Vilkt lejā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Vilkt lejā
Pulldown ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem, tādējādi uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku un stāju. Regulējamās pretestības dēļ tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem. Iekļaujot pulldowns savā rutīnā, var uzlabot muskuļu definīciju, uzlabot funkcionālo sagatavotību un palīdzēt traumu profilaksē, padarot to par vērtīgu papildinājumu jebkuram treniņu režīmam.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Vilkt lejā
- Apsēdieties uz mašīnas un satveriet stieni ar plašu satvērienu, plaukstām uz priekšu.
- Pavelciet stieni uz leju krūškurvja augšdaļas virzienā, vienlaikus turot muguru taisni un saspiežot lāpstiņas kopā.
- Uz brīdi turiet pozīciju, pēc tam lēnām atgrieziet stieni atpakaļ sākuma stāvoklī, ļaujot rokām pilnībā izstiepties.
- Atkārtojiet šo darbību vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Vilkt lejā
- Satvēriens un pozīcija: rokām jābūt platākām par pleciem, un satvērienam jābūt stingrai. Izvairieties no satveršanas pārāk cieši vai pārāk brīvi. Jūsu plaukstām jābūt vērstām uz priekšu. Tāpat netur stieni no paša gala; tas var izraisīt nelīdzsvarotību un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Kontrolēta kustība: pārliecinieties, ka veicat nolaišanu lēni un kontrolēti. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, jo tās var gūt savainojumus un nedarbosies ar muskuļiem.
- Pilns kustību diapazons: pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Pavelciet stieni uz leju līdz krūšu līmenim un pēc tam ļaujiet tai atgriezties, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Izvairieties no daļējiem pacēlumiem, jo tie pilnībā neiedarbinās jūsu muskuļus.
Vilkt lejā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Vilkt lejā?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Pulldown vingrinājumu. Tas ir lielisks vingrinājums ķermeņa augšdaļas, īpaši muguras muskuļu, nostiprināšanai un tonizācijai. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Var būt arī noderīgi, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, ir svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, palielinoties spēkam un komfortam ar vingrinājumu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Vilkt lejā?
- Close-Grip Pulldown ietver roku novietošanu tuvu viena otrai, mērķēšanu uz zemāko latu un palielinot bicepsa iesaistīšanos.
- Reverse-grip Pulldown izmanto apakšējo satvērienu, kas nodrošina lielāku kustību amplitūdu un koncentrējas uz apakšējās daļas muskuļiem.
- Straight-Arm Pulldown ir variants, kas galvenokārt ir vērsts uz latu, vienlaikus strādājot arī uz pleciem un tricepsiem, saglabājot rokas taisnas visas kustības laikā.
- Single-Arm Pulldown ir vienpusējs vingrinājums, kas ļauj vienlaikus strādāt ar vienu ķermeņa pusi, palīdzot izlabot jebkādu muskuļu nelīdzsvarotību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Vilkt lejā?
- Seated Cable Row papildina arī Pulldown, jo tā izceļ muguras vidusdaļu un latiņu, līdzīgi kā Pulldown, bet darbojas arī muguras lejasdaļā un serdes daļā, veicinot vispārējo muguras izturību un stabilitāti.
- Deadlifts, lai gan tas ir visa ķermeņa kustība, papildina novilkšanu, jo tie stiprina muguras lejasdaļu un paceles cīpslas, nodrošinot stingrāku pamatu un uzlabojot vispārējo sniegumu vingrinājumos, kas vērsti uz muguru, piemēram, Pulldown.
Saistītie atslēgvārdi priekš Vilkt lejā
- Kabeļa nolaišanas vingrinājums
- Muguras stiprināšanas treniņi
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi
- Muguras muskuļu veidošana
- Novelkams muguras vingrinājums
- Vingrošanas kabeļu treniņi
- Muguras stiprināšana ar nolaišanu
- Kabeļa novilkšana mugurai
- Muguras treniņš ar kabeļmašīnu
- Lat Pulldown Exercise