Uzvilkt
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Uzvilkt
Pievilkšanās vingrinājums ir ļoti izdevīgs ķermeņa augšdaļas treniņš, kas paredzēts vairākām muskuļu grupām, tostarp mugurai, rokām, pleciem un krūtīm, uzlabojot spēku un izturību. Tas ir ideāls vingrinājums ikvienam — no iesācējiem līdz fitnesa entuziastiem, kuri interesējas par ķermeņa augšdaļas spēka palielināšanu un muskuļu definīcijas uzlabošanu. Cilvēki vēlētos veikt pievilkšanos, jo tie ne tikai palielina vispārējo ķermeņa spēku, bet arī uzlabo stāju, uzlabo sportisko sniegumu un atbalsta funkcionālo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Uzvilkt
- Pavelciet ķermeni uz augšu, virzot elkoņus pret grīdu, turpiniet vilkt, līdz zods atrodas virs stieņa, vienlaikus turot ķermeni taisni un sasprindzinātu.
- Kustības augšpusē uz sekundi apstājieties, pēc tam lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli visā nolaišanās laikā.
- Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir pilnībā izstieptas, pirms sākat nākamo atkārtojumu.
- Atkārtojiet procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Uzvilkt
- **Piesaistiet labos muskuļus**: pievilkšanās galvenokārt darbina jūsu muguras muskuļus, taču tie var arī piesaistīt jūsu rokas un plecus, ja tie tiek veikti pareizi. Viena izplatīta kļūda ir pārāk liela rokas spēka un nepietiekama muguras izmantošana. Centieties koncentrēties uz elkoņu vilkšanu uz leju un atpakaļ, nevis velciet sevi ar rokām. Tas palīdzēs piesaistīt pareizos muskuļus.
- **Izvairieties no lēcieniem**: lēkāšana vai šūpošanās kustību izmantošana, lai palīdzētu pacelties augšup, ir izplatīta kļūda. Lai gan tas var ļaut jums veikt vairāk pievilkšanās, tas samazina efektivitāti
Uzvilkt Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Uzvilkt?
Jā, iesācēji var veikt pievilkšanās vingrinājumus, taču sākumā tie var šķist sarežģīti, jo pievilkšanai ir nepieciešams liels ķermeņa augšdaļas spēks. Iesācēji var sākt ar pievilkšanos ar palīdzību, izmantojot lenti vai palīgierīci, ko parasti var atrast sporta zālēs. Vēl viens labs sākumpunkts ir negatīva pievilkšanās, kad jūs sākat no augstākās pozīcijas un lēnām nolaižaties uz leju. Laika gaitā, spēkam uzlabojoties, viņi var pāriet uz pievilkšanos bez palīdzības. Ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Uzvilkt?
- Wide-grip Pull-up ir vēl viena versija, kur rokas novietotas plašāk nekā plecu platumā, koncentrējoties uz ārējo latu.
- Close-grip Pull-up ietver roku novietošanu tuvāk viena otrai, kas vērsta uz apakšējo lati un brahialis.
- Commando Pull-up tiek veikts, satverot stieni ar rokām cieši kopā un plaukstām pretējos virzienos, strādājot ar muskuļiem no dažādiem leņķiem.
- L-sēdu pievilkšanās ir izaicinoša variācija, kurā jūs turat kājas paralēli zemei “L” formā, veicot pievilkšanos, piesaistot serdi un ķermeņa lejasdaļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Uzvilkt?
- Apgrieztās rindas: apgrieztās rindas apstrādā muguru, bicepsus un satvērienu, līdzīgi kā pievilkšanās, bet no cita leņķa, kas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo spēku un stabilitāti, veicot pievilkšanos.
- Pacelšana no nāves: lai gan tas galvenokārt ir vingrinājums ķermeņa apakšdaļai un mugurai, pacelšana satver arī jūsu satvēriena un apakšdelma muskuļus, kas ir ļoti svarīgi pievilkšanās laikā, padarot to par izdevīgu papildu vingrinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Uzvilkt
- Ķermeņa svara muguras vingrinājums
- Muguras stiprinoši pievilkšanās
- Pievilkšanās treniņš ar ķermeņa svaru
- Ķermeņa augšdaļas treniņš
- Vingrinājumi mugurai mājās
- Pievilkšanās treniņš
- Vingrinājumi muguras muskuļu attīstībai
- Muguras treniņš bez aprīkojuma
- Muguras stiprināšana ar pievilkšanos
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai.