Jaudas ragavas tricepsa pagarinājums
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Jaudas ragavas tricepsa pagarinājums
Power Sled Triceps Extension ir dinamisks vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, vienlaikus iesaistot arī serdes, plecu un muguras muskuļus. Šis vingrinājums ir lieliski piemērots sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu izturību. Spēka kamanu tricepsa pagarinājuma iekļaušana jūsu treniņu režīmā var uzlabot jūsu vispārējo sniegumu, uzlabot ķermeņa stabilitāti un veicināt labi noapaļotu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Jaudas ragavas tricepsa pagarinājums
- Stāviet ar seju pret ragavām, kājas gurnu platumā, un ar abām rokām satveriet virvi vai stieni, izmantojot rokturi.
- Turot elkoņus tuvu ķermenim, pilnībā izstiepiet rokas sev priekšā, līdz tās ir paralēlas zemei, nodrošinot, ka plaukstas un tricepss ir vērsti uz leju.
- Lēnām salieciet elkoņus un atgriezieties sākuma stāvoklī, pārliecinoties, ka augšdelmi ir nekustīgi un pārvietojat tikai apakšdelmus.
- Atkārtojiet šo kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Jaudas ragavas tricepsa pagarinājums
- Pareizs satvēriens: satveriet ragavas rokturus ar plaukstām uz leju. Jūsu rokām jābūt nedaudz vairāk nekā plecu platumā. Izplatīta kļūda ir pārāk plata vai pārāk šaura satveršana ar rokturiem, kas var noslogot plaukstas un ierobežot vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns izstiepums: pilnībā izstiepiet rokas sev priekšā, stumjot ragavas prom no ķermeņa. Pārliecinieties, ka ragavas stumšanai izmantojat tricepsu, nevis plecus vai krūtis. Izplatīta kļūda ir nepilnīga roku izstiepšana, kas ierobežo tricepsa iesaistīšanos.
- Kontrolētas kustības: kontrolēti virziet ragavas atpakaļ ķermeņa virzienā. Neļaujiet ragavām ātri atsprāgt atpakaļ, jo tas var izraisīt savainojumus. Noteikti saglabājiet savu
Jaudas ragavas tricepsa pagarinājums Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Jaudas ragavas tricepsa pagarinājums?
Jā, iesācēji var veikt Power Sled Triceps Extension vingrinājumu. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai izvairītos no savainojumiem un nodrošinātu pareizo formu. Ir arī lietderīgi, ja ir klāt treneris vai pieredzējis cilvēks, kas sniedz norādījumus. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēnām un pakāpeniski palielināt intensitāti, laika gaitā pieaugot spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Jaudas ragavas tricepsa pagarinājums?
- Close-grip nospiešana solā: šī variācija ietver guļus uz sola un ciešu satvērienu, lai stumtu ragavas uz augšu, kas vingrina gan tricepsu, gan krūtis.
- Tricepsa iegremdēšana: ragavas vietā izmantojiet paralēlos stieņus vai iegremdēšanas mašīnu. Šī variācija ir vērsta uz visām trim tricepsa galvām.
- Galvaskausa drupinātāji: šajā variantā jūs gulējat uz sola un izstiepat svaru pret pieri, pēc tam pabīdiet to atpakaļ uz augšu. Šis ir lielisks vingrinājums tricepsam.
- Tricepsa nospiešana: šī variācija ietver mašīnas izmantošanu ar augstu skriemeļu, nevis ragavas. Jūs velciet svaru uz leju, izmantojot tricepsu, turot elkoņus tuvu ķermenim.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Jaudas ragavas tricepsa pagarinājums?
- Skull Crushers: Tāpat kā Power Sled Triceps Extension, Skull Crushers koncentrējas uz tricepsa izolāciju, taču tie ietver arī brīvo svaru izmantošanu, kas var palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju, vienlaikus stiprinot muskuļus.
- Tricepsa pagarināšana virs galvas: Šis vingrinājums papildina spēka kamanu tricepsa pagarinājumu, mērķējot uz tricepsu no cita leņķa, palīdzot nodrošināt visu muskuļu daļu nostrādāšanu un veicinot līdzsvarotu muskuļu attīstību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Jaudas ragavas tricepsa pagarinājums
- Spēka kamanu tricepsa treniņš
- Tricepsa pagarinājums ar spēka ragaviņām
- Vingrinājums augšdelmiem ar kamanām
- Spēka kamanu treniņš tricepsiem
- Tricepsu stiprināšana ar spēka ragaviņām
- Spēka ragavas vingrinājums augšdelmiem
- Tricepsa treniņš ar spēka ragaviņām
- Jaudas kamanu rutīna tricepsiem
- Intensīvs tricepsa treniņš ar spēka ragaviņām
- Uzlabots tricepsa vingrinājums ar spēka ragaviņām.