Plyo Push Up
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plyo Push Up
Plyo Push Up ir augstas intensitātes vingrinājums, kas uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu. Tas ir ideāli piemērots sportistiem un fitnesa entuziastiem, kuri vēlas palielināt savu sprādzienbīstamo spēku un izturību. Personas var vēlēties iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, jo tas ne tikai tonizē krūtis, plecus un rokas, bet arī palielina veiklību un ātrumu, veicinot labāku vispārējo sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plyo Push Up
- Nolaidiet ķermeni virzienā uz zemi, tāpat kā standarta atspiešanās gadījumā, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Piespiežot augšup no kustības apakšas, dariet to ar pietiekamu spēku, lai rokas atstātu zemi. Šī ir vingrinājuma “plyo” jeb plyometriskā daļa.
- Atrodoties gaisā, ātri sasitiet plaukstas kopā un pēc tam novietojiet tās atpakaļ uz zemes sākotnējā stāvoklī.
- Lēni piezemējieties, absorbējot triecienu caur rokām, un nekavējoties nolaidiet ķermeni atpakaļ, veicot nākamo atspiešanos. Atkārtojiet vajadzīgo atkārtojumu skaitu.
Padomi Plyo Push Up
- Sprādzienbīstams grūdiens: Plyo Push Up atslēga ir sprādzienbīstams grūdiens. Pēc ķermeņa nolaišanas uz grīdas spiediet uz augšu, cik vien spēcīgi varat, lai rokas atstātu zemi. Tas prasa daudz spēka un spēka, tāpēc pārliecinieties, ka esat gatavs izaicinājumam.
- Mīksta nosēšanās: kad jūsu rokas atgriežas zemē, noteikti nolaidieties klusi. Tas palīdzēs novērst nevajadzīgu plaukstu locītavu sasprindzinājumu vai savainojumu.
- Galvenā iesaistīšanās: iesaistiet savu kodolu visas kustības laikā. Tas ne tikai palīdzēs stabilizēt ķermeni, bet arī palielinās vingrinājuma efektivitāti.
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas
Plyo Push Up Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plyo Push Up?
Plyo Push Up ir progresīvāks vingrinājums, kas prasa noteiktu spēka un fiziskās sagatavotības līmeni. Iesācējiem var būt grūti izpildīt kustības sprādzienbīstamības un augstas intensitātes dēļ. Tomēr viņi var sākt ar pamata atspiešanos un pakāpeniski pāriet uz progresīvākām variācijām, piemēram, Plyo Push Up, uzlabojoties viņu spēkam un fiziskajai sagatavotībai. Vienmēr ir svarīgi nodrošināt pareizu formu un tehniku, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plyo Push Up?
- Clap Plyo Push-Up: šī versija prasa, lai jūs atstumtos no zemes ar pietiekamu spēku, lai aplaudētu plaukstas gaisā, pirms atgriežaties standarta atspiešanās pozīcijā.
- Tuck Plyo Push-Up: šī ir uzlabota variācija, kurā jūs piespiežat ceļus pie krūtīm gaisā pēc atgrūšanās no zemes, strādājot gan ķermeņa augšdaļā, gan centrā.
- Spiderman Plyo push-Up: šajā variantā, atgrūžoties no zemes, jūs virzāt vienu ceļgalu uz atbilstošo elkoni, atdarinot Zirnekļcilvēka sienas kāpšanas kustību.
- Pakāpenisks Plyo push-Up: Tas ietver vienas rokas novietošanu nedaudz uz priekšu un otru nedaudz atpakaļ, pēc tam atgrūšanās no zemes un roku pozīcijas maiņa gaisā, izaicinot jūsu koordināciju un līdzsvaru.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plyo Push Up?
- Tricep dips ir vēl viens papildu vingrinājums Plyo Push Ups, jo tie ir īpaši vērsti uz tricepsiem, kas ir galvenā muskuļu grupa, ko izmanto atspiešanās laikā, palīdzot uzlabot jūsu spēku un spēku šajā jomā.
- Kalnu kāpēji var arī papildināt Plyo Push Ups, jo tie piesaista serdi, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu pareizu formu atspiešanās laikā, vienlaikus nodrošinot arī kardio elementu, kas uzlabo vispārējo fizisko sagatavotību.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plyo Push Up
- Plyometric Push Up treniņš
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Sprādzienbīstams push up treniņš
- Uzlabotas atspiešanās tehnikas
- Plyo Push Up apmācība
- Ķermeņa svara fitnesa rutīnas
- Krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi
- Pliometrija ķermeņa augšdaļai
- Augstas intensitātes push up variācijas
- Ķermeņa svara sprādzienbīstams krūškurvja treniņš