izvilkt cauri
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par izvilkt cauri
Vingrinājuma vilkšana ir dinamiska kustība, kas galvenokārt ir vērsta uz sēžas muskuļiem, paceles cīpslām un muguras lejasdaļu, palīdzot veidot spēku un stabilitāti šajās zonās. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem, kuri vēlas uzlabot savu funkcionālo sagatavotību, līdz pieredzējušiem sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu spēku un veiktspēju. Pievilkšanās iekļaušana treniņu rutīnā var palīdzēt uzlabot stāju, samazināt traumu risku un uzlabot vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība izvilkt cauri
- Sastiepieties starp kājām, lai ar abām rokām satvertu kabeļa rokturi vai saiti, turot rokas taisni un muguru plakanu.
- Izvelciet kabeli vai saiti caur kājām, virzot gurnus uz priekšu un stāvot taisni.
- Kustības augšdaļā saspiediet sēžas muskuļus, nodrošinot, ka ķermenis veido taisnu līniju no galvas līdz papēžiem.
- Lēnām apgrieziet kustību, atspiežot gurnus atpakaļ un nolaižot ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
Padomi izvilkt cauri
- Kontrolēta kustība: veicot vilkšanu, pārliecinieties, ka izmantojat kontrolētu, vienmērīgu kustību. Izvairieties no saraustītām vai straujām kustībām, kas var sasprindzināt muskuļus vai izraisīt savainojumus. Izplatīta kļūda ir impulsa izmantošana muskuļu spēka vietā, kas samazina vingrinājuma efektivitāti.
- Pareizs svars: Sāciet ar mazāku svaru, lai nodrošinātu, ka varat veikt vingrinājumu pareizā formā. Kļūstot stiprākam, svaru var pakāpeniski palielināt. Izplatīta kļūda ir pārāk ātra pārāk liela svara izmantošana, kas var izraisīt sliktu formu un iespējamu savainojumu.
izvilkt cauri Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt izvilkt cauri?
Jā, iesācēji noteikti var vingrināties. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu sēžas, paceles cīpslas un muguras lejasdaļu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga dažus pirmos mēģinājumus, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie izvilkt cauri?
- Kettlebell Pull Through ir vēl viena variācija, kurā kabeļa vietā tiek izmantots kettlebell, koncentrējoties uz tām pašām muskuļu grupām, bet pievienojot atšķirīgu satvēriena izaicinājumu.
- Band Pull Through ir variants, kurā tiek izmantotas pretestības joslas, kas ļauj viegli pielāgot pretestību un padara to par lielisku iespēju mājas treniņiem.
- Wide-Stance Pull Through ir variants, kurā jūs stāvat ar platāku stāju, kas intensīvāk ir vērsta uz jūsu augšstilbu iekšpusi un sēžamvietu.
- Squat Pull Through ir variācija, kas pievieno pietupienu kustību, palielinot jūsu kvadraciklu un sēžas muskuļu iesaistīšanos.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie izvilkt cauri?
- Gūžas tilti var uzlabot caurvilkšanas priekšrocības, jo tie ir vērsti arī uz gūžas pagarinājumu un gūžas locītavas nostiprināšanu, kas var uzlabot gūžas eņģes kustības efektivitāti caurvilkšanas laikā.
- Kettlebell šūpoles ir lielisks papildinājums caurbraukšanai, jo tajās ir līdzīga gurnu eņģes kustība un sprādzienbīstams spēks, tādējādi uzlabojot spēku un izturību sēžas un paceles cīpslās.
Saistītie atslēgvārdi priekš izvilkt cauri
- Kabeļa vilkšana caur vingrinājumu
- Gurnu mērķēšanas treniņi
- Kabeļu mašīnas vingrinājumi gurniem
- Izpildiet treniņu rutīnu
- Gurnu stiprināšana ar kabeļa izvilkšanu
- Vingrojumi gūžas muskuļiem
- Izvelkams kabelis, lai nodrošinātu gurnu stiprību
- Fitnesa rutīna ar vingrošanu
- Kabeļu aprīkojuma gūžas treniņi
- Veiciet vingrinājumus gūžas locītavas uzlabošanai.