Nogulējusies Preses gulbis
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Nogulējusies Preses gulbis
Guļgulbis ir izdevīgs vingrinājums, kas paredzēts, lai stiprinātu muguras, plecu un serdes muskuļus, vienlaikus uzlabojot elastību un stāju. Tas ir piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un mugurkaula izlīdzinājumu. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri meklē zemas ietekmes treniņu iespēju, ko var viegli iekļaut viņu fitnesa rutīnās, lai uzlabotu vispārējo ķermeņa spēku un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Nogulējusies Preses gulbis
- Novietojiet plaukstas plakaniski uz paklāja zem pleciem, līdzīgi kā atspiešanās pozā.
- Lēnām spiediet ķermeņa augšdaļu uz augšu no paklājiņa, iztaisnojot rokas, izliekot muguru un paceļot krūtis pret griestiem, turot gurnus un kājas uz paklāja.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sajūtot stiepšanos vēdera muskuļos.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vajadzīgajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Nogulējusies Preses gulbis
- Iesaistiet savu kodolu: pirms sākat vingrinājumu, noteikti iesaistiet savu kodolu. Tas ne tikai palīdzēs aizsargāt muguras lejasdaļu, bet arī uzlabos vingrinājuma efektivitāti. Izplatīta kļūda ir aizmirst par kodolu un koncentrēties tikai uz ķermeņa augšdaļas kustībām.
- Kontrolētas kustības: ir svarīgi veikt kustības kontrolētā veidā. Nesteidzieties ar vingrinājumu vai neizmantojiet impulsu ķermeņa pacelšanai. Tā vietā koncentrējieties uz muskuļu izmantošanu, lai veiktu pacelšanu un lēnām un kontrolēti nolaidiet ķermeni.
- Turiet kaklu līdzenu: izplatīta kļūda ir kakla noslogošana, pārāk tālu skatoties uz augšu vai saliekot zodu.
Nogulējusies Preses gulbis Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Nogulējusies Preses gulbis?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Guļam guļus-gulbis, taču ir svarīgi sākt lēnām un uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no savainojumiem. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un serdes muskuļiem. Lai to izdarītu, veiciet tālāk norādītās darbības. 1. Apgulieties ar seju uz leju uz paklājiņa, izstiepjot rokas sev priekšā un kājas taisni aiz muguras. 2. Novietojiet rokas tieši zem pleciem, plaukstas uz leju. 3. Lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu no paklājiņa, iespiežot rokas paklājiņā. Turiet gurnus piezemētus. 4. Paceliet, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Jums vajadzētu sajust vēdera muskuļu stiepšanu. 5. Nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī. 6. Atkārtojiet līdz vajadzīgajam atkārtojumu skaitam. Atcerieties elpot visa vingrinājuma laikā. Ieelpojiet, paceļot ķermeni, un izelpojiet, kad to nolaižat atpakaļ. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumu un konsultējieties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Nogulējusies Preses gulbis?
- Paaugstināts guļus gulbis: šajā variantā jūs novietojat rokas uz paaugstinātām virsmām, piemēram, jogas blokiem vai hanteles, lai palielinātu kustību diapazonu un vingrinājuma intensitāti.
- Nospiedošais gulbis ar pretestības joslu: šajā variantā ir ap plaukstām piestiprināta pretestības josla, lai pievienotu kustībai papildu spriedzi un izaicinājumu.
- Guļam guļus gulbis ar stabilitātes bumbu: šeit jūs veicat vingrinājumu ar ķermeņa lejasdaļu uz stabilitātes bumbas, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un ķermeņa spēku.
- Preses gulbis uz vienu roku: šī uzlabotā variācija ietver vingrinājuma izpildi ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt uzlabot vienpusēju spēku un stabilitāti.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Nogulējusies Preses gulbis?
- Vingrinājums Bird-Dog papildina guļus gulbju, jo tas nostiprina serdi un uzlabo līdzsvaru un stabilitāti, kas ir galvenais, lai saglabātu pareizu stāju guļus gulbja laikā.
- Vingrinājums Plank papildina arī guļus spiedes gulbi, jo tas palīdz stiprināt serdi un ķermeņa augšdaļu, nodrošinot nepieciešamo spēku un stabilitāti, lai efektīvi veiktu guļus gulbju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Nogulējusies Preses gulbis
- Vingrinājums guļus Press-Swan
- Ķermeņa svara vingrinājumi gurniem
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Treniņš uz guļus preses-Swan ķermeņa svara
- Vingrinājums gurnu tonizēšanai
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
- Preses gulbis vidukļa samazināšanai
- Gurnu un vidukļa ķermeņa svara vingrinājumi
- Guļam guļus Press-Swan treniņu rutīna