Sludinātāja čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sludinātāja čokurošanās
Preacher Curl ir uz bicepsu vērsts vingrinājums, kas palīdz stiprināt un tonizēt augšdelma muskuļus, piedāvājot mērķtiecīgāku pieeju nekā tradicionālās cirtas. Tas ir piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sporta zāles apmeklētājiem, kuri vēlas izolēt un attīstīt savus bicep muskuļus. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu roku estētiku, palielinātu ķermeņa augšdaļas spēku un atbalstītu labāku sniegumu sportā un aktivitātēs, kurās nepieciešamas spēcīgas roku kustības.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sludinātāja čokurošanās
- Paņemiet stieni vai hanteles ar rokturi, nodrošinot, ka jūsu rokas atrodas plecu platumā.
- Lēnām salieciet svaru uz augšu, turot augšdelmus un elkoņus nekustīgus uz spilventiņa, līdz jūsu bicepss ir pilnībā savilkts un plecu līmenī.
- Turiet pozīciju sekundi un saspiediet bicepsu kustības augšdaļā.
- Pakāpeniski nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī, saglabājot kontroli un pretoties gravitācijas spēkam. Atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Sludinātāja čokurošanās
- Satvēriens un elkoņa novietojums: satveriet stieni vai hanteles ar plaukstām uz augšu. Jūsu rokām jābūt plecu platumā. Pārliecinieties, vai jūsu elkoņi ir saskaņoti ar pleciem un nav izliekti. Tas palīdzēs efektīvi mērķēt uz jūsu bicepsu. Izplatīta kļūda ir ļaut elkoņiem attālināties no pleciem, kas var izraisīt plecu sasprindzinājumu.
- Kontrolētas kustības: Koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām gan paceļot, gan nolaižot svaru. Izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svaru, jo tas var izraisīt savainojumus un nedarbosies efektīvi.
Sludinātāja čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sludinātāja čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt Preacher Curl vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar mazu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms parāda pareizo tehniku. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sludinātāja čokurošanās?
- Reverse Preacher Curl: Tā vietā, lai saritinātu plaukstas uz augšu, šajā variantā jūs saliekat plaukstas uz leju, kas ir vērsta uz apakšdelma muskuļiem kopā ar bicepsu.
- Vienas rokas hanteles sludinātāja čokurošanās: šī variācija ietver hanteles izmantošanu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt izolēt un koncentrēties uz katru roku atsevišķi.
- Hammer Preacher Curl: šajā variantā jūs turat hanteles āmura satvērienā (plaukstas ir vērstas viena pret otru), kas ir vērsta uz brachialis un brachioradialis muskuļiem kopā ar bicepsu.
- Cable Preacher Curl: šī variācija ietver kabeļa mašīnas izmantošanu, kas nodrošina nepārtrauktu bicepsa sasprindzinājumu visas kustības laikā.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sludinātāja čokurošanās?
- Tricepsa dips: kamēr Preacher Curls koncentrējas uz bicepsiem, Tricep Dips ir vērsts uz pretējo muskuļu grupu, tricepsu, kas palīdz līdzsvarot roku spēku un novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Koncentrācijas cirtas: šis vingrinājums arī izolē bicepsus, kas ir līdzīgi Preacher Curls, taču tas nodrošina lielāku kustību diapazonu, kas var uzlabot muskuļu augšanu un simetriju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sludinātāja čokurošanās
- Barbell Preacher Curl
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājumi
- Augšdelmu treniņš
- Vingrojumi bicepsiem
- Sludinātāja čokurošanās tehnika
- Kā izveidot sludinātāju cirtas
- Vingrinājumi ar stieni augšdelmiem
- Bicepsa veidošanas treniņi
- Sludinātāja čokurošanās veidlapu ceļvedis
- Efektīvi bicep vingrinājumi ar stieni