Psoas minor
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Psoas minor
Psoas minor vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas stiprina psoas minor muskuļus, uzlabojot stāju, uzlabojot pamata stabilitāti un uzlabojot vispārējo mobilitāti. Šis vingrinājums ir īpaši izdevīgs sportistiem, dejotājiem un personām, kuras nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, kurām ir nepieciešami spēcīgi un elastīgi gūžas saliecēji. Iekļaujot Psoas nelielus vingrinājumus savā fitnesa rutīnā, indivīdi var mazināt muguras sāpes, palielināt kustību diapazonu un uzlabot sniegumu dažādās sporta un fiziskās aktivitātēs.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Psoas minor
- Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā.
- Lēnām paceliet labo ceļgalu uz augšu uz krūtīm tik augstu, cik vien iespējams, nesasprindzinoties.
- Turiet šo pozīciju pāris sekundes, pārliecinoties, ka mugura paliek taisna un jūs neatliecāties.
- Lēnām nolaidiet labo kāju atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu uz kreisās kājas. Centieties veikt 10 līdz 15 atkārtojumus katrā pusē.
Padomi Psoas minor
- Pareiza iesildīšanās: pirms jebkura vingrinājuma uzsākšanas ir svarīgi pareizi iesildīt ķermeni. Tas palielina ķermeņa temperatūru un asins plūsmu uz muskuļiem, tostarp Psoas, samazinot traumu risku un padarot muskuļus elastīgākus.
- Pareiza forma: veicot vingrinājumus, kas vērsti uz Psoas, piemēram, izklupienus vai kāju pacelšanu, ir svarīgi uzturēt pareizu formu. Turiet muguru taisni un izvairieties no pēkšņām, saraustītām kustībām. Nepareiza forma var izraisīt ievainojumus un nedarbosies ar muskuļiem.
- Pakāpeniska progresēšana: nesteidzieties ar intensīviem treniņiem. Sāciet ar vienkāršiem, zemas intensitātes vingrinājumiem un pakāpeniski palieliniet grūtības, uzlabojoties spēkam un elastībai. Psoas pārmērīga slodze var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu un citus ievainojumus.
- Regulāra stiepšanās
Psoas minor Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Psoas minor?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumus, kas vērsti uz Psoas mazajiem muskuļiem, taču ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, lai izvairītos no traumām. Psoas mazais muskulis ir daļa no gūžas saliecēju grupas, un tam paredzētie vingrinājumi bieži ietver kustības, kas nodarbojas ar gurniem un muguras lejasdaļu. Daži piemēroti vingrinājumi iesācējiem ir šādi: 1. Iegurņa slīpumi: apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas. Lēnām nolieciet iegurni uz augšu un turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet. 2. Stiepšanās no ceļa līdz krūtīm: Guļot uz muguras, pavelciet vienu ceļgalu pret krūtīm un turiet dažas sekundes. Atkārtojiet ar otru ceļgalu. 3. Sēdošs saliekums uz priekšu: apsēdieties uz grīdas, izstiepjot kājas sev priekšā. Uzmanīgi noliecieties uz priekšu no gurniem, sasniedzot kāju pirkstus. 4. Zems izklupiens: Soli vienu kāju uz priekšu izklupienā, turot muguras ceļgalu uz zemes. Pabīdiet gurnus uz priekšu
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Psoas minor?
- Dažiem indivīdiem mazā Psoas muskuļa pilnībā nav.
- Citos gadījumos tas var būt tikai vienā ķermeņa pusē.
- Dažreiz mazais Psoas muskulis var būt sapludināts ar Psoas lielo muskuļu.
- Dažos gadījumos muskuļus var sadalīt divās atsevišķās daļās.
- Retos gadījumos mazais Psoas muskulis var būt dublēts vienā vai abās pusēs.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Psoas minor?
- "Lunges" var būt noderīgas Psoas minor, jo tās ietver līdzīgu kustību diapazonu, palīdzot stiprināt šo muskuļu un uzlabot gurnu un serdes stabilitāti, kas ir ļoti svarīga līdzsvaram un koordinācijai.
- "Tilta vingrinājumi" var arī papildināt Psoas minor, jo tie ir vērsti uz sēžas un gūžas muskuļiem, veicinot labāku stāju un līdzsvarotību, kas var mazināt stresu un spriedzi, kas bieži rodas Psoas minor.
Saistītie atslēgvārdi priekš Psoas minor
- Psoas neliels vingrinājums
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Psoas minor stiprināšana
- Gurnu mērķēšanas treniņi
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Psoas neliela stiprināšana
- Gurnu treniņš ar ķermeņa svaru
- Psoas neliels ķermeņa svara vingrinājums
- Ķermeņa svara gūžas stiprināšana
- Psoas minor apmācība ar ķermeņa svaru