Power Clean
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Power Clean
Power Clean ir dinamisks, visa ķermeņa vingrinājums, kas uzlabo kopējo spēku, ātrumu un jaudu, padarot to īpaši izdevīgu sportistiem sporta veidos, kuros nepieciešamas sprādzienbīstamas kustības. Sarežģītā rakstura un tai nepieciešamās koordinācijas dēļ tas ir piemērots vidēja līmeņa un pieredzējušiem fitnesa entuziastiem. Personas var izvēlēties iekļaut Power Clean savā rutīnā, lai uzlabotu funkcionālo piemērotību, palielinātu vielmaiņas ātrumu svara zaudēšanai un uzlabotu muskuļu definīciju, īpaši kājās, serdes un ķermeņa augšdaļā.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Power Clean
- Ātrā, sprādzienbīstamā kustībā pavelciet stieni līdz augšstilbiem, izstiepjot gurnus un ceļus, un pēc tam ātri paraustiet plecus, neļaujot elkoņiem saliekties.
- Kad stienis sasniedz maksimālo augstumu, ātri nolaidieties zem stieņa, saliekot ceļus un gurnus, satverot stieni plecu priekšpusē ar elkoņiem uz priekšu un uz augšu.
- Stāviet taisni, izstiepjot gurnus un ceļus līdz pilnīgi vertikālam stāvoklim, turot stieni uz plecu priekšpuses.
- Visbeidzot, kontrolētā veidā nolaidiet stieni atpakaļ uz grīdas, gatavojoties nākamajam atkārtojumam.
Padomi Power Clean
- **Iesildīšanās**: nekad nesāciet tīrīšanu ar jaudīgu tīrīšanu bez atbilstošas iesildīšanas. Tas var izraisīt traumas. Pavadiet vismaz 10-15 minūtes ķermeņa iesildīšanai ar vieglu kardio un dinamisku stiepšanos. Tas palielina asins plūsmu muskuļos un sagatavo ķermeni intensīvai slodzei.
- **Sāciet ar vieglajiem svariem**: iesācēji bieži pieļauj kļūdu, pārāk agri paceļot smagus svarus. Sāciet ar vieglu svaru un pakāpeniski palieliniet to, kad kļūstat stiprāks un ērtāks ar tehniku. Tas palīdz izvairīties no traumām un nodrošina, ka jūs vienlaikus attīstāt spēku un tehniku.
- **Izmantojiet visu ķermeni**: Power Clean ir visa ķermeņa vingrinājums. Pārliecinies, ka tu
Power Clean Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Power Clean?
Jā, iesācēji var veikt Power Clean vingrinājumu, taču ieteicams to darīt sertificēta trenera uzraudzībā. Šis vingrinājums ir sarežģīta kustība, kas prasa labu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām. Ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Pirms Power Clean ir ieteicams apgūt pamatkustības, piemēram, pacelšanos un pietupienus priekšā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Power Clean?
- High Pull Power Clean ietver stieņa vilkšanu augstāk nekā tradicionālajā spēka tīrīšanas režīmā, kas var palīdzēt uzlabot sprādzienbīstamību un vilkšanas spēku.
- Single Arm Dumbbell Power Clean ir vienpusēja variācija, kurā jūs veicat kustību ar vienu roku vienlaikus, izmantojot hanteles stieņa vietā.
- Power Clean and Jerk ir kombinēta kustība, kas paaugstina spiedienu vai "rāvienu" līdz jaudas tīrīšanas beigām.
- Power Clean from Blocks ir variants, kurā stienis sākas, paceļot blokus noteiktā augstumā, ļaujot jums koncentrēties uz noteiktām pacelšanas fāzēm.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Power Clean?
- Spiediena vilkšana var arī papildināt Power Cleans, jo tās abas ietver “velkšanas” kustību un ir vērstas uz līdzīgām muskuļu grupām, piemēram, paceles cīpslām, sēžamvietām un muguras lejasdaļu, kas var palīdzēt uzlabot jūsu vispārējo spēku un spēku Power Clean.
- Push Press ir vēl viens vingrinājums, kas var papildināt Power Cleans, jo tas ietver līdzīgu sprādzienbīstamu kustību, lai paceltu svaru virs galvas, kas var palīdzēt uzlabot jūsu sprādzienbīstamību un koordināciju Power Clean.
Saistītie atslēgvārdi priekš Power Clean
- Barbell Power Clean
- Vingrinājumi augšstilbu stiprināšanai
- Power Clean treniņš
- Vingrinājumi ar stieni augšstilbiem
- Power Clean tehnika
- Spēka treniņš augšstilbiem
- Power Clean stieņa vingrinājums
- Apakšējā ķermeņa stieņa treniņš
- Power Clean kāju muskuļiem
- Power Clean augšstilbu treniņš