Sludinātāja čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sludinātāja čokurošanās
Preacher Curl ir spēka treniņš, kas galvenokārt paredzēts bicepsam, palielinot muskuļu masu un uzlabojot ķermeņa augšdaļas spēku. Tas ir piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var viegli pārveidot, lai tas atbilstu individuālajiem spēka līmeņiem. Personas var izvēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai izolētu un veidotu bicepsus, uzlabotu roku stabilitāti un veicinātu labāku celšanas formu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sludinātāja čokurošanās
- Turiet EZ loku stieni vai stieni ar rokām plecu platumā, plaukstām uz augšu, un novietojiet augšdelmus uz sludinātāja sola.
- Ieelpojiet un, nekustinot augšdelmus, lēnām salieciet elkoņus un salieciet stieni uz augšu uz pleciem.
- Uz brīdi turiet šo pozīciju, pēc tam lēnām nolaidiet stieni atpakaļ uz leju, vienlaikus izelpojot, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, sajūtot stiepšanos bicepsā.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot svara kontroli un augšdelmu nekustīgumu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sludinātāja čokurošanās
- Kontrolēta kustība: izvairieties no kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu svarus. Tas var izraisīt ievainojumus un nedarbosies ar jūsu bicepsu. Tā vietā koncentrējieties uz lēnām, kontrolētām kustībām. Paceliet svaru, izmantojot bicepsu, apturiet kustības augšpusē, pēc tam lēnām nolaidiet svaru atpakaļ uz leju.
- Atbilstošs svars: izmantojot pārāk smagus svarus, jūs varat sabojāt formu un gūt traumas. Sāciet ar svaru, kuru varat ērti pacelt 8-12 atkārtojumus. Kļūstot stiprākai, pakāpeniski palieliniet svaru, vienlaikus saglabājot labu formu.
- Pilns kustības diapazons: bieži sastopama kļūda, ka netiek izmantots pilns kustības diapazons. Lai gūtu maksimālu labumu no sludinātāja
Sludinātāja čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sludinātāja čokurošanās?
Jā, iesācēji var veikt Preacher Curl vingrinājumu. Tas ir efektīvs vingrinājums, lai mērķētu uz bicepsu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un koncentrēties uz pareizu formu, lai novērstu iespējamās traumas. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, var būt noderīgi, ja personīgais treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs vispirms demonstrē pareizo tehniku.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sludinātāja čokurošanās?
- Reverse Preacher Curl: tā vietā, lai saritinātu plaukstas uz augšu, jūs saritināt tās uz leju, kas vērsta uz brahiāla muskuļu un apakšdelmiem.
- Vienas rokas hanteles sludinātāja čokurošanās: šī variācija ietver hanteles izmantošanu un locīšanas veikšanu ar vienu roku vienlaikus, kas var palīdzēt novērst muskuļu nelīdzsvarotību.
- Hammer Preacher Curl: Tas ietver neitrāla satvēriena izmantošanu (plaukstas ir vērstas viena pret otru), lai veiktu locīšanu, kas vērsta uz brachialis un brachioradialis muskuļiem.
- Cable Preacher Curl: šajā variantā pretestībai tiek izmantota kabeļa iekārta, kas nodrošina pastāvīgu sasprindzinājumu visā čokurošanās garumā, tādējādi potenciāli palielinot muskuļu augšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sludinātāja čokurošanās?
- Koncentrācijas cirtas: tāpat kā Preacher Curl, šis vingrinājums izolē bicepsus, nodrošinot mērķtiecīgu treniņu, bet sēdus pozīcija un kustību modelis nodrošina atšķirīgu slodzi uz muskuļiem, tādējādi palīdzot vispārējai bicepsa augšanai.
- Stieņa čokurošanās: šis vingrinājums lieliski papildina sludinātāju čokurošanos, jo tas ir vērsts arī uz bicepsiem, bet ietver abu roku sadarbošanos, kas var palīdzēt uzlabot vispārējo spēku un muskuļu simetriju.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sludinātāja čokurošanās
- Kabeļa sludinātāja cirtas vingrinājums
- Bicep treniņš ar kabeli
- Augšdelma kabeļa vingrinājumi
- Sludinātāja čokurošanās bicepsa treniņš
- Kabeļu mašīnas roku treniņi
- Sludinātāja čokurošanās augšdelmiem
- Kabeļa vingrinājums bicepsam
- Augšdelmu stiprināšana ar Preacher Curl
- Bicep ēka ar kabeļa sludinātāja čokurošanos
- Intense Cable Preacher Curl bicepsam