Hanteles Poliquin sānu pacelšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Hanteles Poliquin sānu pacelšana
Hanteles Poliquin Lateral Raise ir spēku attīstošs vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz pleciem, īpaši sānu deltveida muskuļiem, uzlabojot muskuļu tonusu un definīciju. Tā ir piemērota visu līmeņu fitnesa entuziastiem, sākot no iesācējiem līdz progresīviem svarcēlājiem, pateicoties regulējamai intensitātei un daudzpusībai. Indivīdi var izvēlēties šo vingrinājumu, lai uzlabotu ķermeņa augšdaļas spēku, sasniegtu līdzsvarotāku ķermeņa uzbūvi un uzlabotu sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kurās nepieciešama plecu kustīgums un spēks.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Hanteles Poliquin sānu pacelšana
- Turiet rumpi nekustīgu un elkoņus nedaudz saliektus, pēc tam paceliet svarus uz sāniem ar kontrolētu kustību, vienlaikus izelpojot. Rokām vajadzētu pacelties apmēram plecu līmenī.
- Saspiežot plecu muskuļus, uz sekundi turiet savilkto pozīciju.
- Ieelpojot, lēnām nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet kustību ieteicamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi Hanteles Poliquin sānu pacelšana
- Kontrolētas kustības: izvairieties no hanteles šūpošanas. Kustībai jābūt lēnai un kontrolētai, gan paceļot, gan nolaižot hanteles. Tas nodrošina, ka mērķa muskuļi (deltoīdi) veic darbu, nevis impulsu.
- Roku stāvoklis: Paceļot hanteles, rokām jābūt nedaudz saliektām elkoņos. Nefiksējiet elkoņus un neceliet hanteles virs plecu līmeņa, jo tas var izraisīt plecu sasprindzinājumu.
- Izvairieties lietot smagus svarus: Viena izplatīta kļūda ir pārāk smagu svaru izmantošana. Ja svari ir pārāk smagi, jums var rasties kārdinājums izmantot muguru vai citus muskuļus, lai tos paceltu, kas var izraisīt savainojumus. Sāciet ar vieglākiem svariem un pakāpeniski palieliniet, kad jūsu spēks uzlabojas
Hanteles Poliquin sānu pacelšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Hanteles Poliquin sānu pacelšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt hanteles Poliquin Lateral Raise vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar vadāmu un ne pārāk smagu svaru. Formai un tehnikai šajā vingrinājumā ir izšķiroša nozīme, lai novērstu savainojumus un efektīvi mērķētu uz paredzētajiem muskuļiem, īpaši sānu vai sānu deltveida muskuļiem. Ja esat iesācējs, varētu būt noderīgi, ja treneris vai pieredzējis cilvēks vispirms demonstrē vingrinājumu. Vienmēr atcerieties iesildīties, pirms sākat jebkuru vingrinājumu rutīnu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Hanteles Poliquin sānu pacelšana?
- Slīpuma hanteles Poliquin sānu pacelšana: šajā variantā vingrinājums tiek veikts uz slīpa sola, kas vērsts uz plecu muskuļiem no cita leņķa.
- Vienas rokas hanteles Poliquin sānu pacelšana: šī variācija koncentrējas uz vienu roku vienlaikus, ļaujot jums koncentrēties uz katra pleca kustībām un spēku atsevišķi.
- Pārliektas hanteles Poliquin sānu pacelšana: šī variācija tiek veikta, ķermenim noliekot viduklī, vairāk vēršoties uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem nekā standarta versijā.
- Guļam guļus hanteles Poliquin sānu pacelšana: šajā variantā vingrinājums tiek veikts, guļot uz muguras uz līdzena sola, mainot smaguma spēku un padarot vingrinājumu grūtāku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Hanteles Poliquin sānu pacelšana?
- Saliekts pāri hantelei Reverse Fly: Šis vingrinājums papildina Poliquin Lateral Raise, strādājot ar aizmugurējiem (muguras) deltveida muskuļiem un rombveida muskuļiem, palīdzot līdzsvarot plecu muskuļu spēku un attīstību.
- Hanteles vertikālā rinda: Šis vingrinājums ir vērsts arī uz sānu deltveida muskuļiem, līdzīgi kā Poliquin Lateral Raise, bet uzsvars tiek likts uz trapeces un bicepsu, piedāvājot pilnīgāku ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Hanteles Poliquin sānu pacelšana
- Hanteles plecu treniņš
- Poliquin sānu pacelšana
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Hanteles sānu pacelšanas rutīna
- Poliquin plecu vingrinājums
- Hanteles vingrinājumi pleciem
- Poliquin hanteles treniņš
- Sānu pacelšana ar hantelēm
- Plecu muskuļu veidošanas vingrinājumi
- Hanteles Poliquin Raise plecu spēkam