Jaudas ragavas aizmugures lidot
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Jaudas ragavas aizmugures lidot
Power Sled Rear Fly ir efektīvs spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras augšdaļas, plecu un roku muskuļiem. Tā ir lieliska izvēle jebkura līmeņa sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un izturību. Šī vingrinājuma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt uzlabot vispārējo sportisko sniegumu, uzlabot stāju un palielināt plecu locītavu stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Jaudas ragavas aizmugures lidot
- Stāviet aiz ragavām, novietojiet sevi tā, lai jūsu ķermenis būtu taisnā līnijā ar ragavām, un satveriet rokturus ar plaukstām uz leju.
- Nedaudz saliekot elkoņus, izvelciet rokturus un izvelciet uz sāniem, iesaistot aizmugurējos deltveida muskuļus un muguras augšdaļas muskuļus.
- Kontrolēti novietojiet rokturus atpakaļ sākuma stāvoklī, nodrošinot muskuļu sasprindzinājumu.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Jaudas ragavas aizmugures lidot
- Pareizs satvēriens: satverot ragavas rokturus, pārliecinieties, ka plaukstas ir vērstas viena pret otru un īkšķi ir aptīti ap rokturiem. Neturiet rokturus pārāk stingri, jo tas var noslogot plaukstas un apakšdelmus.
- Kontrolētas kustības: Power Sled Rear Fly nav saistīts ar ātrumu, bet gan par kontroli. Velkot ragavas pret sevi, koncentrējieties uz lāpstiņu saspiešanu kopā. Izvairieties no raustīšanās vai impulsa izmantošanas, lai vilktu ragavas, jo tas var izraisīt nepareizu formu un iespējamu savainojumu.
- Elpošanas tehnika: ieelpojiet, velkot ragavas pret sevi, un izelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Uzturēšana
Jaudas ragavas aizmugures lidot Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Jaudas ragavas aizmugures lidot?
Jā, iesācēji var veikt Power Sled Rear Fly vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vieglu svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Ir arī ieteicams, lai treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu, lai nodrošinātu pareizu tehniku. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, iesācējiem jāsāk lēni un pakāpeniski jāpalielina svars un intensitāte, uzlabojoties spēkam un izturībai.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Jaudas ragavas aizmugures lidot?
- Cable Rear Delt Fly izmanto kabeļu mašīnu, nodrošinot pastāvīgu sasprindzinājumu visas kustības laikā, kas var izraisīt pastiprinātu muskuļu aktivāciju.
- Resistance Band Rear Delt Fly ir vēl viena variācija, ko var izpildīt jebkur, izmantojot pretestības joslu, lai nodrošinātu nepieciešamo spriegojumu.
- Inline Bench Rear Delt Fly ietver gulēšanu ar seju uz leju uz slīpa sola, kas var palīdzēt izolēt aizmugurējos deltveida muskuļus un samazināt citu muskuļu iesaistīšanos.
- Mašīna Rear Delt Fly izmanto specializētu mašīnu, kas paredzēta, lai mērķētu uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, nodrošinot stabilu un kontrolētu kustību.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Jaudas ragavas aizmugures lidot?
- Sēdošā troses rinda: Šis vingrinājums papildina Power Sled Rear Fly, mērķējot ne tikai uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, bet arī uz rombveida un platuma muguras muskuļiem, kas balsta muskuļus ragavas aizmugures mušu kustības laikā, tādējādi uzlabojot vispārējo muguras spēku un stabilitāti.
- Sejas vilkšana: šis vingrinājums ir paredzēts aizmugurējiem deltveida muskuļiem un muguras augšdaļas muskuļiem, līdzīgi kā Power Sled Rear Fly. Tas ietver arī vilkšanas kustību, kas var palīdzēt uzlabot šo muskuļu grupu spēku un izturību, veicinot ragavu aizmugures mušu efektivitāti un efektivitāti.
Saistītie atslēgvārdi priekš Jaudas ragavas aizmugures lidot
- Power Sled Rear Fly treniņš
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Spēka ragavas vingrinājumi
- Rear Fly Shoulder treniņš
- Vingrošanas treniņi pleciem
- Power Sled Rear Fly tehnika
- Plecu muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Power Sled treniņu rutīnas
- Rear Fly plecu stiprināšana
- Power Sled treniņš pleciem.