Psoas major
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Psoas major
Psoas Major vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas galvenokārt stiprina un izstiepj psoas galveno muskuļu, dziļo pamata muskuļu, kas savieno mugurkaulu ar kājām. Tas ir izdevīgi sportistiem, skrējējiem un personām, kuras strādā sēdus darbus, jo tas veicina labāku stāju, uzlabo elastību un palīdz novērst muguras sāpes. Šo vingrinājumu varētu veikt, lai palielinātu ķermeņa spēku, uzlabotu vispārējo mobilitāti un samazinātu traumu risku ikdienas aktivitātēs un sportā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Psoas major
- Sāciet, nometoties ceļos uz labā ceļgala, ar kreiso kāju sev priekšā, plakaniski uz zemes.
- Turiet muguru taisni, sasprindziniet vēdera muskuļus un noliecieties uz priekšu kreisajā gurnā, vienlaikus turot labo ceļgalu nospiestu zemē.
- Jums vajadzētu sajust stiepšanos labā gūžas priekšpusē. Turiet šo pozīciju apmēram 20-30 sekundes.
- Atkārtojiet šo izstiepšanos pretējā pusē, mainot savu pozīciju ceļos.
- Veiciet šo vingrinājumu 3-5 reizes katrā pusē vai kā ieteicis jūsu fitnesa speciālists.
Padomi Psoas major
- Pakāpeniska progresēšana: ir svarīgi pakāpeniski virzīties uz priekšu vingrinājumos. Psoas major ir jutīgs muskulis, un tā pārspīlēšana var izraisīt traumas. Sāciet ar vienkāršiem izstiepumiem un, iegūstot spēku un elastību, varat pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem.
- Iesildīšanās: vienmēr iesildieties, pirms sākat vingrot. Tas palīdz sagatavot muskuļus treniņam un samazina traumu risku. Laba iesildīšanās varētu būt viegla skriešana vai daži lecamie domkrati.
- Izplatīta kļūda — pārmērīga izstiepšanās: izplatīta kļūda, ko pieļauj cilvēki, ir P pārstiepšana
Psoas major Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Psoas major?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir psoas galvenais muskulis, taču viņiem vajadzētu sākt ar vienkāršākām kustībām un pakāpeniski pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem, uzlabojoties viņu spēkam un lokanībai. Ir svarīgi izmantot pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Apspriešanās ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu var arī būt noderīga, lai nodrošinātu, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi. Daži iesācējiem piemēroti vingrinājumi ietver Psoas gājienu, tauriņu stiepšanu un gurnu saliecēja stiepšanu stāvus.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Psoas major?
- Iliopsoas ir muskuļu grupa, kas sastāv no Psoas major un Iliacus, kas ir atdalīti vēderā, bet saplūst augšstilbā.
- Psoas tertius ir reta Psoas major variācija, ko var atrast nelielai daļai cilvēku.
- Psoas quartus ir vēl viena reta variācija, ko raksturo papildu muskuļu slīdēšana no Psoas major.
- Vienpusēji sadalītais Psoas major, reta anatomiska variācija, ir stāvoklis, kad Psoas major ir sadalīts divās atšķirīgās daļās vienā ķermeņa pusē.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Psoas major?
- Vingrinājums Low Lunge ir īpaši paredzēts un izstiepts Psoas major, uzlabojot tā elastību un spēku, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu veselīgu līdzsvaru starp gūžas priekšējiem un aizmugurējiem muskuļiem.
- Vingrinājums Seated Forward Fold palīdz pagarināt muguras lejasdaļu un izstiept Psoas major, veicinot labāku stāju un samazinot muguras lejasdaļas sāpju risku, kas ir izplatīta problēma, kad Psoas major ir saspringta vai nelīdzsvarota.
Saistītie atslēgvārdi priekš Psoas major
- Psoas Lielais treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums gurniem
- Psoas Major stiprināšana
- Gurnu mērķēšanas vingrinājumi
- Psoas Galvenā ķermeņa svara rutīna
- Treniņš spēcīgākiem gurniem
- Psoas Galvenie stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara gurnu treniņš
- Psoas Galvenie vingrinājumu padomi
- Gurnu spēka uzlabošana ar Psoas Major treniņu