēni, uzturēt pareizu formu un pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu, uzlabojoties spēkam un izturībai. Ja rodas diskomforts vai sāpes, ieteicams pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Pulss uz augšu?
- Svērtā pulsa palielināšana: šai variācijai, veicot pulsa palielināšanu, turiet vieglu hanteli starp kājām, lai palielinātu pretestību un izaicinātu vēdera lejasdaļas un gurnu saliecējus.
- Apgrieztā pulsa palielināšana: tā vietā, lai paceltu gurnus no zemes, jūs paceliet muguras augšdaļu, vienlaikus turot kājas taisni gaisā, kas vērsta uz vēdera augšējo daļu.
- Pulsa palielināšana ar pagriezienu: šī variācija ietver gurnu pagriešanu uz vienu pusi pulsa palielināšanas augšdaļā, lai piesaistītu slīpumus un pievienotu vingrinājumam rotācijas komponentu.
- Stabilitātes bumbas impulss: Veicot pulsa palielināšanu ar kājām uz stabilitātes bumbas, tiek pievienots līdzsvara un stabilitātes elements, liekot jūsu kodolam strādāt grūtāk, lai kontrolētu kustību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Pulss uz augšu?
- Kāju pacelšana ir vēl viens efektīvs vingrinājums, kas papildina pulsa palielināšanos, jo tie ir vērsti uz vēdera lejasdaļas muskuļiem, uzlabojot visa vēdera reģiona kopējo spēku un tonusu, līdzīgi kā pulsa palielināšanas efekti.
- Velosipēdu gurkstēšana var arī papildināt pulsa palielināšanos, jo tie ir vērsti ne tikai uz taisno vēdera un slīpajām daļām, bet arī ietver griešanās kustību, kas var uzlabot serdes rotācijas spēku un elastību, nodrošinot visaptverošāku vēdera treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Pulss uz augšu
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- Pulsa palielināšanas treniņš
- Vingrinājumi vidukļa noteikšanai
- Ķermeņa svara pulsa palielināšanas rutīna
- Vingrinājumi pulsa palielināšanai jostasvietā
- Vingrinājumi vidukļa samazināšanai
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Pulsa palielināšanas vingrinājumi mājās
- Vingrinājumi viduklim bez aprīkojuma
- Pulss-up vidukļa veidošanai