Plyo domkrati
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Plyo domkrati
Plyo Jacks ir augstas intensitātes vingrinājums, kas apvieno tradicionālos lēcienus ar plyometrisko treniņu jaudu, piedāvājot tādas priekšrocības kā uzlabota sirds un asinsvadu veselība, palielināts spēks un uzlabota veiklība. Šis vingrinājums ir piemērots cilvēkiem ar vidēju līdz augstāku fitnesa līmeni, kuri vēlas uzlabot savu izturību un sadedzināt kalorijas. Cilvēki vēlētos nodarboties ar Plyo Jacks, jo tas ne tikai nodrošina visa ķermeņa treniņu, bet arī palīdz uzlabot koordināciju un vielmaiņas ātrumu, padarot to par lielisku izvēli tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Plyo domkrati
- Ātri pārejiet pietupienā, vienlaikus izstiepjot rokas uz augšu un uz augšu, līdz rokas saskaras virs galvas, veidojot lēciena domkratu.
- Eksplodējiet uz augšu no pietupiena stāvokļa, lecot tik augstu, cik varat, un atgriežot rokas un kājas sākuma stāvoklī.
- Nolaižoties, noteikti absorbējiet triecienu, saliekot ceļus, un nekavējoties pārejiet uz nākamo atkārtojumu.
- Atkārtojiet šīs darbības vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot ātru un kontrolētu ritmu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Plyo domkrati
- Uzturiet pareizu formu: Viena izplatīta kļūda ir formas zaudēšana vingrinājuma laikā. Pēdām vajadzētu piezemēties maigi, un ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem, lai absorbētu triecienu. Visa vingrinājuma laikā turiet krūtis uz augšu, muguru taisni un kodolu. Izvairieties no saliekšanās un neļaujiet ceļgaliem saspiesties uz iekšu.
- Kontrolējiet savas kustības: Plyo domkrati ir augstas intensitātes vingrinājums, taču ātrumam nevajadzētu nākt uz kontroles rēķina. Pārliecinieties, vai katrs lēciens ir apzināts un kontrolēts. Nosēšanās kontrolētā veidā var palīdzēt novērst ievainojumus un nodrošināt pareizos muskuļus.
- Temps sevi: nemēģiniet veikt pārāk daudz atkārtojumu pārāk ātri. Sāciet ar pārvaldāmu skaitu un pakāpeniski
Plyo domkrati Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Plyo domkrati?
Jā, iesācēji var veikt Plyo Jacks vingrinājumus. Tomēr viņiem vajadzētu sākt lēnām un ar mazākiem atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot intensitāti, uzlabojoties viņu fiziskās sagatavotības līmenim. Ir svarīgi uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja rodas diskomforts vai sāpes, ieteicams pārtraukt vingrinājumu un konsultēties ar fitnesa speciālistu vai ārstu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Plyo domkrati?
- Dēļu domkrati: šajā variantā jūs sākat dēlīša pozīcijā un pēc tam lecat ar kājām iekšā un ārā, kā to darītu ar tradicionālo lecošo domkratu.
- Zvaigžņu domkrati: šī ir uzlabota versija, kurā jūs uzlecat augšup, izplešot kājas un rokas zvaigznes formā, pēc tam viegli nolaižaties pietupienā.
- Šķērsgriezuma domkrati: šai variācijai lecot ir jāsakrusto kājas un rokas ķermeņa priekšā.
- Jaudas domkrati: šī ir augstas intensitātes versija, kurā jūs veicat tradicionālu lēcienu, bet ar pievienotu pietupienu un lēcienu, lai iegūtu papildu spēku un spēku.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Plyo domkrati?
- Pietupieni lieliski papildina Plyo domkratus, jo tie ir vērsti arī uz ķermeņa apakšējo spēku un jaudu, īpaši mērķējot uz kvadracikliem, sēžamvietām un ikriem, vienlaikus iekļaujot arī plyometriskās kustības, lai nodrošinātu sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības.
- Mountain Climbers lieliski sader ar Plyo Jacks, jo tie nodrošina visa ķermeņa treniņu, nostiprinot serdi, rokas un kājas, vienlaikus veicinot veiklību un izturību, līdzīgi kā Plyo Jacks piedāvātās aerobikas un koordinācijas priekšrocības.
Saistītie atslēgvārdi priekš Plyo domkrati
- Plyo Jacks treniņš
- Ķermeņa svara kardio vingrinājumi
- Pliometriskie lecamie domkrati
- Augstas intensitātes Plyo domkrati
- Sirds un asinsvadu Plyo Jacks vingrinājumi
- Ķermeņa svara treniņš
- Plyo domkrati kardio fitnesam
- Pliometriskais kardio treniņš
- Plyo Jacks ķermeņa svara vingrinājums
- Intensīvs kardio treniņš ar Plyo domkratiem